減掉40斤的課程、飲食分享瘦肚子、瘦大腿～
其實(shí)這一期是為了整合一下關(guān)于我的減脂干貨分享里面的課程及飲食～方便大家記錄及保存用?♀?
個(gè)人介紹：身高170體重135斤。
減脂日期：19年7月～19年11月中下旬。135斤～94斤
減脂成果：歷經(jīng)三個(gè)半月減掉了40多斤，并且維持體重到現(xiàn)在兩年沒有反彈過

?關(guān)于課程安排都在視頻里和這期的圖文里都說啦～接下來由我補(bǔ)充一下注意事項(xiàng)～避免在減脂期浪費(fèi)時(shí)間走彎路
1??我是一個(gè)大基數(shù)，因?yàn)闇p脂的需求比較急切，所以減脂期飲食和運(yùn)動兩手管控。關(guān)于課程安排一開始就已經(jīng)有氧?無氧了，出來的體型不錯(cuò)，但這里要注意：
??減脂期多有氧少無氧
??塑形期多無氧適量有氧
：有氧是像跑步?♀?跳繩、HIIT有氧燃脂課程等，主要是提高心率加快全身燃脂
：無氧像是局部的塑造，比如瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子、一字肩、瘦胳膊等
（不要忽視有氧無氧的搭配，不然出來的線條不好看，如果只虐腹不管有氧，腰圍正面看確實(shí)細(xì)，但側(cè)面看還是會比較厚）

2??肚子和大腿會瘦的比較快，一般好好做課程2～3周就會有明顯變化。但腹部線條出來的時(shí)間跟每個(gè)人的體脂率有關(guān)喔～
3??運(yùn)動時(shí)間不要超過晚上10點(diǎn)，不然對身體不好（不夠時(shí)間運(yùn)動的學(xué)生黨建議有空再減脂）
4??消耗量>攝入量才能瘦，再認(rèn)真去做課程也要注意日常飲食，比如：今天吃了2000千卡，你做的課程只能消耗200千卡，雖然可能狂汗，但也并不會瘦，只是變健康了
接下來說一下學(xué)生黨在校如何管控飲食
1??不建議通過不吃晚飯去達(dá)成減脂的目的！第一?有的同學(xué)會忍不住半夜爬起來吃零食。第二?有的同學(xué)第2天會報(bào)復(fù)性貪吃（這里“有的同學(xué)”注意一下）
我的減脂飲食觀念是“一日三餐都要吃，并且要吃好吃飽”減脂不是不吃，二十看吃什么！
：早飯可以選擇一個(gè)素包子?一碗黑米粥或者小米粥

共250千卡左右
：午飯優(yōu)先高蛋白的飲食，比如瘦牛肉、雞胸肉（有即食不用自己做的，高蛋白易飽腹且熱量低）?喜歡的蔬菜水果?少量碳水面食（粗糧更好）共500千卡左右
：晚飯自己發(fā)揮，盡量高蛋白?水果蔬菜，不要吃碳水面食（以防大家問我，哈啾元寶的雞胸肉瘦牛肉好吃飽腹感也強(qiáng)，一袋126千卡）
??關(guān)于飲食學(xué)生黨還年輕，新陳代謝比較快，所以飲食每天控制在自己的新陳代謝值就好，可以通過keep或者薄荷健康去計(jì)算
??每周安排一天欺騙日防饞嘴

相關(guān)知識

3個(gè)月減重18斤，不節(jié)食不反彈科學(xué)瘦腿瘦臉
怎樣瘦肚子和大腿
男生怎樣瘦腿瘦肚子？
我的瘦身分享
什么運(yùn)動可以瘦腿瘦肚子呢
瘦腿瘦肚子瘦腰的動作
真人減肥史：懶MM一個(gè)月健康減脂4斤，分享她的減肥歷程及經(jīng)驗(yàn)
大基數(shù)減脂經(jīng)驗(yàn)，半年掉秤50斤，分享10個(gè)暴瘦的秘訣！
40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動時(shí)間表??
一個(gè)200斤胖子的健康減肥歷程分享

網(wǎng)址: 減掉40斤的課程、飲食分享瘦肚子、瘦大腿～ http://m.u1s5d6.cn/newsview58487.html