久坐不動(dòng)的生活方式和缺乏運(yùn)動(dòng)之間存在一些混淆，它們雖然相似，但實(shí)際上是不同的概念。 今天我們將澄清它們的區(qū)別，以了解如何正確使用這兩個(gè)詞。 當(dāng)然，這兩種情況都不是最理想的，您必須每周進(jìn)行幾次適度的體育鍛煉，以及健康、多樣化和均衡的飲食。

今天我們將了解久坐不動(dòng)的生活方式和缺乏運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別。 它們是兩個(gè)經(jīng)常混淆的概念，這就是為什么我們想在本文中快速輕松地解釋它，以便盡快結(jié)束混淆。

據(jù)WHO稱 一個(gè)普通成年人每周應(yīng)該進(jìn)行大約 150 分鐘的適度運(yùn)動(dòng) o 每周 75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。 但現(xiàn)實(shí)情況卻大不相同，只有一小部分人符合這些標(biāo)準(zhǔn)，其余的人過著久坐不動(dòng)的生活，有些人非常不運(yùn)動(dòng)。

體育鍛煉有很多好處，包括降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 許多人認(rèn)為他們身體活躍，這就是他們避免患上此類疾病的原因，但事實(shí)并非如此。

什么是久坐不動(dòng)的生活方式？ 并且不活躍？

讓我們分兩部分來看，一方面，我們有一種久坐不動(dòng)的生活方式或久坐不動(dòng)的態(tài)度，這包括在我們醒著的時(shí)間里很少或根本沒有身體活動(dòng)。 也就是說，我們不乘電梯上樓梯，不步行去我們乘汽車或公共汽車去的地方，等等。

久坐不動(dòng)的生活方式是指進(jìn)行幾乎沒有能量消耗的活動(dòng)，如坐著、躺著、不做家務(wù)、不走路等。 所有這些 除了肥胖之外，它還會(huì)增加患心臟病、糖尿病甚至癌癥的幾率。

另一方面，我們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)。 這是指不遵守為擁有健康生活而規(guī)定的最短時(shí)間。 也就是說，我們知道普通成年人每周至少要進(jìn)行 150 分鐘的適度運(yùn)動(dòng)或 75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。 低于這些最低數(shù)字的任何內(nèi)容都被視為不活動(dòng)。

我們中的許多人都認(rèn)為我們身體活躍，但實(shí)際上我們甚至沒有達(dá)到最低限度。 因此，專家們強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，此外，絕大多數(shù)國(guó)家都是久坐不動(dòng)的。

我們?yōu)檫\(yùn)動(dòng)而生

人類經(jīng)過幾千年的進(jìn)化，我們生來就在運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，久坐不動(dòng)時(shí)，我們的身體就會(huì)開始發(fā)生變化，甚至一些 抑郁癥的癥狀.

在我們工作的時(shí)候花很多時(shí)間坐著，在沒有身體活動(dòng)的情況下四處走動(dòng)，在我們的休閑時(shí)間花很多時(shí)間躺著，這使我們處于紅色區(qū)域并且容易患上心臟病。

當(dāng)然，人體是為運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)而設(shè)計(jì)的，總是在自己的身體或健康狀況的范圍內(nèi)。 而正是一切不動(dòng)的事物，讓我們離糖尿病、肥胖、膽固醇、高血壓、心臟病等疾病更近了一步。

這不僅是因?yàn)槿梭w需要運(yùn)動(dòng)，而且還因?yàn)槟切B(yǎng)成久坐不動(dòng)的態(tài)度并且沒有做所有需要的運(yùn)動(dòng)的人，伴隨著 營(yíng)養(yǎng)不良 快餐、含糖飲料、工業(yè)糕點(diǎn)、熟食等豐富的地方。

這并不是說如果我們吃得健康，但生活方式不活躍或久坐不動(dòng)，我們就不會(huì)發(fā)生任何事情。 相反，我們有同樣的風(fēng)險(xiǎn)，也許少一點(diǎn)，但我們會(huì)繼續(xù)在紅色區(qū)域。 我們必須尋找動(dòng)力，每周鍛煉幾次。

如果我們很長(zhǎng)時(shí)間沒有練習(xí)運(yùn)動(dòng)，我們建議從一點(diǎn)點(diǎn)開始，逐漸增加強(qiáng)度。 例如，步行幾公里，然后增加額外的重量，然后走得更快，在這些步行中穿插一些練習(xí)，如俯臥撐、開合跳、跳繩、立臥撐、平板支撐、健美操、深蹲等。

做一個(gè)活躍的人的好處

久坐不好，不運(yùn)動(dòng)也不好，所以我們想借此機(jī)會(huì) 給一些建議，改善我們的生活，盡管是輕微的。 我們這樣說是因?yàn)?，在您決定鍛煉自己之前，我們?cè)谕饷婵吹绞裁椿騽e人告訴我們什么并不重要。

隨著社交網(wǎng)絡(luò)、無限滾動(dòng)、遠(yuǎn)程辦公、流媒體平臺(tái)等的出現(xiàn)，我們的生活變得更加久坐不動(dòng)，甚至整周都沒有進(jìn)行任何身體活動(dòng)。 還有一些事情使這種情況變得更糟，那就是神奇的飲食和替代膳食和飲料。

與其想在 5 天內(nèi)減掉 15 公斤，這是非常危險(xiǎn)的，我們要做的是把自己交給專業(yè)人士，重新教育自己，以實(shí)現(xiàn)基于良好飲食和運(yùn)動(dòng)的良好生活方式。 除了遠(yuǎn)離那些承諾通過奶昔我們已經(jīng)擁有成年人日常所需卡路里一半的替代餐。 成分通常是60%或70%的糖、色素、穩(wěn)定劑、增味劑、調(diào)節(jié)劑等。 沒有什么健康的。

我們總是建議去原產(chǎn)地，也就是說，如果我們要用這種水果調(diào)味的冰沙，最好把這種水果放在家里。 任何替代品或加工過的東西都永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)身體健康。