腰椎間盤突出以下三種運動不能做
no.1
仰臥起坐
腰椎間盤突出患者的腰背部肌肉本來就較為薄弱，而仰臥起坐能增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情。
no.2
倒走
如果你認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，那就恰恰錯了！腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好。倒走存在視覺盲區(qū)，大部分的人為不發(fā)生意外，需要時不時轉(zhuǎn)頭或扭腰， 而這些動作屬于非自然動作，經(jīng)常如此，反而會加重腰部損傷。
no.3
盲目瑜伽
腰椎間盤突出患者在做瑜伽時也要十分小心，因為瑜伽動作中有許多腰椎下彎動作，而這些動作會使本身就滑脫的椎體或者突出的椎間盤病情加重。
壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦？
1、強調(diào)臥床休息
一般很多患者早期嚴(yán)格臥床一個月的效果會非常好，比藥物的效果要好，不過是嚴(yán)格臥床，這個很難堅持，也就說大小便都要在床上。
2、藥物治療
臨床上常使用腰椎骨方似醫(yī)貼，對腰椎間盤突出有非常獨到的調(diào)理作用?？梢钥诜磳幠z囊，或口服路蓋克止疼，可以口服仙靈骨葆膠囊，口服甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)，去正規(guī)醫(yī)院康復(fù)訓(xùn)練理療沖擊波，如果持續(xù)的不緩解，還是需要去正規(guī)醫(yī)院檢查一下比較好。
3、強調(diào)腰背肌功能鍛煉
患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。每個動作保持10~15秒，可休息片刻，連續(xù)做5~10次。
4、腰椎牽引
患者仰臥位，用腰椎牽引床作骨盆和胸廓的對抗?fàn)恳?，所用牽引力相?dāng)病人的體重或稍增減，一般采用持續(xù)牽引30分鐘，每日1次，直至癥狀緩解。
5、手術(shù)治療
由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長，易復(fù)發(fā)等特點，所以根本無法全面推廣。加w13853684拉你進(jìn)群交流！

相關(guān)文獻(xiàn)報道，80%—90%的腰椎間盤突出癥患者保守治療是有效的。除了一種特殊情況外，所有的腰椎間盤突出癥患者都適合保守治療，也都需要進(jìn)行保守治療。這種特殊情況就是巨大的椎間盤突出壓迫了馬尾神經(jīng)，造成大小便功能障礙，此時我們建議患者盡可能在24小時內(nèi)進(jìn)行手術(shù)。除此之外，所有的腰椎間盤突出癥患者發(fā)病后都要經(jīng)過正規(guī)的保守治療。
01
臥床休息
臥床休息一直被認(rèn)為是腰椎間盤突出癥保守治療最重要的方式之一，尤其是在急性疼痛期，其目的是減少椎間盤在垂直方向上的壓力。
但長期的臥床會導(dǎo)致腰背肌萎縮，所以對疼痛嚴(yán)重需臥床休息的患者，應(yīng)盡量縮短臥床時間，且在癥狀緩解后鼓勵其盡早恢復(fù)適度的正?；顒?。關(guān)于腰突癥患者的正確睡姿，可戳文了解→腰椎間盤突出，正確睡姿＋睡覺腿下墊1物，病能好一半！
02
藥物治療
神經(jīng)營養(yǎng)類：維生素B12，就是大家可以在藥店里看到的彌可葆、甲鈷胺等藥物。它不僅可以營養(yǎng)神經(jīng)，還可以減少受損神經(jīng)的異常放電，間接地起到緩解疼痛的作用。
