對(duì)于現(xiàn)代生活條件越來(lái)越好的基礎(chǔ)上，很多人都會(huì)吃非常多，影響健康的東西，導(dǎo)致體脂率越來(lái)越高，所以，減肥對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)熱度非常高的話(huà)題。大家知道瘦身的時(shí)候，不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，還需要從飲食上進(jìn)行調(diào)整嗎？接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下，一周瘦身食譜吧，感興趣繼續(xù)了解下去吧！

周一

早餐選擇全麥面包和牛奶午餐，或者是搭配上一些簡(jiǎn)單的蔬菜，但是午餐如果不吃點(diǎn)肉，其實(shí)也不太好，瘦身過(guò)程中并不是不能夠吃肉的，可以吃一些脂肪比較低并且含有蛋白質(zhì)的肉類(lèi)，比如說(shuō)雞胸肉或者是牛肉，蝦肉之類(lèi)的。

周二

早餐可以選擇酸奶，搭配上一些堅(jiān)果，午餐的時(shí)候選擇蝦肉搭配生菜，或者是一些米飯，碳水化合物的補(bǔ)充也是十分重要的，我們可以選一些粗糧來(lái)進(jìn)行搭配，當(dāng)然，粗糧也是可以安排在晚餐的時(shí)候進(jìn)行食用的。

周三

周三的時(shí)候可以吃一片面包搭配牛油果，牛油果是沒(méi)有任何脂肪的，但是也有一些的蛋白質(zhì)，午餐的時(shí)候可以選擇牛排搭配西蘭花，晚餐就可以簡(jiǎn)單的粥類(lèi)，能夠滿(mǎn)足一天的維生素需求即可。

周四

早餐可以選擇兩個(gè)蒸土豆搭配上牛奶等到午餐的時(shí)候可以選雞胸肉蔬菜沙拉，通常主食可以選擇米飯，但是我們也可以選擇通心粉。晚餐選擇紫薯之類(lèi)的粗糧，晚上睡覺(jué)之前可以喝一杯脫脂牛奶。

周五

早餐可以選擇豆腐湯，搭配饅頭，午餐的時(shí)候可以選水蒸蛋和半碗米飯，搭配上金槍魚(yú)也會(huì)比較有營(yíng)養(yǎng)。晚餐就需要多吃一些蔬菜了，比如說(shuō)西蘭花，番茄，菠菜和生菜之類(lèi)的。當(dāng)然，晚餐也是要吃主食的，我們可以選一些簡(jiǎn)單的粗糧。

周六

早餐選擇土豆搭配上蒸蛋，午餐可以選擇米飯或者是通心粉，配菜上可以搭配牛肉或者是蝦肉，蔬菜也是不能少的，可以選擇西蘭花，或者是生菜，晚餐可以吃一些簡(jiǎn)單的粗糧，或者是清淡的粥類(lèi)。

周日

早餐可以吃牛奶搭配包子，午餐選擇米飯或者是通心粉搭配上貝殼類(lèi)的湯，主菜單可以選擇蔬菜和牛肉，晚餐可以吃清湯面。

一周的瘦身食譜最大的特點(diǎn)就是沒(méi)有脂肪含量高的食物，這也是對(duì)大家的身體非常有利的，能夠有效的減脂。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：