首頁資訊 70后大叔半年減掉40斤，有圖有真相

70后大叔半年減掉40斤，有圖有真相

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:05

猶豫了很久要不要寫這一篇瘦身日記，最終還是在征文即將結(jié)束前決定投搞，算是對自己的激勵吧。先簡單介紹一下自己。俺，咕咚用戶名“瘦到138”，70后大叔，身高174，減肥前180多斤，目前145左右，減掉了30多斤近40斤，瘦身目標就不用再說了吧。雖然距離目標只剩7斤左右，但這7斤左右的肉肉對俺是戀戀不舍，始終不肯離去。似乎進入了一個大的平臺期，繼續(xù)堅持！

這是俺第二次減肥。第一次是在2011年，當(dāng)時用的是“趙奕然原地跑步減肥法”，每天早上出去快走半小時，晚上在家原地跑半個多小時。對原地跑有興趣的朋友可以自己從網(wǎng)上查一下。當(dāng)時同樣是從180多斤減到148斤左右，用了7個多月。后來因為一些事情沒能堅持下來，導(dǎo)致堅持了7個多月的運動徹底荒廢了，體重也逐漸上升，到2015年夏天又恢復(fù)到了180多斤。

2015年9月，突然得知俺二舅要去跑北京馬拉松全程，當(dāng)時給俺的感覺是特別震撼！要知道二舅前兩年得過很嚴重的病啊，現(xiàn)在居然要去跑馬拉松！比賽當(dāng)天，已經(jīng)五十多歲的二舅以3小時35分左右的成績完賽。那一天，俺第一次觀看馬拉松比賽的現(xiàn)場直播，第一次知道了馬拉松全程是42.195公里。天吶！42公里！當(dāng)時的俺做為一個上三樓都喘的胖子連400米都跑不下來啊！剎那間，二舅成了俺唯一的偶像！后來得知二舅跑步已經(jīng)有多年了，但真正認真地開始跑步是從大病痊愈后，現(xiàn)在二舅的身體越來越好了，這與跑步是分不開的。俺不由得想：俺是否也能跑個馬拉松？？？于是，俺決定開始鍛煉、開始減肥，俺也要跑馬拉松?。?！

9月中旬，俺開始鍛煉，也是第二次正式開始減肥。剛開始每天晚上到附近的小公園里快走50分鐘左右，幾天之后在走完50分鐘后再開始慢跑，從跑1圈開始（400多米），1 圈、2圈、3圈，慢慢加量，到國慶前，俺已經(jīng)能跑6圈了。雖然當(dāng)時跑的是上氣不接下氣累成狗，但心里暗自得意，這才幾天俺就能跑6圈了！然，在挑戰(zhàn)7圈的時候，左腿受傷了！膝蓋內(nèi)側(cè)下方骨頭疼，不敢再跑了……國慶放假期間因為沒注意有一次走的路多了導(dǎo)致疼痛加劇，變成瘸子了，去醫(yī)院檢查大夫說是滑膜損傷讓停止運動在家休息，不得已又開始休公休假在家休養(yǎng)。當(dāng)時的心情那叫一個郁悶吶！

不過，國慶放假時，俺有幸發(fā)現(xiàn)了“咕咚”，在家休養(yǎng)期間俺開始每天看“咕咚”里的知識和咚友們發(fā)布的動態(tài)，知道了原來跑步、騎行也是需要學(xué)習(xí)的，知道了裝備的重要性，知道了什么是配速什么是破風(fēng)……每天看著咚友們發(fā)布的動態(tài)：跑步5公里、10公里、半馬、全馬，騎行幾十公里、上百公里甚至幾百公里，看得俺是心潮澎湃、激動不已！真心點贊的同時恨不得腿傷馬上就好出去也跑個10公里！

終于，經(jīng)過20多天的休養(yǎng)腿傷漸好，10月25日，俺終于出了家門，嘗試著慢走，也是第1次用咕咚記錄運動軌跡。之后，開始恢復(fù)運動，不敢跑，以騎行和快走為主，十幾天后感到腿已完全無礙才開始慢跑。剛開始跑的時候非常艱難，跑兩三百米后就開始大口喘氣，兩三公里已然上氣不接下氣，心肺功能嚴重不行啊。只能咬牙堅持，堅持，再堅持，四公里、五公里……。后來，俺報名參加了2015年11月15日的曼谷線上馬拉松10公里項目，當(dāng)時俺想，能跑多少就跑多少，跑不下來就是走也要走完。最終，俺憑著毅力堅持跑完了此生第1個10公里，用時70分鐘，拿到了俺的第一塊獎牌！雖然感覺只剩半條命，但仍興奮不已，俺終于能跑10公里了！

剛恢復(fù)運動的這一段時間是減重最快的，12月初體重從180+降到了165左右，之后越來越慢，每月能減3、4斤就不錯了，到了155左右每減1斤都費勁，感覺每1斤都是一個平臺期……所幸瘦與不瘦俺都一直在堅持，跑步，騎行……從冬天堅持到夏天，就這樣堅持著，體重降到了現(xiàn)在的145左右。期間，舊傷復(fù)發(fā)，新傷不斷，傷了就在家休養(yǎng)，做些力所能及的力量練習(xí)，稍好后就繼續(xù)?？梢哉f，腿腳的傷痛俺都經(jīng)歷過了……真的是不知流汗幾許，傷痛幾何，其中的艱辛自知。4月3日，應(yīng)一位咚友之邀做了一張減肥前后的對比照片，才發(fā)現(xiàn)變化真大，感覺真的很勵志吶！

關(guān)于減肥瘦身的一點感悟：說容易也容易，說難也難，關(guān)鍵就是那句老話“管住嘴、邁開腿”。管住嘴，并不是說這也不能吃，那也不讓吃，對于俺來說，俺一日三餐，餐餐不誤，也不忌口，但俺中午吃八九分飽，晚上吃七八分飽，俺不抽煙，喝酒也少。邁開腿，就是要找到能讓自己堅持下去的一種或多種有氧運動方式（如快走、跑步、騎行、游泳等等）并持之以恒！多種有氧運動交叉進行并輔之以力量練習(xí)或HIIT訓(xùn)練等效果更佳。

2016年2月15日，俺開始進行咕咚里的230半馬訓(xùn)練計劃。3月6日，在跑完10公里后感覺狀態(tài)不錯，于是接著跑，在跑過15公里后想著離半馬只剩6公里了，看看能不能堅持個半馬，就這樣，俺咬著牙1公里1公里地堅持著完成了半馬，用時2小時7分54秒，俺成功挑戰(zhàn)了半馬！3月14日，第2次挑戰(zhàn)半馬用時1小時52分14秒。3月27日第1次參加線上半馬，拿到了此生首枚線上半馬獎牌。

到6月4日，俺用咕咚運動了整整190天，走路581公里，騎行831公里，跑步1077公里。從最初的為了減肥，為了跑馬到習(xí)慣運動、愛上運動，俺體會到了運動的好處，身體素質(zhì)明顯提高，也看到了許多的風(fēng)景！俺會繼續(xù)堅持運動，堅持到老！若干年后，當(dāng)你看到路上某個白發(fā)蒼蒼的跑者，也許，那就是俺！

咕咚，感謝一路有你相伴，望你能伴俺走完此生！

（本文源自《我的瘦身日記》投稿，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系咕咚小編）