原創(chuàng) 復(fù)旦人周報(bào) 復(fù)旦人周報(bào)

疫情“大考”，中國交出了一份“滿意的答卷”，而在家里蹲大學(xué)上網(wǎng)課的我們，是否注意到自己身體的“及格”情況呢？

在周報(bào)發(fā)布的“網(wǎng)課期間復(fù)旦大學(xué)生身體健康狀況”調(diào)查問卷里，我們收到各種各樣的回答：有同學(xué)表示長久以來都患有偏頭痛，不敢在早八課的前一晚熬夜，被迫不肝DDL；有人每天吞食水蜜丸、止痛藥、消炎藥以及補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣、補(bǔ)氣血的保健品，感到“苦不堪言”；有同學(xué)拿出了高三時(shí)用的頸托頸椎按摩儀……

文 | 洪新陽

記者 | 洪新陽 王媛媛

編輯 | 張吉 王欣怡

01

運(yùn)動(dòng)：從身動(dòng)到“云”動(dòng)

網(wǎng)課期間，張怡的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，每日久坐與長期不活動(dòng),使得學(xué)習(xí)效率顯著下降，“人也不如以前精神了?！?/p>

科學(xué)研究顯示，人體長期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，并引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，還會(huì)出現(xiàn)肩酸痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀。

不僅如此，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致呼吸循環(huán)功能低下，如果此時(shí)進(jìn)行輕微勞動(dòng)，容易發(fā)生心悸和呼吸困難。

許多耳熟能詳?shù)募膊∫才c運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)，包括但不限于：癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病……

當(dāng)然，最明顯的變化便是肥胖。

對此張怡卻表示：“道理我都懂，但就是想不起來?！?/p>

由于平時(shí)沒有養(yǎng)成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，疫情暴發(fā)后的居家隔離大大縮小了張怡的活動(dòng)范圍，從“宿舍-教學(xué)樓-食堂”簡化為“臥室-書房-餐廳”的袖珍版三點(diǎn)一線。疫情期間，相比在校時(shí)的日均5公里，張怡居家期間的微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)幾乎不過百。

| 張怡在校與在家的運(yùn)動(dòng)步數(shù)局部對比圖

她不由地懷念在?！氨黄取边\(yùn)動(dòng)的日子——課間可以看看天空，活動(dòng)一下坐麻了的雙腿。宿舍、食堂與教學(xué)樓間的奔波對她說是一種鍛煉身體的方式，盡管匆忙而緊張，但比起懶洋洋地躺在床上打卡，“我還是愿意回到校園里?！?/p>

在校時(shí)，張怡一周五天有課，四天的早八。倘若沒有疫情，有課的早晨，她往往會(huì)伴隨著“不知第幾遍響起的鬧鐘”睜開惺忪的睡眼，迷迷瞪瞪地瞥到放在枕邊的手機(jī)，屏幕上赫然跳動(dòng)著7：35的字樣。

“要遲到了！”

隨后一邊胡亂套著衣服，一邊艱難地從蚊帳的縫隙里鉆出來，還“恨不得刷牙洗臉能同時(shí)進(jìn)行。”

緊接著，她會(huì)飛奔下樓，“繞宿舍三匝”只為尋找一輛共享單車，在人頭攢動(dòng)中艱難掌握方向，一過路口就“瘋狂加速”，直到氣喘吁吁又小心翼翼地推開教室的門。

找到空位坐定時(shí)，上課鈴剛好響起。

“這樣居然還能準(zhǔn)時(shí)趕到，挺慶幸的?！?/p>

事實(shí)上，在校期間的起早活動(dòng)中，張怡的身體也在“慶幸”，完成屬于它的清晨儀式：早晨，雙眼被朝陽喚醒，脊椎在運(yùn)動(dòng)中努力回歸自然的生理曲度；夜間，肌肉纖維得到修復(fù)，進(jìn)而在第二天早晨重復(fù)運(yùn)動(dòng)……

然而，因?yàn)閺堚⒑苌僦鲃?dòng)做體育鍛煉，學(xué)校開始網(wǎng)絡(luò)教學(xué)以后，這種“慶幸”的機(jī)會(huì)基本沒有了。

02

視力：在屏幕中逐漸模糊

王佳佳近視400度左右，近兩月的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)過后，她感到視力日漸模糊，“網(wǎng)課結(jié)束后可能要配新眼鏡了?！?/p>

