核心提示：很多辦公族都有肩頸腰椎疼痛的毛病，那么，怎樣預(yù)防和理療肩頸腰椎疼痛呢？為此，39健康網(wǎng)編輯專門邀請采訪了郭健瑜伽館資深養(yǎng)生瑜伽老師蔣芯蕾，跟著老師一起來學(xué)習(xí)預(yù)防和治療肩頸腰椎疼痛。

　　資深瑜伽教練介紹：

　　蔣芯蕾：郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長；瑜伽，中國民族舞。

　　最新一項調(diào)查顯示，差不多1/3的白領(lǐng)患有肩頸腰脊疼痛的毛?。ň唧w數(shù)據(jù)如下圖）。常年伏案工作，久坐辦公室不動，頸部、腰部肌肉長期緊張。缺乏鍛煉，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，疾病隱患一步步浮出水面，危及到身體的整體健康。

　　39減肥編輯對話專業(yè)瑜伽老師蔣芯蕾：

　?。?9編輯簡寫Q；瑜伽老師蔣芯蕾簡寫A）

　　Q：瑜伽真的可以預(yù)防和治療肩頸腰脊疼痛嗎？原理是什么？

　　A：所有的瑜伽體式都是以脊柱為中心的，都是圍繞脊柱來進行的。在做瑜伽的時候，一定要有脊柱中心的意識，所以，做瑜伽動作鍛煉最大的地方就是脊柱。瑜伽可以伸展、拉伸并放松肩頸腰脊等部位的肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，有效緩解久坐一天緊張的肌肉，同時達到放松肌肉的效果，長期堅持練習(xí)瑜伽，肩頸腰脊疼痛的癥狀就會慢慢消除。

　　Q：有些人說，患有肩頸腰脊疼痛的人最好不要做瑜伽，是這樣的嗎？

　　A：很多人做瑜伽，看上去動作是對的，但是，肌肉扭轉(zhuǎn)的方向、用力點可能還不是很到位。比如，在練習(xí)某個瑜伽動作的時候，本來用力點在腿部，但是有些人卻用到了腰部，這樣就會對腰椎產(chǎn)生很大的影響。所以，瑜伽的原則是：量力而行，適可而止，循序漸進，持之以恒。因此，在上瑜伽課的時候，瑜伽老師一般都是建議學(xué)員不要過多地去關(guān)注鏡子面的自己，也不要相互攀比，而應(yīng)該更多地是關(guān)注自己，配合著呼吸，感受呼吸帶給身體的變化。這樣就不會因追求肢體的美感，而過度地拉伸。

　　所以，患有肩頸腰椎疼痛毛病的人，并不是就不能做瑜伽，相反，在正確的指導(dǎo)下，瑜伽動作還能有效預(yù)防和緩解肩頸腰椎疼痛。

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