下午茶吃什么不怕肥

從傳統的英式紅茶、蛋糕點心之類，到如今的咖啡、奶茶、果汁及各色小吃等，下午茶的花樣越變越豐富。有人說，下午茶是少吃多餐的健康飲食典范;又有人擔心可口的茶點令人貪口多吃，隨之帶來的體重飆升。如何才能輕松又健康地享受下午茶?

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1好的下午茶幫你輕松減肥

　　最新的營養(yǎng)調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條!下午茶往往是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。

　　零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。

　　它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據自己的口味選擇。

　　下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補作用、可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其它飲料也行。

　　下午茶：減肥同盟

　　您通常每周做1至2次體操或者在晚7點至8點半之間游泳來保持身材，這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點至17點之間吃一頓下午茶。其實，運動過程中肌肉會消耗很多能量。

　　碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動力來源。碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟里，脂肪則儲存在脂肪組織里。如果說短期劇烈的運動是通過糖原釋放能量，那么長時間運動(45分鐘以上)則由脂肪細胞釋放存儲的能量。

　　需要指出的是糖原的儲存量從運動開始后1小時開始減少，3個小時以后達到極限，不管進行的是什么運動。為此，運動前加餐補充糖分是很有必要的：優(yōu)先選擇比如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當然還有水，在運動前后和運動過程中都要不斷補充水分。

2下午茶吃什么好

　　1.咖啡

　　咖啡能讓人振奮，喚回你的工作狀態(tài)，最適合在下午時候喝了?？Х戎械目Х纫?，能幫助燃燒脂肪，對減肥很有幫助。但是，如果喝咖啡時候，加大量的糖或奶，那咖啡就失去了本來的減肥效果了?？Х群姹憾仍缴?，咖啡中的咖啡因就越少。因此，想要通過喝咖啡減肥的話，最好選擇淺烘焙的單品咖啡。

　　2.水果

　　水果熱量低且大多水果富含纖維素，能促進消化，幫助減肥。更重要的是，水果的飽腹感強，吃過水果后，較長的一段時間你都不會感覺饑餓。

　　3.酸奶

　　酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節(jié)腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收，是下午茶的絕佳選擇。

　　4.黑巧克力

　　人們常常將“巧克力”跟“肥胖”聯系在一起，認為巧克力是致使人發(fā)胖的導火線。其實，巧克力本身是一種減肥食物。巧克力含有大量的苯乙胺，食用過巧克力之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。 選擇黑巧克力，可可含量最好在75%左右。盡量購買高質量的純黑巧克力，口味上的滿足感和可可的質量是成正比的。

　　5.全麥纖維餅干

　　餅干是很多人在下午茶時間最愛吃的食物。曲奇餅、夾心餅、威化餅等餅干的糖分高、富含油脂，多吃會讓你必胖無疑。而全麥纖維餅干含有的膳食纖維不僅可以幫助消化、促進腸胃蠕動，還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。同時飽腹感強，讓你吃飽還不發(fā)胖。

　　6.堅果

　　堅果熱量高且油脂豐富，想要減肥的人都會對它敬而遠之。為什么還要把它列入減肥下午茶行列?盡管堅果的熱量高，但是大部分堅果富含膳食纖維素，能增強飽腹感，減少脂肪吸收。另外，堅果的血糖指數低、富含抗氧化劑，能預防血糖疾病，還能美容養(yǎng)顏。因此，只要控制好食用量，堅果也能成為減肥利器。

3下午茶過量容易犯困

　　下午茶是一種飲食習慣和飲食文化。西方人注重下午茶，因為下午茶能振奮精神、提高注意力、消除疲勞、提高工作和辦事效率。

　　下午茶有茶、咖啡、牛奶、甜點、水果、粥、果汁類等食物。茶葉和咖啡中的生物堿，其中包括咖啡堿、茶堿、可可堿、嘌呤堿等，能夠興奮中樞神經，消除疲勞、興奮呼吸中樞、利尿、調節(jié)體溫、降低血脂。茶葉中含有茶多堿，具有抗輻射的作用，治療偏頭痛。茶氨酸，增強人體免疫力，強心、利尿，與重金屬鹽結合，具有解毒功能。茶葉的芬香物質，醛類、醇類、酚類，具有抑制細菌生長的作用。

　　下午茶的時間一般在15∶00～16∶00點左右。下午茶不宜過量，因為過飽會使人感到困倦。

　　下午茶是否會引起肥胖呢?這是非常關鍵的問題。如果把下午茶當成正餐食用，再加上正常的晚餐，同時活動量減少，當消化和吸收功能正常時，可能會導致肥胖。這就需要把握好下午茶的量和晚餐的量，也就是說把晚餐的一半分給下午茶，加上晚餐后的適當活動是不會肥胖的，而且有益于消化道的消化和吸收，減輕消化道的負擔。

4下午茶喝出優(yōu)美的曲線

　　一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果、一杯淡淡的清茶或者是一杯加了香料的礦泉水……既彌補了午餐吃得太少的遺憾，又頂住了下午4點左右肚子咕咕叫的抗議，還能保持優(yōu)美的曲線，放松一天積聚下來的疲勞，如此惹人欲滴的誘惑，何樂而不為呢?

