天氣越來越暖和，精致女孩們的減肥計(jì)劃又該提上日程了！

當(dāng)你看到這篇文章時(shí)，我知道你正急切得想要成功瘦身。對(duì)于減肥，你是不是有這樣的困擾：越減越胖？瘋狂反彈？吃得少還胖？這些問題困擾著你，也同樣困擾著許多人。今天，在這篇文章里，作為成功幫數(shù)萬人實(shí)現(xiàn)健康減肥的樹銘會(huì)告訴你，如何在減肥路上少走彎路，健康減肥不踩雷！

在閱讀之前，你需要先做一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題。用科學(xué)的公式計(jì)算一下你需不需要減肥。公式如下圖所示：

若經(jīng)過計(jì)算，你的BMI指數(shù)大于24，那你就需要繼續(xù)往下閱讀了！關(guān)于減肥的誤區(qū)有很多，接下來，樹銘會(huì)為大家一一講解！

誤區(qū)一：鍛煉減肥，要達(dá)到體力透支才有效

有很多人在采用運(yùn)動(dòng)的方式實(shí)現(xiàn)減肥的時(shí)候，存在著一種誤區(qū)“運(yùn)動(dòng)量越大越好”。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需求，此時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)是分解糖原的無氧運(yùn)動(dòng)，而不是消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。且短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，機(jī)體會(huì)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，進(jìn)而食欲大增，進(jìn)食更多的高熱量食物，不利于減肥。

樹銘小貼士：

1、與其增加鍛煉強(qiáng)度，不如長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉；

2、堅(jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，是最佳減肥選擇。

誤區(qū)二：挨餓，才能減肥

挨餓，也就是我們平常所說的節(jié)食減肥。但饑餓會(huì)導(dǎo)致我們渴求高脂肪、高熱量、高糖食物，總體來說，攝入的熱量更多。而且，饑餓會(huì)引發(fā)精神不振、體力不足等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至?xí)蜓沁^低而進(jìn)入昏迷狀態(tài)，影響正常的生活狀態(tài)。

過于嚴(yán)格的節(jié)食，會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如，反彈、缺乏營(yíng)養(yǎng)等。

誤區(qū)三：素食減肥

素食≠低熱量。有許多非動(dòng)物來源的食物也富含脂肪和糖類。若攝入過多，素食者同樣也會(huì)肥胖。

適量吃肉是健康的飲食習(xí)慣。如，瘦肉，補(bǔ)充蛋白、鐵、鋅等。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥不好，會(huì)變壯

適量的力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉容量增加，能提高靜息代謝率。且，配合運(yùn)動(dòng)的減肥，效果更佳且不容易反彈。

適量的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)導(dǎo)致肌肉過于發(fā)達(dá)。

誤區(qū)五：只吃特定食物

我們經(jīng)常會(huì)看到“香蕉+牛奶，一天瘦5斤”、“蜂蜜代替糖，至少瘦10斤”、“芹菜、黃瓜熱量低，多吃身材好”等謠言。但，經(jīng)試驗(yàn)證明，沒有任何能增加基礎(chǔ)代謝率（燃脂）。且，以燃脂的目的刻意多吃某類食物，反而會(huì)增加熱量攝入。

均衡飲食，適量飲食，才能更好的實(shí)現(xiàn)健康瘦身！

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