丁香醫(yī)生審稿專業(yè)委員會同行評議通過

孕期什么睡姿最安全？快來看看你睡對了沒

孕早期（13+6 周之前）怎么舒服怎么來

這時候當然是孕媽媽覺得舒服的姿勢睡覺最合適了。

一般孕 12 周，也就是滿三個月時子宮才突出骨盆外，這個時間段內(nèi)的子宮不會壓迫除了膀胱以外的其他器官，只要不趴著使勁壓肚子，想怎么睡就可以怎么睡，不用過于糾結。

孕中期（14+0 周～27+6 周）推薦側躺

子宮逐漸增大，這個時候就需要學會側躺了，左側或者右側都可以。

如果平躺在床上，大部分孕媽媽會發(fā)現(xiàn)寶寶拳打腳踢得很厲害，這是由于平躺導致寶寶活動空間變小不舒服導致的，這個時候就可以適當側躺一下。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

孕晚期（28 周后）最好側躺

這時候最好就側躺睡覺了，因為這個時候的子宮增大得比較厲害，平躺時子宮很容易壓迫到下腔靜脈，這樣運輸回心臟的血液就減少了。

一旦回心的血液減少，那么循環(huán)后心臟排出來的血液就減少，容易出現(xiàn)低血壓，也就是很多孕媽媽聽說過的仰臥位低血壓。

孕媽媽會有頭暈、心慌、惡心、憋氣的癥狀，甚至有可能四肢無力、出冷汗等。一旦遇到這種情況，千萬不要慌張，立即側躺（左側最好）平靜呼吸，一會兒就緩過來了，如果換姿勢后癥狀不緩解，應盡快去醫(yī)院就診。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

本文經(jīng)由 浙江大學醫(yī)學院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師 蘭義兵 審核

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

本文轉載自「丁香媽媽」公眾號

相關文章

孕早期（13+6 周之前）：怎么舒服怎么來這時候當然是孕媽媽覺得舒服的姿勢睡覺最合適了。一般 12 周也就是滿三個月時子宮才突出骨盆外，這個時間段內(nèi)的子宮不會壓迫除了膀胱以外的其他器官，只要不趴著使勁壓肚子，想怎么睡就可以怎么睡，不用過于糾結。孕中期（14+0 周～27+6 周）：推薦側躺子宮逐漸增大，這個時候就需要學會側躺了，左側或者右側都可以。如果平躺在床上，大部分孕媽媽會發(fā)現(xiàn)寶寶拳打腳踢得很

中晚孕期（14 周以后）：需要平躺的運動都不推薦平躺時，懷孕后增大的子宮會壓迫肚子里的兩條大血管，一個是腹主動脈，一個是下腔靜脈。一旦下腔靜脈受到壓迫，會導致嚴重的眩暈、惡心、嘔吐的感覺，這就是孕期特有的一種情況——仰臥位綜合征[1]。并且平躺運動后，站立時可能發(fā)生體位性的低血壓，導致孕媽媽發(fā)生暈厥，摔倒等意外風險增加。一些容易導致受傷的運動不建議做比如對抗激烈的拳擊、籃球、足球，還有滑雪、沖浪、

關于睡姿，有種說法特別流行：人的心臟位于左側，向左睡會壓到心臟，向右睡能減少對心臟的壓迫，所以向右睡最好。乍一聽，感覺完全沒毛病，但仔細想想，就會發(fā)現(xiàn)這種說法太扯了——如果朝左睡的人都會壓壞心臟，恐怕醫(yī)院里心內(nèi)科和心外科的病人得排隊排到大街上。那么問題來了，哪些睡姿對身體不好？不推薦睡姿 1：趴著睡圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會

人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。所以睡得好，對于生理和心理健康，都很重要。通常建議，成年人每天應該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這么久，因為一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。據(jù)統(tǒng)計，80% 的人都有過背疼的經(jīng)歷，而這其中又有很多，是因為錯誤的睡眠姿勢引起或加重的。不僅對背不好，睡姿不好，也會導致脖頸疾病、腸胃疾病以及早衰等問題。

相關知識

孕婦睡覺什么樣的睡姿最好
【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿，孕婦睡覺怎么睡，怎樣的睡姿才是最舒適
各階段睡姿圖解 孕媽必看
孕婦的高質(zhì)量睡眠來自正確睡姿
孕期睡姿有講究，一篇看懂孕期各階段如何睡
懷孕期間的最佳睡眠姿勢
【孕婦睡眠】孕婦睡覺怎么睡
孕婦幾點睡覺合適？懷孕各階段睡眠是這樣，看看你合格沒
孕婦睡覺很折磨？看看如何改善睡眠吧
孕期必看??孕媽媽怎么睡覺才舒服

網(wǎng)址: 孕期什么睡姿最安全？快來看看你睡對了沒 http://m.u1s5d6.cn/newsview75728.html