原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

5條減肥忠告，讓你少走彎路，提升身體的熱量缺口，更快瘦下來！

1、不要害怕吃主食

如果你長期不吃主食，容易出現(xiàn)低血糖、乏力、閉經(jīng)等健康問題，減肥后期身體代謝動力不足，減肥效率就會越來越差，恢復正常飲食后，身材也容易復胖。

減肥不是不吃主食，主食可以給身體補充碳水化合物，從而提升代謝動力，從而消耗更多卡路里。

減肥期間，我們要合理補充主食，每天的主食攝入量在160-200g左右是比較合理的，粗細糧結(jié)合，可以穩(wěn)定血糖水平，同時補充身體所需的碳水，讓你健康的瘦下來。

2、不要過度餓著自己

減肥不意味著要餓著自己，長時間的饑餓感會讓你食欲變得旺盛起來，容易暴飲暴食，不利于減肥的可持續(xù)性。

我們要做的是戒掉各種過度加工、高熱量、不健康的垃圾食品，尤其是巧克力、餅干、蛋糕、辣條等食物，而要規(guī)律吃三餐，三餐吃飽了，其他時間就不會饑腸轆轆總想吃東西了。如果三餐之余你餓了，可以選擇吃一點天然、低卡的黃瓜、蘋果來充饑，這樣可以有效控制卡路里攝入，還能緩解饑餓感的出現(xiàn)。

3、健身一定要加入力量訓練

減肥你還單純地進行有氧運動嗎？長時間過量的有氧運動會造成肌肉的流失，而加入力量訓練可以有效鍛煉肌肉，提升身體的基礎代謝值，從而提升燃脂塑形效果，讓你更快瘦下來。

力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作入手，每次鍛煉半小時左右，每周3次左右，就能達到增肌塑形的效果。

4、熬夜晚睡，不利于減肥

如今的人大都習慣了熬夜晚睡，而睡眠不足，睡眠質(zhì)量差的人身體機能老化會加速，身體新陳代謝水平也會下降，易胖體質(zhì)也會光顧你。

如果你能調(diào)整作息，學會規(guī)律早睡一段時間，身體瘦素水平會提升，脂肪代謝速度也會加快，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度明顯提升了。

5、主動喝水有助于脂肪代謝

水是沒有熱量的天然飲品，也是身體代謝循環(huán)的主要載體。多喝水可以促進脂肪的代謝，不知不覺提升減肥效率。

建議，減肥期間每天的喝水量在2L左右，分為多個時間段補充，你的減肥速度會比不愛喝水的人更快哦！

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