王佳佳“比較宅”，平日很少出門散步或游玩，也不常與昔日的朋友聚會(huì)。為了“進(jìn)一步減少自己出門的機(jī)會(huì)”，她網(wǎng)購了許多便利速食和生活用品，如此一來，她的生活基本圍繞臥室發(fā)生，每日都在與各種屏幕周旋。同時(shí)，她也減少了仰望天空、放松雙眼的機(jī)會(huì)。

網(wǎng)絡(luò)教學(xué)后，日常通勤時(shí)間縮短，學(xué)習(xí)節(jié)奏也慢了下來，在校時(shí)很少賴床的她，在家“不管幾點(diǎn)睜眼，不到十一點(diǎn)半不會(huì)下床。”

醒來后在床上躺很長的時(shí)間，依次把手機(jī)里的app“刷一圈”，心情好時(shí)也會(huì)用手機(jī)背單詞。當(dāng)太陽透過窗戶照到枕頭邊，她才慢慢起床，開啟一天的學(xué)習(xí)生活。

“網(wǎng)課的學(xué)習(xí)節(jié)奏雖然慢了，但學(xué)習(xí)強(qiáng)度還是挺大的?！蓖跫鸭驯硎尽Ｕn程開始前，任教老師將課程相關(guān)教材和錄頻發(fā)給學(xué)生提前學(xué)習(xí)。課堂上，師生通過在線視頻或課程群交流問題。“前后的學(xué)習(xí)時(shí)間加起來，大概是在校時(shí)的兩倍。”

網(wǎng)絡(luò)的便捷使電子文獻(xiàn)和學(xué)習(xí)視頻增多，對于王佳佳而言，現(xiàn)在的課前預(yù)習(xí)、課堂討論和課后作業(yè)都沒有“縮水”。學(xué)習(xí)的質(zhì)量還在，形式則大變。她每天都要檢查e-learning、超星學(xué)習(xí)通、zoom、 釘釘、騰訊會(huì)議、微信群等平臺(tái)，查看任務(wù)，并參與討論。

“現(xiàn)在只要你在學(xué)習(xí)，都需要看各種屏幕。” 結(jié)束滿滿“視頻”課的周三周四后，王佳佳的眼睛便特別疼，“又熱又漲，完全不想再看任何電子的東西?！?/p>

| 網(wǎng)課期間的多臺(tái)電子產(chǎn)品“齊頭并進(jìn)”（圖源網(wǎng)絡(luò)）

長久看電腦太累后，王佳佳常常選擇看手機(jī)“放松”，偶爾，她會(huì)畫畫、看紙質(zhì)書。

以前只在課上戴眼鏡的王佳佳，現(xiàn)在“沒有眼鏡完全不行。” 眼睛每天在電腦和手機(jī)屏幕中不停切換，除了感到眼睛發(fā)酸發(fā)脹、視力下降，王佳佳的日常生活也會(huì)受到一些影響：“比如說，吃飯時(shí)看不出盤子里到底是什么東西，就夾不到想吃的菜?！?/p>

長時(shí)間盯著電子屏幕會(huì)引起視覺疲勞。不僅如此，相關(guān)研究表明，用眼過度會(huì)造成眼干眼痛、流淚充血、畏光畏風(fēng)，甚至可能會(huì)引發(fā)視頻終端綜合征。有些頭痛、惡心、眩暈、胃部不適也與過度用眼有關(guān)。

據(jù)相關(guān)研究，有意識(shí)增加眨眼頻率，每隔30-40分鐘閉眼或遠(yuǎn)眺，使睫狀肌得到充分休息，就能在一定程度上緩解眼部過勞。

如果王佳佳能有良好的用眼習(xí)慣，更加注意視力健康，即使在網(wǎng)課期間，出現(xiàn)不適感的可能性也會(huì)相應(yīng)的降低一些。

03

頸椎：用疼痛刷存在感

網(wǎng)課期間，久坐對劉若琦而言是家常便飯。不久后，她的肩膀和脖子“感覺整個(gè)位置不對”，略微后仰就會(huì)感受到酸痛感。

結(jié)合B站上一些UP主的分析和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，劉若琦認(rèn)為，這是由一系列綜合征帶來的后果——視力的下降導(dǎo)致看電腦時(shí)需要前伸脖子，體態(tài)因此不正確，不僅對肩頸造成損傷，還會(huì)給腰椎帶來壓力。