　　下午茶曲線保證

　　最新的營養(yǎng)調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條!

　　下午茶往往是一頓真正的迷你餐，它和用來發(fā)泄郁悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶則和其他正餐一樣，會有一部分用來供機體消耗。

　　因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以幫助身體保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據自己的口味選擇。

　　下午茶的原則是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。例如一種谷物食品配一個奶制品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水。

　　下午茶瘦身同盟

　　你通常每周做1至2次體操或者在晚上7時至8時半之間游泳來保持身材嗎?這非常好!但是為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早的人，最好的辦法是在下午4時至5時之間吃一頓下午茶。其實，運動過程中肌肉會消耗很多能量。

　　如果說短期劇烈的運動是通過糖原釋放能量，那么長時間運動(45分鐘以上)則由脂肪細胞釋放存儲的能量。為此，運動前加餐補充糖分是很有必要的。但要優(yōu)先選擇，例如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營養(yǎng)棒、干果和果汁一類的食品，當然還有水，在運動前后和運動過程中都要不斷補充。

　　下午茶放松時刻

　　吃，不僅是生理需求，也是非常好的放松方式和一天中的輕松時刻。在重要會議或者約會之前，坐下來品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個獨自度過或者和同事分享的快樂時刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。

　　你除了需要谷類食品之外，還要添加一個便于攜帶、容易消化、方便儲存的水果，當然，不要忘了飲料。

　　如果你的辦公桌上總有一瓶水那就再好不過了!

5下午茶吃什么不怕肥

　　一、水果

　　1、蘋果

　　蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　熱量：52卡/100克

　　2、橙子

　　橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c。維生素C可降低皮質醇水平，在人體劇烈訓練下會產生一種壓力荷爾蒙，使身體進入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　熱量：47卡/100克

　　3、草莓

　　草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

　　但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進食。因此，進食草莓的最好時候是在飯后兩個小時左右，一次不要食用過多?？膳浜纤崮踢M食，促進腸胃蠕動。

　　熱量：30卡/100克

　　二、零食

　　1、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用能減少脂肪在體內的存積。

　　熱量：177卡/100克

　　2、魔芋果凍

　　魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。

　　熱量：27卡/100克

　　3、天然水果干

　　含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加喔!

　　不同的水果干熱量不同，總的來說，水果干的熱量都比較低，但還是需要適度，否則吃多了，也是會胖的。

　　三、飲料

　　1、無糖酸奶

　　含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。但是在購買酸奶時，一定要挑選不含糖分的酸奶，最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。

　　不過大家挑選時要留心，許多市售添加了大量糖分，或者大量用果膠和奶粉調制來節(jié)省成本，菌種、質量和營養(yǎng)都會不同。

　　熱量：57卡/100克

　　2、西瓜汁

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫，有助于身體的毒素順利排出，但是西瓜的熱量比較大，所以不能吃太多哦!另外，西瓜汁是夏季解暑的涼瓜，喝一杯涼涼的西瓜，工作起來也比較醒神。

　　熱量：54卡/100克

　　3、綠茶

　　綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，讓體脂肪不易堆積;兒茶素可以清除體內自由基、幫助分解脂肪;單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收;豐富的維生素A、C、E也能對健康減脂提供幫助。

　　熱量：296卡/100克

　　四、餅干

　　1、燕麥餅干

　　燕麥餅干的基本食材是燕麥，燕麥有非常好的降解糖分和減肥的功效，對便秘也有非常好的治療作用。但是在購買燕麥餅干是要注意餅干的含糖量，要購買低糖的。

　　熱量：367卡/100克

　　2、糙米餅

　　糙米餅是五谷含量最為豐富的餅干，也如纖維棒般有著入口即化的酥脆口感，雖然營養(yǎng)豐富，飽腹感強，性價比高，但是它熱量有點高，所以建議大家吃一兩塊就好，不要貪多。

　　熱量：650卡/100克

　　3、即食麥片餅干

　　某些早餐即食麥片，亦可當小食餅干，因為很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質，營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脫脂奶與各類麥片同吃。

　　熱量：483卡/100克

　　五、DIY手工制作下午茶

　　1、草莓大杏仁水果茶

　　原料：草莓10顆、香蕉1根、大杏仁20顆、蜂蜜2湯匙(30ml)、涼開水4湯匙(60ml)

　　做法：

　　1)草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對半切開。香蕉去皮，切成塊。

　　2)將草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。

　　2、草莓酸奶

　　材料：草莓8個、低脂酸奶1杯

　　做法：草莓洗凈后，去蒂并切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。

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