你必須要知道的喝醋瘦身方法

經(jīng)常喝醋可以幫助我們減肥，而且減肥的效果還非常好。食醋不但能夠分解脂肪，而且還能抑制脂肪的生成，食醋中含有的各類氨基酸也可以幫助分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)，并且加速身體的代謝效率，所以很多人都選擇通過(guò)食醋減肥法來(lái)完成減肥的目標(biāo)。

目錄減肥食譜營(yíng)養(yǎng)餐你必須要知道的喝醋瘦身方法水煮白菜減肥食譜美味纖體蔬菜湯讓你邊吃邊瘦睡覺(jué)瘦身美容兩不誤

1減肥食譜營(yíng)養(yǎng)餐

　　減肥營(yíng)養(yǎng)餐一

　　早餐的話，建議吃一顆水煮雞蛋，喝一杯低脂的牛奶，再吃一個(gè)蘋果或者吃一塊三明治。午餐的話，吃一碗飯，外加少量的瘦肉和適量的綠葉蔬菜，比如青椒肉絲、白切肉、芹菜金針菇、涼拌黃瓜等。晚飯的話，建議在七點(diǎn)鐘吃，食物的選擇和中餐差不多，但是以清淡、易消化的食物為主，且吃個(gè)七八分飽即可。晚上九點(diǎn)鐘以后是不能吃其它東西的，不過(guò)喝水和吃水果是可以的。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)餐二

　　早餐吃全麥面包一片、水煮雞蛋一個(gè)、純牛奶一杯;或者燕麥粥一碗加蘋果一個(gè)。午餐吃米飯一碗，水煮魚(yú)片或者水煮雞肉適量，以及水煮青菜適量，外加水果一個(gè)，可以是蘋果、番茄、梨，也可以吃一條黃瓜。晚餐的話，可以喝一些綠豆粥或者薏米粥等較為清淡的粥類，再搭配吃一個(gè)水果，比如蘋果、番茄等。

2你必須要知道的喝醋瘦身方法

　　蘋果醋

　　蘋果洗凈，切成小塊。準(zhǔn)備一個(gè)玻璃罐頭瓶，在平底鋪上一層冰糖，然后把蘋果塊裝進(jìn)去，拿出米醋倒進(jìn)瓶子里，記得要沒(méi)過(guò)蘋果，在瓶口處蓋上一層保鮮膜，然后再擰上瓶蓋，放入冰箱靜置兩周以上。蘋果醋中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，飲用起來(lái)也非常的美味爽口。

　　檸檬醋

　　檸檬洗凈，然后切成薄片，不要?jiǎng)兤?。?zhǔn)備一個(gè)玻璃片，按照自己的口味放入適量的冰糖或者是蜂蜜，然后把檸檬片裝入，倒入米醋，最后封號(hào)瓶口靜置一個(gè)月以上。檸檬醋可以單獨(dú)飲用，也可以制作各種涼菜，減脂的效果非常好。

　　番茄醋

　　番茄是非常營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，它的汁液豐富并且含有大量的維生素和纖維素，可以潤(rùn)滑腸道，排出水腫和毒素，改善便秘與肥胖體質(zhì)。首先把番茄洗凈，然后榨汁，裝入玻璃瓶中密封放入冰箱。正餐前取出，倒入杯中，添加一小勺米醋，可以有效的控制食量，減少熱量的吸收。

3水煮白菜減肥食譜

　　食譜一

　　材料：白菜、大蔥、雞蛋、瘦肉、老姜、干辣椒、食鹽、菜籽油、花椒、胡椒粉、料酒、豆瓣醬、味精、醬油等各適量。

　　做法：第一步，先將大白菜清洗干凈，然后撕成塊狀;豬肉切成薄片，然后用醬油、料酒等調(diào)味料腌制一刻鐘。第二步，鍋中熱油，放入花椒和和干辣椒段爆香后撈出，再放入豆瓣醬、老姜絲炒香，之后倒入適量的高湯。第三步，待水煮開(kāi)后，放入各種調(diào)味料、豬肉片和大白菜，大火烹制。第四步，煮熟后倒入鍋中，然后澆上熱油即可。

　　食譜二

　　材料：凍豆腐、柿子椒、白菜、黃瓜、食鹽、雞精等各適量。

　　做法：第一步，將柿子椒和白菜清洗干凈后，切成絲，黃瓜榨汁備用。第二步，將柿子椒絲、白菜絲和凍豆腐用鹽腌制一會(huì)兒，然后控干水分備用。第三步，倒入黃瓜汁和適量的味精，浸泡幾分鐘。第四步，鍋中放入適量的清水，待其煮開(kāi)后，將備好的所有材料入鍋煮熟，最后加鹽調(diào)味即可。

4美味纖體蔬菜湯讓你邊吃邊瘦

　　1.有機(jī)蔬菜湯：買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

　　2.速食蔬菜湯：在超市和食品商場(chǎng)都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

　　3.絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。

　　4.速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。

　　5.營(yíng)養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點(diǎn)牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營(yíng)養(yǎng)。

　　6.高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!

　　7.海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營(yíng)養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會(huì)呈堿性。

　　8.荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

　　9.清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀](méi)有飽腹感，不利減重。

　　10.咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。

5睡覺(jué)瘦身美容兩不誤

　　對(duì)于睡覺(jué)瘦身，那么我們需要掌握住睡眠的重點(diǎn)，首先每天必須要保證不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)的睡眠時(shí)間，若是長(zhǎng)期睡眠不到7~9小時(shí)，睡眠不規(guī)律也會(huì)有很多負(fù)面的影響，所以盡量我們要在晚間11點(diǎn)之前睡覺(jué)，也可以幫助身體更好的排毒。而在晚間11點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)的時(shí)候是身體排毒的黃金時(shí)段，而肝臟以及其他的器官也在開(kāi)始排毒，清理新陳代謝。同時(shí)11點(diǎn)之前皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好是能夠及時(shí)的睡眠，對(duì)人們皮膚也都有好處。

　　建議每天午休，但是最好不要超過(guò)30分鐘，否則會(huì)導(dǎo)致頭疼等情況。而每天13點(diǎn)~14點(diǎn)部分人會(huì)出現(xiàn)體能衰弱的情況，此時(shí)午睡一會(huì)能夠恢復(fù)腦力，午睡時(shí)間不要太晚，下午15點(diǎn)以后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　在睡覺(jué)之前，喝一杯牛奶有助于提高人們的睡眠質(zhì)量是很多人都清楚的，而牛奶當(dāng)中包含一種色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而吃一些燕麥片也可以讓身體產(chǎn)生的褪黑素，一小碗就能夠促進(jìn)人們睡眠。當(dāng)人們睡著以后，無(wú)法感知自己的呼吸方式，但是在睡眠前的時(shí)間卻能夠認(rèn)為的控制，盡量的使用腹部式呼吸法，一方面可以刺激腸胃蠕動(dòng)，還能夠促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出。

　　Tips

　　說(shuō)起瘦身，那么我們要綜合起來(lái)考慮，尤其是自己的身體情況，一定要充分的了解，保持好的睡眠，然后在配合一些運(yùn)動(dòng)技巧就能夠更好的去瘦身。

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