提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

干貨｜「減肥方法總結」全重點??讓你少走彎路

2023年2月1日

??????

嗨嗨！大家好！

這是一篇大大大總結～我是自己的課代表

以后我也會每個部分詳細跟大家分享～

也會跟大家分享一些減肥過程中的小細節(jié)！！

??身高：162cm??減肥過程：一年

這兩個問題實在是太多人問了哈哈哈

—

??飲食

早餐【吃飽】

先吃一顆雞蛋（水煮蛋/太陽蛋/炒蛋）

?其他（包子/面包/粉面……自己喜歡的）

?脫脂奶/無糖豆?jié){/無糖酸奶/黑咖啡

（不是一定要喝東西

看自己需求）

午餐【八分飽】

主食（一拳頭米飯/粉面/糙米/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/魔芋）

肉類（魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉）

蔬菜（西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西紅柿/黃瓜/海帶/豆類/豆制品/蘿卜/綠葉子的菜們）

晚餐【七分飽】

飲食方法同午餐

制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎

我常吃的菜式（給大家一點思路

僅供參考）

西蘭花炒牛肉、西紅柿炒雞蛋、水煮菜（蘸醬油+指天椒）、豆腐、黃豆燜雞肉、冬菇雞肉、煎雞胸肉、炒牛肉、煎魚、清蒸魚

—

??運動

??晚飯后1小時才可以開始運動噢！

有氧30-60分鐘

散步1小時/跑步/游泳/跳繩/爬樓梯/hiit 無氧30-60分鐘

美麗芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程

跟著做就好了）

拉伸15分鐘

一定要拉伸?。∩眢w的線條才會更美！

我的運動：

有氧：散步1.5小時

大腿：美麗芭蕾瘦腿提臀+大腿內側+大腿外側

腹部：美麗芭蕾腰腹

手臂：美麗芭蕾天鵝臂/周六野手臂運動

拉伸：美麗芭蕾拉伸+睡前拉伸

—

??生活習慣

??起床后喝一杯300ml的溫開水

??每天喝2000ml的水

??零食飲料能戒就戒掉吧

??吃飯每口嚼30下（盡量多嚼吧哈哈哈）

??保持八分飽

永遠不要吃撐

??飯后靠墻站10分鐘

頭、肩、臀、腳跟緊貼墻

??晚飯后不再吃任何東西

只能喝水

??睡前拉伸

??早睡早起不要熬夜

??堅持！姐妹們！堅持就是勝利呀??！

—

2020-11-17

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