慢走被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，慢走可以根據(jù)自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，慢走能夠加速燃燒脂肪，起到減肥的作用。那么，慢走多久能減肥？根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式，但是這種慢步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個(gè)小時(shí)，每次以15分鐘為一各階段，在這15分鐘內(nèi)要保持快速走了，盡量走快些，步子邁大點(diǎn)，手也要配合相應(yīng)的幅度，走完一階段后，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐著休息，而是放慢走的速度，調(diào)整你的呼吸，給全身一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，然后接著再走兩個(gè)階段，只要你堅(jiān)持下去，一定可以達(dá)到你想要的效果，而且會(huì)練就一雙美腿！

注意事項(xiàng)：　　

走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫?！　∫A(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位；并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

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