杜坎第二階段緩效期：純蛋白質(zhì)日與純蛋白質(zhì)配蔬菜日相互交替

早餐：鮮蝦豆腐玉米蛋花湯+杜坎燕麥麩小餅

中餐：黑椒海鮮沙拉

晚餐：蟹腿杜坎魔芋面+帶子咖哩蛋黃醬蒸豆腐

飲品：清水、普洱茶或者烏龍茶

運(yùn)動量：一天40分鐘步行+上5層樓梯+20分鐘仰臥起坐

    本周仍處于杜坎減肥第二階段也就是緩效期，這一周體重下降不明顯，總在1-2斤內(nèi)上下浮動，最后算下來我只減了2斤（其實(shí)也不算太少，就是跟剛開始比起來沒那么猛了）。但因?yàn)楸局芨鶕?jù)杜坎的每天提供的運(yùn)動處方加大了運(yùn)動量，所以體形上有了些許改善，身邊的人陸續(xù)開始發(fā)現(xiàn)，說我好像瘦了，衣服寬松了，走路也輕盈了，所以自我感覺大好中。

    進(jìn)入緩效期后，還有一個重要的改變，就是發(fā)現(xiàn)自己以前腸胃不適的癥狀改善了許多。這一切都是因?yàn)樯盍?xí)慣的改變而帶來的，直到杜坎教練天天督促我，我才意識到原來自己以前的飲食習(xí)慣很不科學(xué)，要么高脂高糖，要么高淀粉，還三餐不定時，飲食不規(guī)律?，F(xiàn)在在杜坎的指導(dǎo)下，我改變了以前的飲食節(jié)構(gòu)，強(qiáng)迫自己三餐定時定量，近段時間感覺身體的各項(xiàng)指標(biāo)都逐步趨于正常，對于這一點(diǎn)，我是非常高興的。我想杜坎減肥對我最大的幫助，不在于減掉了多少的體重，而是讓我有意識地去改變自己的生活狀態(tài)。從一點(diǎn)一滴做起，慢慢地堅(jiān)持下來，我想讓自己的身體從亞健康的狀態(tài)擺脫出來，我想我會慢慢驚喜于自身的改變，從而更堅(jiān)定堅(jiān)持健康飲食的動力！

    不過，本周的體重減得較少，中途還有些小波動，還是讓我有些擔(dān)心的，是不是自己的體質(zhì)比較特別，怎么別人好像都還很有效，我卻波動了？難道我是要反彈了？難道杜坎已經(jīng)對我失效了么？這些問題都圍繞在我腦中遲遲不愿離開。我是個急性子，巴不得做什么事情都要快。但在我還沒提出疑問的時候，杜坎就發(fā)來了每日的郵件，仿佛早已預(yù)知我會出現(xiàn)這些情緒波動，并給我及時的指導(dǎo)與安撫。杜坎教練讓我知道體重在這一階段產(chǎn)生波動是再正常不過了，都是杜坎減肥過程中的必經(jīng)之路。在杜坎的緩效期內(nèi)，身體開始接受蔬菜，而蔬菜里面的水分會暫時滯留在體內(nèi)，造成體重好像沒減下來的假象，仿佛一層面紗，讓你看不到成果。如果這個時候上了當(dāng)而盲目放棄，那就太不值得啦，其實(shí)只要堅(jiān)持杜坎的飲食方法，體重還是會呈現(xiàn)下降趨勢的。杜坎的緩效期不單是減重，更是鞏固體重，也為以后恢復(fù)正常飲食打下基礎(chǔ)。此時不能操之過急，需要一步步慢慢來。

    減肥路漫漫，吾將上下而求索，各位，祝福我吧！希望有你們的支持和杜坎的鼓勵，還有我的堅(jiān)持，我會一步一步扎實(shí)的走下去的，終有一天，我會達(dá)到我心目中的理想體重，重拾健康與自信！

    最近很多朋友QQ、電話、小紙條來問杜坎的減肥細(xì)節(jié)，還有些朋友很心急，恨不得立刻可以開始減肥。所以問了我一些小問題后就開始自己進(jìn)行減肥，其中很多方法往往都是錯誤或者違規(guī)的，我看了也心急的不得了，生怕是因?yàn)樽约赫f的不清楚，讓網(wǎng)友走上了錯誤的減肥之路。

    杜坎瘦身自有一套成熟的體系，其實(shí)希望大家能夠真正掌握這個方法之后，在專人的指導(dǎo)下去進(jìn)行。另外，杜坎的中文版圖書好像今年也會上市的，建議大家買一本來，好好參詳，有悟性有毅力的朋友們一定可以成功的！另外，據(jù)國外看完這本書的朋友說，她連夜看完第一反應(yīng)，就是跳下床，去杜坎網(wǎng)站測了自己的理想體重。我也是從測杜坎理想體重開始自己的減肥之路的。大家有空可以去做做測試，反正是免費(fèi)的。http://www.dukandiet.com.cn/calculate-your-true-weight做完測試，杜坎會針對你的肥胖狀況制定出專門的減肥計劃并進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)，這樣就會比自己胡亂減肥要科學(xué)、安全并有效得多。

    最后，祝大家都有一個健康的身體！

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