正常人的脊柱是S形，腰椎向前凸出26弧度，但是由于人們長(zhǎng)時(shí)間不合理的姿勢(shì)比如久坐、彎腰、負(fù)重等，就容易引起腰椎的正常生理曲度變形。這樣一來(lái)，當(dāng)人體上半身的重量到腰部就得不到緩沖，從而導(dǎo)致連接腰椎的椎間盤(pán)壓力過(guò)大，出現(xiàn)閃腰、扭傷、腰肌勞損；當(dāng)壓力達(dá)到一度程度，椎間盤(pán)纖維環(huán)就會(huì)被擠壓膨出或破裂，纖維環(huán)里的髓核就會(huì)突出來(lái)，形成腰椎間盤(pán)突出，久而久之還會(huì)發(fā)生鈣化，形成腰椎骨質(zhì)增生。

恢復(fù)腰椎生理曲度的訓(xùn)練方法 : (1)自動(dòng)牽引式動(dòng)作:選擇一個(gè)直徑為20-25CM左右的半圓型墊子(軟硬適中)，置于腰部，然后最大程度地放松腰部肌肉，每天0.5小時(shí)。 (2)將腳掌墊高時(shí)行走訓(xùn)練。 (3)游泳是鍛煉腰背肌力量和脊椎柔韌度的有效方法.(長(zhǎng)期彎腰工作者，每半小時(shí)伸一次懶腰，使腰椎盡量后伸，以放松腰部肌肉韌帶因長(zhǎng)時(shí)間彎腰造成的過(guò)度疲勞。

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