一、快速瘦腰的方法
1、端正坐姿
很多朋友們因為工作性質(zhì)的原因需要一直坐在電腦前工作，而這樣每天長時間的久坐易導(dǎo)致腰部贅肉的產(chǎn)生，所以要想瘦腰一定要注意端正坐姿。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
2、經(jīng)常站立
經(jīng)常站立也是一種瘦腰的小方法，只是很多朋友們沒有注意到而已，能站著就不要坐著，最好是在每天吃飯前和吃飯之后站一站比較好。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是比較方便進(jìn)行的一種運(yùn)動，經(jīng)常做仰臥起坐是可以起到一定的減掉腹部多余脂肪的作用的，有助于瘦腰。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運(yùn)動量是最大的，運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。
二、5個不可思議的瘦腰方法
吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費(fèi)一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達(dá)到非常明顯的瘦腰的效果。
想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
喝醋
其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦!
嬰兒食品減肥法
很多人都會產(chǎn)生疑問，天啊，嬰兒食品怎么也可以瘦腰?確實，其實嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因為這類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。如果你忍不住吃東西的欲望，可以用這個方法來控制食欲。
消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔!
稀飯減肥
這是很不錯的喲!不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。
三、4種能減肚瘦腰的小方法
一、家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
二、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
三、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
四、這幾個方法幫你打造小蠻腰
1.呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會。
2.浸浴法
這個方法可能看起來不是那么的可靠，但是事實上它確實能夠帶來很好的減肥功效。在我們的泡澡的時候，屈膝坐在浴缸里?，F(xiàn)在挺直你的上半身，然后用雙手去拍打左側(cè)的浴缸壁，再轉(zhuǎn)身去拍打右側(cè)的浴缸壁。在拍打的時候，你就能夠清晰的感受到水流對腰部的沖擊。左右各做十次，幫你加速瘦掉腰部。
3.飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。
飲食法幫你瘦腰腹
因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。
一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
4.運(yùn)動法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
5.湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
6.花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調(diào)理血?dú)?、增加肌膚光澤、消除疲勞。
喝花茶能消除肚腩
7.熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。
利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
8.保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因為皮膚細(xì)胞感應(yīng)低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
9.扎粽法
很多女性應(yīng)該不能理解扎粽法究竟指的是什么吧。其實很簡單，就是通過腰封或者束褲來收緊腰部，減少我們的食量來成功瘦身。而且腰封或者束褲本身就能夠美化身體曲線。不過要注意，這種外力控制食欲的方法，并不健康，小編不推薦大家使用。
10.按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。
