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奇亞籽怎么吃才能減肥？?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 18:32

奇亞籽怎么吃才能減肥？?
奇亞籽是什么？
奇亞籽是源自于中南美洲一種叫歐鼠尾草的種籽，這個看似獵奇的草本植物種籽最大的特點，就是它內(nèi)涵的油脂量與纖維素高達31%遠遠超許多養(yǎng)生食材！甚至小小一顆種籽內(nèi)更富含滿滿的維生素B1、B2及B3，在近年是相當炙手可熱的養(yǎng)生、保健食材。
奇亞籽怎么吃能減肥
?1、泡水喝（牛奶，豆?jié){，果汁，蜂蜜）
奇亞籽減肥食用并不是直接吃的，需要泡水喝才效果好，因為奇亞籽泡水后，會產(chǎn)生種子發(fā)芽效應，讓酵素抑制劑（防止種子發(fā)芽的酵素）減少，從而起到以下作用：
1.可以讓你吃下后更容易吸收；
2.能讓種子中的養(yǎng)分轉(zhuǎn)換成氨基酸等營養(yǎng)素，可吸收到更多營養(yǎng)；
3.遇水膨脹成為凝膠狀物質(zhì)，食用后能增加飽足感，減少熱量攝入。
因此浸泡后再吃是最有效率的減肥吃法，也最常被推薦，
?2、代餐飯前食用
完全代替晚餐食用，可以增強飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥，但若是作為零食食用的話，就屬于加餐，反而增加熱量攝入，不利于減肥。
奇亞籽熱量那么高為什么減肥？
奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，具體原因有以下幾點：
1、奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對甜食的渴望，讓你不會攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。
2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維，這些膳食纖維不含熱量，也不會造成血糖上升，還能被腸內(nèi)好菌當作食物，能幫助好菌增長并促進腸胃功能，有利于消化和通便，幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。
3、奇亞籽富含蛋白質(zhì)，而補充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感，對于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類食物。
三類人不適合吃奇亞籽：
1、胃腸功能差不宜吃
2、有過敏反應的人群
3、服用抗凝血劑的人群
奇亞籽一天吃多少合適：
奇亞籽每天食用30克以下比較好。
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想用吃的瘦下來，餐餐黃金比例是核心關(guān)鍵！
奇亞籽只是輔助減肥，可不要餐餐當主食吃哦
祝大家都越來越瘦，越來越美！

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