如何跑步瘦身才有效果

跑步如何做才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？很多人并不是很了解，小編帶大家了解下。

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根據(jù)目的制定循序漸進(jìn)的計(jì)劃

跑步不是瘋跑，要怎么跑步才好，其實(shí)跟你究竟想達(dá)到一個(gè)什么目的有關(guān)系。有的人目的是減肥，有的是健身，有的就是為了備戰(zhàn)馬拉松，不同的目的指引下，你要練習(xí)的和準(zhǔn)備的都不一樣。不過不論你目標(biāo)是什么，都不能指望著一天建立羅馬城。循序漸進(jìn)是必需的。對(duì)于初級(jí)跑者來說，建議每天要堅(jiān)持3到6公里的慢跑。每周得有一次兩公里比較快的練習(xí)就足夠了，多了就會(huì)適得其反。

如果已經(jīng)跑過一段時(shí)間了，而且準(zhǔn)備跑個(gè)5公里迷你馬拉松的，還想挑戰(zhàn)好成績(jī)的跑者，一周一次30分鐘的變速跑，一次間歇跑，可以根據(jù)自己的特點(diǎn)來進(jìn)行調(diào)整。具體的方法是有氧跑15分鐘充分活動(dòng)開后：15-50分鐘的任意速度快跑，最快，慢跑，走。對(duì)于心臟肌肉的刺激很大。逐漸遞減間歇休息時(shí)間，提高快速訓(xùn)練的距離，但是需要循序漸進(jìn)，否則容易受傷。

運(yùn)動(dòng)前熱身能使身體有一個(gè)緩沖，對(duì)身體會(huì)起到拉伸作用，可更好更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

早上跑步還是晚上跑步

早上跑步可提前讓身體進(jìn)入全新狀態(tài)，對(duì)身體健康非常有益，且早上空腹跑步更容易減肥。為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋硎裁匆矝]吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體沒有足夠的能量來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。晚上跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果。通過一天的能量補(bǔ)充，大部分能量還儲(chǔ)存在身體里，所以跑步時(shí)身體會(huì)先自動(dòng)消耗多余的能量再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。

1、挑選適合自己的跑步鞋

建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

2、跑前拉筋很重要

體內(nèi)的能源分為儲(chǔ)備能源和快速能源兩種。儲(chǔ)備能源要在快速能源燃燒得差不多的時(shí)候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做 些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷.返回搜狐，查看更多

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