首頁(yè) 資訊賈玲減肥成功的秘訣，普通人也能輕松掌握

賈玲減肥成功的秘訣，普通人也能輕松掌握

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:37

潮新聞客戶端記者孫燕通訊員王蕊金麗娜

春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》，這幾天頻繁上熱搜。賈玲減肥引發(fā)了全網(wǎng)熱議。有人贊嘆，也有人質(zhì)疑：賈玲減肥是靠飲食加運(yùn)動(dòng)嗎？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院專家表示，按照賈玲公布的減重日志來(lái)看，靠飲食+運(yùn)動(dòng)完全可以減掉100斤，這種方式是合理科學(xué)的。

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這是多強(qiáng)的意志力，平均一個(gè)月減掉8斤多肉，還能增肌不垮臉？這樣的減肥方式對(duì)普通人而言有沒(méi)有參考價(jià)值？

浙大一院健康管理中心營(yíng)養(yǎng)師劉沉冰表示，賈玲的案例普通人是可以復(fù)刻的，一方面她的減重周期較長(zhǎng)，有近一年的時(shí)間減重并維持；另一方面她的減重速度也勻稱，一般來(lái)說(shuō)較為合適的減重速度是每周1-2斤，一年52周，那么大體重人群較理想的話，確實(shí)可以在一年內(nèi)減去100斤。

當(dāng)然最重要的還是她的減重過(guò)程是相對(duì)科學(xué)的，減脂又增肌。那如何才能科學(xué)減重呢？很多人都知道減重核心其實(shí)是：控制能量攝入，增加能量輸出。但不同人選擇的攻略不同，很多人還會(huì)走入減重誤區(qū)，以為自己減了，但可能只減掉的是肌肉而不是脂肪。那今天我們主要來(lái)盤點(diǎn)一下減重誤區(qū)，以及和大家分享一下抗餓小妙招。

誤區(qū)一：只邁開(kāi)腿，不管住嘴

雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，但單純靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥效果并不很明顯。即使每天跑步2小時(shí)，但只要多喝一兩瓶飲料或者吃幾塊蛋糕，辛苦消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)了。

單純靠飲食也不太靠譜，因?yàn)槎啻螁渭児?jié)食減重者體重最容易反彈，節(jié)食初期體重下降較快，既有水分、糖原，也有部分肌肉和脂肪。堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重到達(dá)平臺(tái)期，有些人會(huì)開(kāi)始放松要求，大吃大喝。如此一來(lái)，攝入的能量又很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，體重再次反彈。

所以增加身體活動(dòng)與控制飲食相結(jié)合，減重效果優(yōu)于單獨(dú)限制飲食或單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且反彈的幾率減少。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)前后吃不吃？

“不吃沒(méi)力氣練，吃多了白練！” 運(yùn)動(dòng)前不吃或者運(yùn)動(dòng)后猛吃，都不利于減肥。

那么運(yùn)動(dòng)前后怎么吃更利于減肥呢？

根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇飲食

早晨鍛煉：盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)，可適量補(bǔ)充一片全麥吐司，防止低血糖。

下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下班后，那么可以在下班前1-2小時(shí)補(bǔ)充食物，如一杯無(wú)糖酸奶、一個(gè)水果。

晚上鍛煉：如果晚飯后鍛煉，那么飲食盡量清淡，油膩的食物會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

若進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一杯無(wú)糖純酸奶，可以為肌肉的生長(zhǎng)提供充足的蛋白質(zhì)。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)卻不掉體重

運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減重的有效手段之一，但是有些肥胖者通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重效果不令人滿意，運(yùn)動(dòng)減重效果不佳的常見(jiàn)原因主要是：

沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：有人通過(guò)一周鍛煉2次想達(dá)到減重的效果。但這樣做根本達(dá)不到消耗能量的目的。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，才能發(fā)揮其功效。

對(duì)于輕度肥胖者，可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或者較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉；肥胖或者體質(zhì)較差的，則應(yīng)該選擇小運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，在身體逐步適應(yīng)后，再考慮增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)類型的選擇可咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師。

抗餓妙招

第一招：分餐制

分餐制不是加餐，而是每餐勻出一小部分食物挪到兩餐之間吃。比如，早上的雞蛋或者牛奶挪到上午10點(diǎn)來(lái)吃；中午要吃的水果，挪到下午3點(diǎn)半左右吃。

第二招：減鹽

鹽對(duì)于大腦的刺激強(qiáng)烈，越咸更讓人想吃。

第三招：小口喝水

喝水時(shí)不要一次性喝300-400ml，而是選擇小口慢飲，這樣可以有效減少饑餓感發(fā)生。飯前半小時(shí)喝一杯水，也有利于少吃。

第四招：增加膳食纖維

可以在早餐或者午餐中增加全谷物食物替代細(xì)糧，有利于延長(zhǎng)食物在胃里停留時(shí)間。也可以選擇市面上銷售的可溶性膳食纖維，它們有很強(qiáng)的吸水作用，幫助緩解饑餓感。

第五招：實(shí)在餓吃酸奶

實(shí)在餓得睡不著，可以選擇一杯無(wú)糖酸奶或者希臘酸奶（注意：不是無(wú)蔗糖哦），既能緩解饑餓感，還能避免血糖太低影響睡眠。

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