健身，你必須知道的知識

明確健身目的,掌握正確方法.每個人健身有一定的目的，或增肌或減肥，或是塑造體型，不同的健身目的，方法也不同。

1、以增肌為目的的，需要對肌肉進行大的刺激，身體為了適應這種訓練帶來的強大的壓力，會通過肌肉的增長而提高力量來適應它，所以增肌訓練需要大重量的肌肉練習。

一般8-12RM的練習對肌肉的增長較有效果。RM，就是一定重量的練習一組所能做的較大次數(shù)。

2、以減脂為目的的，需要消耗脂肪，則需要進行小重量、多次數(shù)的有氧練習，以跑步、跳繩、仰臥起坐，同時配合多次數(shù)的啞鈴訓練，一般每組動作在50次以上，有氧運動40分鐘以上效果較好。 3、以塑造體型打造肌肉線條為目的，需要進行15-20RM的力量訓練，效果較好。

三、組建自己的家庭健身房,一樣可以收獲肌肉

現(xiàn)在社會工作壓力大，生活節(jié)奏快，健身似乎了一項的運動，特別是對早9晚5的上班族來說。這樣，家庭健身就逐漸成為一種趨勢，滿足人們對健身的需求，組建自己的家庭健身房，一樣可以收獲肌肉。只要通過正確的方法和持之以恒的訓練，2年的健身足以塑造一副令自己滿意的身材。

啞鈴-的健身器械，一直深受健身愛好者的喜愛，它可以完成身體各個部位的鍛煉要求和動作，而且啞鈴是自由器械，相對于大多固定器械和綜合器械來說，在鍛煉過程中它能調(diào)動身體大多數(shù)肌肉群參與運動，使身體肌肉顯得更加協(xié)調(diào)，飽滿。就連專業(yè)健身人員的訓練也是以啞鈴為主的。

所以，對于組建自己的家庭健身房，你只需要一副重量恰當?shù)膯♀徍鸵粭l啞鈴長椅，就可以滿足你的健身需求。當然對于家庭健身房你還可以考慮擁有一副健身手套，杠鈴，引體向上杠桿，或者是綜合訓練機。

四、健身初期以掌握健身動作為主

健身初期以掌握健身動作為主，健身離不開訓練動作，對于新手在健身初期主要任務(wù)就是：

1、了解和熟練掌握鍛煉身體各個部位的相關(guān)動作。

2、掌握動作的動作規(guī)范，在健身中做到寧輕勿假。

3、感受目標肌肉的發(fā)力過程，即鍛煉哪塊肌肉關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過程，就是“意念集中法則”

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