只要控制住飲食就是減肥成功的第1步，但對于禁不住美食誘惑的人群來說，可以選擇飽腹感強且熱量低的食物，避免太多熱量而增加體重。

飽腹感強且熱量低的食物有哪些？

1、玉米

玉米屬于高膳食纖維、低熱量的粗糧，膳食纖維含量高，當吸水后會快速膨脹，對人們一定的飽腹感，同時能促進胃腸道蠕動，幫助排除毒素和垃圾。

2、燕麥片

燕麥屬于高蛋白質、高膳食纖維和碳水化合物的食物，雖然熱量高，但飽腹能力強。因為含有的高膳食纖維具有很強的吸水能力，干燕麥片泡水后會快速增加體積，能延長胃排空時間，讓消化系統(tǒng)有充足時間去消化燕麥片。

3、蘑菇

蘑菇中含有大量蛋白質和膳食纖維，能給人產生飽腹感。尤其是鮮味十足，在制作時不用放置太多調料味。每天喝一碗蘑菇湯，能讓飽腹感持續(xù)很長時間。

4、芹菜

芹菜中含有大量尼克酸、維生素B2、粗纖維以及鉀，可達到潤腸通便效果，調節(jié)鈉和鉀平衡性。維生素可影響人們的食欲，皮膚和神經系統(tǒng)，尤其是缺乏維生素B2會導致全身疲乏和口腔潰瘍?？梢酝ㄟ^吃芹菜來緩解以上問題。

5、西紅柿

西紅柿中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠，能增強飽腹感，同時促進胃腸道蠕動，降低膽固醇含量，可凈化血液。堅持吃西紅柿能加快新陳代謝速度，幫助對抗自由基。

6、南瓜

南瓜中含有豐富維生素A、膳食纖維以及視黃醇，適合熬夜以及經常加班的人，能達到養(yǎng)肝護目和潤腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐富鉀，能平衡體內鹽濃度，排出多余水分，適合水腫型肥胖。

7、原味酸奶

原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白質，非常耐餓，盡量選擇無糖或低糖酸奶，能維持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或堅果，更能延長飽腹感。

8、黑咖啡

黑咖啡中幾乎不含有任何脂肪和熱量，雖然不耐餓，但水分多且飽腹感強。含有的咖啡堿能促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身目的。

溫馨提示

其實飽腹感強且熱量低的食物有很多，對于管不住嘴巴的肥胖者，可以選擇以上食物來當做主食。期間要多參加戶外活動，來幫助脂肪消耗。

（責編：巫思怡 ）

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