劉若琦還了解到，如果長期這樣下去，不止肩頸會(huì)酸痛，生理曲度也將消失、椎間盤也會(huì)突出，“好像還會(huì)影響神經(jīng)傳輸，反正都挺嚇人?！?/p>

學(xué)生群體是頸椎問題的高發(fā)人群，有關(guān)研究顯示，頸椎病已成為影響大學(xué)生健康的主要疾病之一。

也許很難分辨?zhèn)€人的頸椎問題的根源，但相關(guān)專業(yè)表示，預(yù)防和治療頸椎病最重要的因素是提高日常防護(hù)意識(shí)。

在周報(bào)發(fā)布的“網(wǎng)課期間復(fù)旦大學(xué)生健康現(xiàn)狀”問卷中，腰椎、頸椎不適的同學(xué)中，選擇“經(jīng)常難受，但未去醫(yī)院檢查”選項(xiàng)的人接近半數(shù)，僅有少部分人選擇“已去醫(yī)院檢查并出現(xiàn)較嚴(yán)重問題”。

劉若琦身邊抱怨頸椎疼痛的人不少，但她說：“平時(shí)很少聽到有人去檢查，可能覺得酸一點(diǎn)不是事吧?！倍沁@份疏忽，可能會(huì)使頸椎從開始的酸痛感逐漸升級為僵硬感，產(chǎn)生頭暈惡心、嘔吐、四肢麻木乃至視物模糊、心動(dòng)過速、吞咽困難等癥狀。

因?yàn)閷w態(tài)方面“頗有研究”，劉若琦網(wǎng)課時(shí)也會(huì)比較注意調(diào)整自己的坐姿；結(jié)束一天的學(xué)習(xí)后，她也會(huì)在Keep上找相關(guān)的訓(xùn)練，緩解久坐帶來的頸椎不適感。

| 劉若琦有時(shí)會(huì)在KEEP上做一些放松舒緩的訓(xùn)練

徐一凡此前就不適的頸椎，在網(wǎng)課期間愈發(fā)難耐?！坝袝r(shí)候就沒有辦法再繼續(xù)學(xué)下去了，并不是困了，就只是因?yàn)椴弊犹y受了?！遍L時(shí)間伏案學(xué)習(xí)后，徐一凡從脖子側(cè)面到肩的上半部分都深感不適，“隨便一按，就可能疼的叫出來?！?/p>

不僅如此，她還存在間歇性頭昏的狀況，“頭常年處在不太舒服的狀態(tài)。”但因?yàn)榻?jīng)常熬夜，她并不能確定頭暈是否與頸椎不適有關(guān)。

| 徐一凡的治頸椎“神器”們：電腦支架、木制頸枕、按摩工具

為了緩解頸椎疼痛，徐一凡曾試過不少辦法。她常年使用電腦支架，以確保電腦屏幕位于一個(gè)舒服的位置。她還根據(jù)網(wǎng)絡(luò)及親友推薦，購買按摩工具、粗鹽粒、木制頸椎枕、發(fā)熱疲勞貼等物品，但徐一凡對這些“偏方”的效果并不滿意，她無奈一笑：“剛下單的艾灸還在路上?！?/p>

事實(shí)上，青少年頸椎生理曲度異常是可以校正和恢復(fù)的，避免長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、低頭看電腦和手機(jī)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、注意保暖等措施，均可促進(jìn)頸椎病的恢復(fù)。網(wǎng)課期間對電子產(chǎn)品的使用不可避免，個(gè)人的正確坐姿和間歇性的休息調(diào)整尤為重要。

04

網(wǎng)課：“曝光”潛在健康問題

網(wǎng)課當(dāng)下，長時(shí)間使用電子產(chǎn)品、久坐不動(dòng)、作息不規(guī)律等漸成常態(tài)，人們被迫開始關(guān)注自己的身體健康問題。

在周報(bào)發(fā)布的“網(wǎng)課期間復(fù)旦大學(xué)生健康現(xiàn)狀”問卷中，存在“視力下降”“頸椎不適”“腰椎不適”等身體健康問題的人占多數(shù)。具體而言，82.76%的同學(xué)眼睛不適和視力下降，感到頸椎和腰椎不適的同學(xué)分別有77.59%和60.34%。