消炎止痛類：就是非甾體類消炎止痛藥，如西樂葆、樂松片等藥物。腰突引起的疼痛癥狀與神經(jīng)的炎性反應(yīng)關(guān)系密切，這類藥物的應(yīng)用不僅可以止痛，同時還可以控制神經(jīng)周圍的無菌性炎癥。但這類藥物普遍對胃的刺激較大，所以患有胃病的患者應(yīng)遵醫(yī)囑謹(jǐn)慎使用。戳文了解→這藥，頸肩腰腿疼最常用，卻被誤解最深
活血化瘀藥：市場上有很多中成藥(中草藥制品)，這類藥物對改善神經(jīng)和局部組織血運、消除局部的炎癥具有一定的作用，可酌情使用。
其他：對于疼痛嚴(yán)重，但神經(jīng)損傷較輕的患者，還可以靜脈應(yīng)用脫水藥、激素治療3-5天，比如20%甘露醇、地塞米松，這些藥物可以緩解神經(jīng)根的炎性水腫，消除疼痛；抗抑郁藥對慢性腰背痛和坐骨神經(jīng)痛有一定療效。
03
腰背肌的鍛煉
腰椎間盤突出癥的主要原因是腰背部肌肉松弛，導(dǎo)致脊柱失去穩(wěn)定的支撐，腰椎失穩(wěn)，從而加速腰椎及腰椎間盤的退變。所以，加強腰背部肌肉力量顯得尤為重要。詳情請戳→腰背肌鍛煉操，堅持做，遠(yuǎn)離腰痛！
04
硬膜外注射
硬膜外類固醇激素注射可用于腰椎間盤突出癥的診斷和治療。對根性癥狀明顯的腰椎間盤突出癥患者，短期內(nèi)可改善癥狀,但長期作用并不顯著。
05
腰椎牽引
腰椎牽引是治療腰椎間盤突出癥的傳統(tǒng)手段，但目前牽引治療對緩解腰背痛和坐骨神經(jīng)痛的價值缺乏高質(zhì)量的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)支持。牽引治療應(yīng)在康復(fù)科專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免大重量長時間牽引。
06
手法治療
手法治療可改善腰背部疼痛和功能狀態(tài)。對沒有手術(shù)指征的輕中度腰骶神經(jīng)痛患者可改善腰椎間盤突出所致的根性癥狀，但應(yīng)注意手法治療有加重腰椎間盤突出的風(fēng)險。
07
其他
熱敷、針灸、按摩、中藥等對緩解腰椎間盤突出癥的癥狀均有一定的效果，但相關(guān)文獻(xiàn)隨訪時間較短，且實驗設(shè)計有局限。

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報道，80%—90%的腰椎間盤突出癥患者采取保守治療是有效的。除非巨大椎間盤突出壓迫馬尾神經(jīng)，造成大小便功能障礙時建議盡快手術(shù)，其他腰椎間盤突出癥患者發(fā)病后醫(yī)生都會首先采取保守治療。
保守治療時，生活中很大一部分會圍繞著床來進(jìn)行。這里給大家介紹幾個正確的姿勢和動作，以避免不正確的姿勢動作帶給椎間盤壓力。看完后，請記得轉(zhuǎn)發(fā)分享給需要的人~?
01
如何躺著
通常腰突多發(fā)在腰4-5或腰5-骶1節(jié)段位置，也就是彎腰或坐著時受力最大的地方。在腰突急性期癥狀明顯時，醫(yī)生會囑咐您臥床休息，保持平躺的姿勢。一定不能做任何運動，包括康復(fù)和強加腰背肌的鍛煉動作，否則會讓受壓迫的地方更嚴(yán)重。
臥床休息的建議：
1.要躺在軟硬適中，有足夠支撐的床墊上。枕頭不可過高，側(cè)面看躺下時，要保持脊椎在一條直線上。如何選擇健康合適的床墊，戳此了解→：
腰椎間盤突出，怎么躺比較好？
2.仰臥時雙腿放平，不需并攏，可以張開與肩同寬。全身放松，腰部自然落于床上。側(cè)臥時屈膝、屈髖，一側(cè)上肢可自然放在枕頭上。
3.如果枕頭對頸部支撐不夠，可以在頸部墊一個毛巾卷支撐。
