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圖文詳情

[美]《男士健康》(Men's Health) 拉里·凱勒(Larry Kelle / 機(jī)械工業(yè)出版社 / 2023-05 / 其他

售價(jià) ￥ 42.30 6.1折

定價(jià) ￥69.80 

品相 全新品相描述

上書時(shí)間2024-08-17

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商品詳情 店鋪評價(jià)

圖書條目信息

內(nèi)容簡介：

強(qiáng)壯的肩膀與二頭??！緊實(shí)的腹部！精壯的軀干！在12周內(nèi)你就能得到你想要的身材！ 本書由全球知名雜志品牌《男性健康》的專家編寫，科學(xué)、權(quán)威地為讀者提供快速、有效健身訓(xùn)練方法。它包括12周全身肌肉訓(xùn)練計(jì)劃、明智的飲食計(jì)劃，保證你快速收獲健身成果而不必花一半的生命在健身房。想要成為威風(fēng)八面的硬漢？這本書再適合不過。

作者簡介：

楊靜，現(xiàn)于北京體育大學(xué)學(xué)術(shù)期刊部任職，曾任北京體育大學(xué)外語系教師職務(wù)。具備豐富的體育類內(nèi)容翻譯經(jīng)驗(yàn)。

目錄：

序

部分力量訓(xùn)練的新科學(xué)

你會(huì)變得更強(qiáng)：增強(qiáng)力量的優(yōu)選科學(xué)/002

解剖學(xué)和生理學(xué)：助你了解肌肉增長的核心機(jī)理/007

理論運(yùn)用：加速力量增長的方/012

承重：適宜訓(xùn)練重量的選擇/017

準(zhǔn)備好了嗎：訓(xùn)練的適宜時(shí)機(jī)/021

全身計(jì)劃：由你掌控/025

第二部分全身計(jì)劃

熱身運(yùn)動(dòng)與冷身運(yùn)動(dòng)/030

全身計(jì)劃：初級訓(xùn)練安排/035

全身計(jì)劃：中級訓(xùn)練安排/039

全身計(jì)劃：訓(xùn)練安排/043

計(jì)劃與個(gè)人生活、目標(biāo)及需求的結(jié)合：私人定制計(jì)劃/048

強(qiáng)健手臂速成指南/051

強(qiáng)健肩部速成指南/071

強(qiáng)健胸部速成指南/083

強(qiáng)健腹肌速成指南/095

強(qiáng)健背部速成指南/107

強(qiáng)健臀部速成指南/120

強(qiáng)健大腿速成指南/129

強(qiáng)健小腿速成指南/143

同時(shí)鍛煉多肌群的訓(xùn)練：組合訓(xùn)練/149

硬漢心肺功能訓(xùn)練指南：有氧運(yùn)動(dòng)/156

針對各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)化訓(xùn)練：功能訓(xùn)練/170

第三部分關(guān)于吃的學(xué)問

飲食計(jì)劃：合理進(jìn)食/180

進(jìn)食時(shí)機(jī)與食品一樣重要：時(shí)機(jī)/186

能量來源：碳水化合物/192

能源：蛋白質(zhì)的/200

能源中的胖子：燃燒的脂肪/207

水、運(yùn)動(dòng)飲料與其他飲品：解體渴/213

營養(yǎng)補(bǔ)劑的游戲/219

素食主義者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能/222

個(gè)人飲食準(zhǔn)確度/228

第四部分健身飲食

簡單而美味的早餐/232

美味的三明治、沙拉和羹湯：午餐/239

豐盛卻不失健康的晚餐/246

家庭健身錦囊

如何創(chuàng)造健身場地：的家庭健身房/256

健身時(shí)的很好著裝：健身衣櫥/258

你的櫥柜里應(yīng)該有這些/260

硬漢家冰箱里的儲(chǔ)備/263

急救和自我治療：保護(hù)醫(yī)藥箱/266

展開全部

商品描述： 12周各級別全身增肌燃脂計(jì)劃各部位肌肉強(qiáng)化速成指南提升各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的專項(xiàng)功能性強(qiáng)化訓(xùn)練清晰的動(dòng)作指南和步驟示范圖健康的食譜，明智的飲食計(jì)劃讓你的增肌燃脂事半功倍，打造HARD BODY的終極指南

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