走路能不能減肥？

走路是可以減肥的，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中早已敲定了走路減肥的鐵證。

2008年，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊《家庭醫(yī)生年刊》，英文原名“Annals of Family Medicine”，發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于走路與減肥的關(guān)系的研究，見(jiàn)上圖。

共計(jì)調(diào)查了307名靠計(jì)步器走路的受試者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，開(kāi)始增加走路步數(shù)之后，4周或者更長(zhǎng)時(shí)間以后，受試者的體重明顯下降。

于是，見(jiàn)上圖，研究人員得出結(jié)論“走路可以達(dá)成適中程度的明顯體重下降，而且堅(jiān)持走路減肥的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯（比如，4個(gè)月比4周效果更明顯）”。

走路如何減的肥？

走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)人，慢走相當(dāng)于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快走相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不管是慢走還是快走，都可以減肥。怎么減的呢？

舉個(gè)例子：路人甲，體重穩(wěn)定，但是偏胖，于是決定走路減肥。在原先生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，稍作改變，每天多走10公里?？紤]到走路1公里，大約消耗50大卡的熱量。那么每天因?yàn)樽呗范嘞牧?0*10 = 500大卡。一周7天下來(lái)就是3500大卡，大概能減掉1斤肥肉。這樣走下來(lái)3個(gè)月，妥妥的掉10斤肥肉。

你還納悶兒？

同樣是1公里，慢走不出汗，快走可能出汗，兩者消耗的熱量一樣嗎，減肥效果相同嗎？

其實(shí)，在同樣的距離條件下，慢走和快走1公里，消耗的熱量是差不多的。

因?yàn)?，快走雖然單位時(shí)間消耗熱量更多，但是因?yàn)榭熳?公里用的時(shí)間比慢走更少，兩者相乘以后也就差不多了——在同等距離的情況下，慢走和快走減肥效果相同，與是否出汗無(wú)關(guān)。

當(dāng)然了，在同樣的時(shí)間，比如30分鐘情況下，快走比慢走更減肥。

走路增??？

走路能減肥不假，但是指望靠?jī)H僅走路就能增肌，這不現(xiàn)實(shí)。因?yàn)樵黾∫繜o(wú)氧力量訓(xùn)練，而走路通常是有氧運(yùn)動(dòng)。

抬杠，有沒(méi)有例外？有例外。

非著名教練阿棟，右腿打著石膏，駕駛殘疾購(gòu)物車(chē)：右側(cè)墻邊可見(jiàn)阿棟的雙拐

比如2012年，阿棟參加NCAA大學(xué)英式橄欖球聯(lián)賽，腿部受傷骨折。打上石膏，休息了3個(gè)月，腿部肌肉萎縮。在康復(fù)的初期，僅僅靠走路，阿棟就增肌了，但也僅限于部分彌補(bǔ)原先萎縮的肌肉。

圖片來(lái)源：123rf

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