你必須要知道的減重3??0??斤的五個(gè)階段??
身高：165cm
體重：140斤-110斤
大腿：62-52
小腿：38-32
腰圍：82-62
減重切勿想著一步登天，欲速則不達(dá)，將減重目標(biāo)，減重過程拆解為5??個(gè)階段，手把手帶你瘦??
?第一階段：身體適應(yīng)期
時(shí)間：一周
這階段你只需要
-一日三餐正常吃
-戒掉夜宵和零食
-睡夠8個(gè)小時(shí)
-多喝水
這個(gè)階段就是生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，健康的生活狀態(tài)才能健康減重，熬過去你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天神清氣爽，排便變得規(guī)律。
?第二階段：縮胃期（減小飯量）
時(shí)間：一周
這階段你要做的就是減小飯量
-一日三餐正常吃 分量吃平時(shí)的2/3
-細(xì)嚼慢咽 吃飯時(shí)間延長
-改變吃飯順序 湯-蔬菜-肉-
-每天保證喝夠2000ml的水（茶）
減重先減胃，這一點(diǎn)巨重要??
熬過這個(gè)階段，你的飯量會(huì)小很多，身體會(huì)感受到饑餓，整個(gè)人感覺輕盈了。
?第三階段：快速掉秤期
時(shí)間：1~3月
恭喜你來到了第三階段??
-這階段需要根據(jù)你的減重目標(biāo)安排具體時(shí)長。
-這階段需要嚴(yán)格控制飲食，每天攝入量控制在1200卡。
-一日三餐分量比例：3:4:2
-飲食少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃蔬菜
-每周有氧運(yùn)動(dòng)4-5次，每次不低于30min
-一周可安排一次放縱餐、勞逸結(jié)合
-一定要保證每天排便，多喝水。
這個(gè)階段是瘋狂掉秤期，每天看到成果就會(huì)特別有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
?第四階段：平臺(tái)塑形期
時(shí)間：兩周-1月
恭喜你！到了這個(gè)階段你已經(jīng)瘦了很多了！每個(gè)剪肥人都會(huì)遇到這個(gè)階段！
-平臺(tái)期一定要穩(wěn)住心態(tài)、不要每天稱體重，把注意點(diǎn)放在體型圍度上！
-我的平臺(tái)期長達(dá)一個(gè)月，但是體型圍度卻變化的很明顯！
-改變飲食習(xí)慣：增加蛋白質(zhì)，填少碳水。
-進(jìn)行幾次輕斷食：熱量控制在500卡一天
-改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：空腹運(yùn)動(dòng)，改變運(yùn)動(dòng)種類運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
這個(gè)階段是蕞難熬的時(shí)候，一定要擺平心態(tài)！熬過去，你整個(gè)人都會(huì)有特別明顯的變化。
?第五階段 ： 開心沖刺期
恭喜你??肥馬上就成功了。
突破了平臺(tái)期，這時(shí)候你已經(jīng)離目標(biāo)很近了，很多人都是小基數(shù)了，小基數(shù)需要拉長戰(zhàn)線，把重點(diǎn)放在體型圍度，而不是體重秤上。
切勿沾沾自喜，請(qǐng)繼續(xù)保持，找到自己喜歡的模式繼續(xù)下去，收獲減重成功的喜悅！

2023-10-28 23:19

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