除此之外，也存在“失眠”“鼠標(biāo)手”“渾身僵硬無力”等情況。

在隨后的訪談中，大部分同學(xué)的不適癥狀不是“首發(fā)”。在校時(shí)，王佳佳、張怡久盯屏幕也常常導(dǎo)致雙眼疲倦、模糊，劉若琦和徐一凡的頸椎毛病更是多次“發(fā)作”。

網(wǎng)課對同學(xué)身體健康的影響，或許并沒有那么立竿見影。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，同學(xué)的身體不適更多來自長期的生活習(xí)慣和作息的累積。網(wǎng)課，或許只是一劑催化劑，加速早已存在的問題“顯形”。這點(diǎn)在近年對大學(xué)生健康情況的調(diào)查中已現(xiàn)端倪。

據(jù)國家體育局發(fā)布的《2017年中國學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測發(fā)展歷程》，大學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)下滑趨勢。中國青年報(bào)和丁香醫(yī)生合作的《2020中國大學(xué)生健康調(diào)查報(bào)告》中，大學(xué)生并非對健康沒有追求，他們理想中的健康評分為8.9分（滿分10分）,而實(shí)際情況與理想評分卻有著1.4分的差距。

網(wǎng)易數(shù)獨(dú)相關(guān)調(diào)查顯示，過去的一年內(nèi)，分別有45%、42%、38%的大學(xué)生感到皮膚狀態(tài)差、睡眠不足、情緒問題突出。并且，隨著年級的升高，大學(xué)生欠下的“健康債”日益累積，其對自己身體健康狀況的評分也明顯下降。在大一到碩博這一階段，健康自評分由7.5降為7.1分（滿分10分）。

05

重建：共同的努力

面對“理想與現(xiàn)實(shí)”的差距，在采訪到的同學(xué)中，不少人已經(jīng)開始采取行動(dòng)：大二的唐小云開啟了每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不僅“體重保持住了”，身體素質(zhì)也有了一定改善，以前做不下來的動(dòng)作慢慢駕輕就熟；新生楊平平堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，在呼吸和拉伸中重建身體的平衡；大三的程辰盡量保證作息規(guī)律不熬夜、注意飲食方面的營養(yǎng)平衡，“除了日漸圓潤挑不出毛病”……

對于一些目前還未主動(dòng)采取措施、但本學(xué)期選了體育課的同學(xué)，健康運(yùn)動(dòng)即將來臨——復(fù)旦大學(xué)體育教學(xué)部“疫情防控期間體育課程在線教學(xué)的通知”于4月28日發(fā)布，明確從5月11日起按照課表安排上體育課，在線上展開對專項(xiàng)理論知識(shí)、體育與健康知識(shí)、適合居家時(shí)期的鍛煉方法的教學(xué)。

雖然畢業(yè)班同學(xué)已陸續(xù)開始返校，但對于大多數(shù)人來說，網(wǎng)課的教學(xué)形式在本學(xué)期內(nèi)還將持續(xù)。網(wǎng)課期間，和師友的交流“時(shí)空”相隔，“天倫之樂”也只有父母下班我們還未上課時(shí)能短暫體驗(yàn)，而我們的身體卻始終陪伴我們。

如何改善身體健康狀況、破除網(wǎng)課的“囚禁”、交出一份令自己滿意的身體健康“答卷”，或許是大學(xué)生應(yīng)該思考的“課后題”。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹麗,唐燁霞,郭向前,劉太乙.智能手機(jī)對大學(xué)生頸椎病的影響及合理的管控對策[J].包頭醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2019,35(10):131-133.

[2]景豆,何書前,石春.面向電子屏的視力疲勞度研究[J].電腦知識(shí)與技術(shù),2018,14(14):244-247.

[3]馬慶軍,付治安.頸椎病的定義、分型與發(fā)病機(jī)制[J].中國全科醫(yī)學(xué),2001(07):511-512.

[4]張方華.視力疲勞的防治[J].中級醫(yī)刊,1982(11):8-10.

文中的張怡、王佳佳、徐一凡、

劉若琦、唐小云、楊平平、程辰等均為化名。

文中圖片部分來源于受訪者，

部分來源于網(wǎng)絡(luò)。

微信編輯 | 洪新陽

原標(biāo)題：《缺乏運(yùn)動(dòng)、作息混亂、坐姿不正：宅家的你身體還好嗎？》

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