4.如果平躺不舒服或腰椎懸空過多，可以在膝蓋后方墊個小抱枕或毛巾?？梢砸恢眽|到小腿，或向上墊大腿直到感覺舒服，但不可以墊臀部。
5.躺久了想換姿勢，可以讓雙腿彎曲，腳掌踏在床上；避免維持一個姿勢太久，讓肌肉變得僵硬而不舒服，但彎曲的幅度不要太大。
6.側(cè)臥時，應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。并在雙膝間放個薄枕頭或墊子支撐。如此，可以保護(hù)腰椎不因為地心引力而下墜側(cè)彎，利于放松腰背肌肉，減輕腰椎負(fù)荷。
溫馨提醒：
臥床休息是腰椎間盤突出癥保守治療最重要的方式之一，但長期的臥床會導(dǎo)致腰背肌萎縮。所以對疼痛嚴(yán)重需臥床休息的患者，應(yīng)盡量縮短臥床時間，且在癥狀緩解后鼓勵其盡早恢復(fù)適度的正?；顒?。
02
如何半躺坐
需要吃飯、喝水時，就得坐起來，但坐姿容易壓迫椎間盤，所以建議您可以采取半躺坐姿。
半躺坐姿建議：
1.將枕頭立起來支撐后背，覺得支撐不足的可以多放兩個枕頭，或者將其他合適的支撐物撐起后背（如疊好的被子）。如果您是躺在可以將上半身搖起的特制床，將床搖起到合適的位置即可，注意不要太高。
2.雙腿彎曲，腳面踩床，將身體往上慢慢挪移，背部、后腦勺平貼在支撐物上。
3.維持雙腿彎曲的姿勢，慢慢地用吸管喝水，或是湯匙進(jìn)食。
03
如何翻身
椎間盤突出癥時通常有一條腿會酸麻痛不舒服，另一條腿是健康的，翻身時我們建議向健康一側(cè)進(jìn)行。
翻身動作：
1.將不舒服一側(cè)的腿慢慢屈曲，腳踩在床面上。將健康一側(cè)的胳膊自然抬起，屈肘自然放在枕頭上或伸直放在體側(cè)，另一側(cè)的手向上伸直。
2.緩緩地將身體向健康腿側(cè)轉(zhuǎn)體，抬起的手臂做夠?qū)?cè)床幫的動作，使重心移過去，慢慢轉(zhuǎn)體至側(cè)臥位。翻身時背部、頸部要挺直，保持脊柱整體轉(zhuǎn)動而不是扭動。加w13853684拉你進(jìn)腰椎患者康復(fù)群！
3.翻身后，可以在后背墊上枕頭或其他合適的支撐物，幫助保持姿勢。兩腿間別忘記墊上枕頭或軟墊支撐保護(hù)。
4.向回翻身時，先撤去支撐物，不舒服一側(cè)的腿屈曲，慢慢轉(zhuǎn)回到腳踩床面，然后再慢慢將身體轉(zhuǎn)回去，記得用胳膊撐一下床，以達(dá)到緩沖的目的。最后按上面躺著的姿勢建議調(diào)整好躺姿、墊好支撐物。
04
如何下床/上床
臥床期間可以下床適當(dāng)進(jìn)行一些活動，我們需要用正確的姿勢下床和上床。
下床動作：
1. 在床上翻身，由仰臥位調(diào)整為俯臥位，注意保持腰部的伸直。
2. 雙手扶床，逐漸傾斜身體，腿向下床一側(cè)挪動。
3. 慢慢地將一側(cè)的腳踩地，雙手繼續(xù)扶床向上撐起身體；另一側(cè)的腿也放下踩地，雙腳踩實地面，注意腰部依舊保持伸直，緩緩將身體站直。
上床動作：
1. 注意全程保持腰部挺直。先慢慢屈髖，降低身體，用雙手去扶床面。
2. 雙手緩慢向前，逐漸放低身體。
3. 一條腿蹬地，另一條腿像騎車一樣放到床上。雙手支撐緩慢放低身體，將另一條腿也放到床上，至整個身體趴在床上。
4. 緩慢調(diào)整姿勢，然后翻身由俯臥轉(zhuǎn)體至仰臥位，再調(diào)整到舒服的平臥狀態(tài)。

腰椎間盤突出，激發(fā)自愈力，遠(yuǎn)比吃藥有效
腰椎間盤突出癥，屬于典型的慢性病。我們都知道慢性的的治療有一個規(guī)律：三分治，七分養(yǎng)。
所以，在腰椎間盤突出癥的治療過程中，大夫和藥物，只占治療的三成。因此，我們要非常重視自愈力在腰椎間盤突出癥的治療中的重要性。
