孕期腰痛該怎么辦?預(yù)防孕期腰痛的N種方法
我懷孕26周,最近感覺當(dāng)彎腰的時(shí)候,腰部很痛,手剛能達(dá)到膝蓋一下就不能再?gòu)澭?,有時(shí)候抬重物,也有痛的感覺,孕前也有這樣的情況,但是活動(dòng)活動(dòng)以后就會(huì)有好轉(zhuǎn),請(qǐng)問 ,腰痛是什么原因,是因?yàn)檠趽p嘛?對(duì)胎兒會(huì)有影響嘛?我這個(gè)時(shí)候,應(yīng)該怎么做,會(huì)好一些嗎?
在談解決孕媽媽腰痛前,我們一起看看腰痛的原因。
孕媽媽為什么會(huì)腰疼?
我們的脊柱不是一個(gè)直直的樂高玩具。即使我們站立時(shí),挺得像個(gè)I字,脊柱還是有兩個(gè)彎曲處:頸部和腰部。脊柱能夠彎曲,是因?yàn)橛嘘P(guān)節(jié)。隨著肌肉的運(yùn)動(dòng),韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤具有彈力墊的作用,能夠減緩沖擊,使壓力平均分布在各個(gè)椎間。
問題的核心就在于此。25歲以后,椎間盤的含水量會(huì)降低,這會(huì)影響纖維環(huán)的彈性,使它的靈活性降低。長(zhǎng)時(shí)間地維持一種不正確的姿勢(shì)或者這種不正確的姿勢(shì)反復(fù)出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過(guò)于用力會(huì)使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài),致使中心部的脊核流出,從而刺激椎間盤周圍的敏感神經(jīng),這就是疼痛。對(duì)付疼痛最好的方法就是預(yù)防。
而在孕期,肚子一天天大起來(lái),感覺越來(lái)越沉重,孕婦腰酸痛的癥狀也出現(xiàn)了。
1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢(shì),腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái),人用兩條腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說(shuō),引起腰痛是理所當(dāng)然。
2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道,人體內(nèi)分泌一種激素,可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛,這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。
3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì),就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。
溫馨提示:腰痛孕媽媽的日常生活保健
一、日常坐立行走的注意事項(xiàng)
1、孕媽媽若要坐著
整個(gè)臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動(dòng)腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配,當(dāng)你挺直背時(shí),桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。
小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。
2、孕媽媽若要走路時(shí)
孕婦應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。
小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。
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