健康飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，但是在減肥過程中，有一些誤區(qū)會(huì)讓你走彎路，辛苦付出卻達(dá)不到減肥效果，甚至?xí)屇阍綔p越肥。下面就是七個(gè)減肥誤區(qū)，希望大家能夠避免。

誤區(qū)一：喝酸奶能減肥？

酸奶是由發(fā)酵牛奶制成的，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、益生菌，有助于減肥。但是這里說的酸奶是建立在純酸奶的基礎(chǔ)上，市面上售賣的酸奶大部分都是含有高糖的風(fēng)味酸奶，不僅不能減肥，反而會(huì)增肥。因此，要購(gòu)買低糖、低脂的純酸奶。

誤區(qū)二：少食多餐能減肥？

少食多餐是指每天的飲食總量分成多次，可以提高消化吸收效率，有助于控制食欲。但是，分成三餐還是五餐并不影響減肥效果。如果你經(jīng)常想吃東西，就可以嘗試少食多餐，但是要每餐吃少量、低熱量的食物。而且對(duì)于自制力差的人來說，很容易在不經(jīng)意間吃多。因此，選擇什么飲食方式主要看適不適合自己。

誤區(qū)三：女生經(jīng)期狂吃不胖？

女生經(jīng)期的時(shí)候，身體內(nèi)的激素水平波動(dòng)較大，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝會(huì)有所提高，但是這種提高并不想象中那么大，只是微乎其微，根本不存在經(jīng)期狂吃不胖的情況。因此，即使是在經(jīng)期，也要注意飲食均衡，不能暴飲暴食。

誤區(qū)四：睡前不能吃東西？

每天的飲食總量不變，任何時(shí)候吃東西問題不大。晚上吃東西會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠；但是如果你晚上饑餓感非常強(qiáng)，導(dǎo)致睡不著，還是可以吃一點(diǎn)低熱量、易消化的食物，比如水果、酸奶等。不過要注意，晚睡前吃東西過多容易導(dǎo)致胖。

誤區(qū)五：出汗多就代表減肥快？

出汗只是調(diào)節(jié)體溫的一個(gè)方式，和減脂快不快關(guān)系不大。不同體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，出汗量也有所不同，出汗多不代表燃燒的脂肪多。而且，盲目追求出汗過多容易脫水、抽筋，甚至中暑或者皮膚過敏。因此，在運(yùn)動(dòng)中要注意適當(dāng)消耗熱量，量力而行。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)后吃東西等于白運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是要形成熱量缺口，即消耗的熱量大于攝入的熱量。運(yùn)動(dòng)后吃東西并不等于白運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o論什么時(shí)候吃東西，最終影響減肥效果的，還是你每天飲食的總體熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡情況。

如果你運(yùn)動(dòng)過后餓了，而又不吃東西，身體會(huì)感到饑餓和疲勞，很容易引起暴飲暴食，進(jìn)而影響減肥進(jìn)程。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充一些食物，比如吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有利于防止暴飲暴食的情況并進(jìn)行肌肉修護(hù)，有利于減輕身體的疲勞感，而不是白做一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。

建議大家運(yùn)動(dòng)后攝入運(yùn)動(dòng)消耗量一半的食物，以高蛋白為主。比如你運(yùn)動(dòng)消耗了600大卡的熱量，那么適合攝入300大卡左右的食物。

誤區(qū)七：跑步會(huì)粗腿？

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗脂肪，是瘦腿的好方式。但是，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)緊張，導(dǎo)致看起來粗腿，所以要做好拉伸放松肌肉，消除緊張感，重構(gòu)線條。此外，不要追求單一的運(yùn)動(dòng)方式，可以多做一些全身性的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽等。

總 結(jié)：

正確減肥的關(guān)鍵是要建立在健康之上，避免追求過度，切勿盲目追求速度。要知道，健康的減肥方式不僅是要減掉多余脂肪，還要保持身體的健康和精神狀態(tài)的平衡。更具體的方法是建立良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)，合理分配熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入量，其次避免減肥誤區(qū)，不能因?yàn)椴涣私舛龀鲥e(cuò)誤的選擇，越減越肥的結(jié)果更令人沮喪。

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