很多人都聽過“睡硬板床對腰好”的說法，于是有不少腰痛的問題的人撤掉床墊，直接睡在硬床板上。這到底真的對腰好嗎？

睡硬板床真的對腰好嗎？

“睡硬板床”這一“理論”是從較早治療腰椎間盤突出癥的方法手段延伸的，然而在近幾年的大部分相關(guān)研究中皆提出“中等硬度的床墊應(yīng)是首選”。

由于正常人體脊柱存在“S型”生理曲線，仰臥位睡于硬板床會(huì)導(dǎo)致人體腰部出現(xiàn)懸空情況，其無法給予腰部一定的貼合和支撐，導(dǎo)致即使在睡眠中，腰部周圍肌肉仍需工作以維持支撐腰椎曲度，長時(shí)間以往會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉無法放松、出現(xiàn)緊張酸痛、脊柱僵硬情況，進(jìn)而導(dǎo)致勞損或脊柱曲度變直等情況的出現(xiàn)。

此外，硬板床一定程度上可能導(dǎo)致人體骨性結(jié)構(gòu)較為凸起的部分受到更大的壓力，包括肩關(guān)節(jié)、骨盆等部位，可能由于長時(shí)間壓迫導(dǎo)致血液循環(huán)欠佳進(jìn)而引發(fā)壓痛、麻木等不適。

雖然使用過軟的床墊對于身體支撐面積是最大的，可以使床與軀干充分接觸增加睡眠的安全感，但該情況下無論選取哪種睡眠姿勢都會(huì)由于缺乏足夠的承托導(dǎo)致身體中部下陷、軀干呈弧形，依然無法令脊柱維持正常的生理曲度，即腰部周圍肌肉也無法得到很好的休息進(jìn)而引發(fā)酸痛或勞損等。

此外，大量研究認(rèn)為睡硬板床或過軟床墊人們的主觀舒適程度皆欠佳，即睡過硬或過軟的床皆不會(huì)感覺舒適。

如何選擇軟硬合適的床墊？

年齡、性別、體型以及習(xí)慣睡姿等因素都會(huì)對床墊的軟硬度選擇造成一定的影響。比如：床墊硬度的變化對較胖人群腰部和臀部平均壓力影響較大，對中等體型人群腰部平均壓力影響最?。慌允菪腕w型人群脊柱曲線相對較明顯，尤其是腰部曲線，需選擇承托性更好的床墊；

如何選擇軟硬合適的床墊，看這3點(diǎn)：

1. 睡得是否舒服

個(gè)人感受是重要的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。即夜晚睡覺中選擇仰臥或側(cè)臥等姿勢時(shí)皆是舒適的且不影響翻身等動(dòng)作，晨起不會(huì)感覺腰部僵硬疼痛或起床困難。

2. 記住3:1原則

建議選擇中等硬度的床墊：3:1 原則。即每3公分床墊，用手按壓可以向下1公分。不過也需要注意的是，這只是一個(gè)參考值，具體選擇還需要根據(jù)個(gè)人的體重、身高和睡眠姿勢等因素來調(diào)整。

3. 選有一定支撐力的床墊

即無論選擇仰臥還是側(cè)臥等姿勢，床墊需有可均勻承托人體脊柱生理曲度形態(tài)的支撐能力。一些現(xiàn)代床墊采用多層設(shè)計(jì)，包括記憶海綿、乳膠等材料，可以提供更好的支撐和舒適度。

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原標(biāo)題：《【健康】睡硬板床對腰好？睡了這么多年竟然睡錯(cuò)了？一文讓你看明白》

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