在這里，我想簡單說說“健康”二字的含義，健康，指的是一種狀態(tài)，不僅僅是身體健康，還包括一個人的精神狀態(tài)。
那么，健康的保持，是依靠自身還是依靠藥物呢？
自愈力，指的是人體自我修復(fù)的能力，人人皆有這種能力。但是，自愈力又是一種潛能，需要激發(fā)才能出現(xiàn)。
自愈力既是天生的，也是后天激發(fā)的，我們在用藥物的同時，不要忽略了自愈力的作用，尤其是在治療腰突上。
如果我們習(xí)慣依賴了藥物，完全放棄自身自愈力的激發(fā)，那么，體質(zhì)只會越來越差。
激發(fā)自愈力，它是效果最好的藥物
腰突患者激發(fā)自愈力，不需要太多復(fù)雜的動作，準(zhǔn)確掌握這3種就可以
人體，具有不可思議的自愈力，沒有任何一位名醫(yī)可以和人體的自愈力相媲美。我們的自愈力，又可以通過不花錢的方式激發(fā)出來。
只有通過激發(fā)人體的自愈力，才能最終實現(xiàn)康復(fù)，才能實現(xiàn)真正的身體健康。而這些藥物、手術(shù)都是做不到的。加w13853684拉伱進(jìn)群！
1.嬰兒式
動作分解：：先將雙腿分開，距離為一拳左右，采取跪式。
雙手撐地面，上肢、大腿與地面垂直，背部與地面平行，向上弓腰，向下沉腰：胸腹盡量貼在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到腳跟上。
這個姿勢比較放松，可保持30-60秒。
嬰兒式
2.燕兒飛
動作分解：腹部墊兩個枕頭，使身體高于床面，腰部用力，讓四肢抬離床面，盡量全身呈一條直線，保持5-10秒，5個為一組，每日1-2組。
腰椎間盤突出的治療核心，就是恢復(fù)、保持腰椎曲度
燕兒飛
3. 骨盆提升
動作分解：仰臥，雙下肢分開與髖部同寬，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部盡量貼合地面，保持3-5秒，10-15個為一組，每日1-2組。

1，腰間盤突出患者是可以口服腰疼寧或者是腰息疼治療的，是會有不錯的作用的，但是口服藥物的時候，一定要注意用量，是不可以過量使用的，最好是遵醫(yī)囑是比較安全的，患者還需要注意在飯后的時候吃藥是比較好的，以免對胃口造成什么傷害，患者平時一定要注意多多的平躺休息是比較好的，尤其是在腰痛的比較嚴(yán)重的時候，就盡量不要在干重活了。
2，腰間盤突出還可以口服阿司匹林或者是布洛芬緩釋膠囊進(jìn)行緩解的，是會有不錯的作用的，患者平時還可以配合使用外用中藥膏藥進(jìn)行治療的，比如：八妙膏或者是尋骨風(fēng)筋骨康等，是會有很好的緩解疼痛的效果的，患者平時一定要注意多多的休息，平時睡硬板床是比較好的，而且還需要多吃一些營養(yǎng)比較豐富的食物的，平時不可以著涼了，是需要注意保暖的。
3，腰間盤突出還可以采用傳統(tǒng)中藥治療的，比如：生地、川西歸尾、川西紅花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龍干、穿山甲、威靈仙、鶴虱、利筋藤、桑寄生、劉寄奴等，一起配合治療，就會有很好的作用的，病情不是很嚴(yán)重的患者，是可以快速康復(fù)的，平時患者一定要注意，是不能久坐、久站的，而且平時不能提超過4kg的重物的，還需要注意避免做彎腰用力的動作的。加w13853684，注明腰椎，拉你進(jìn)腰椎康復(fù)群！
最后，腰間盤突出的患者，一定要注意自己的腰腹部的保暖的，是不可以著涼的，而且也需要避免受潮，必要的時候，是需要臥床休息的，最好是睡平板床是比較好的，而且平時忌煙酒、油膩、生冷、辛辣的食物。

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