最近賈玲為了拍新電影，一年瘦了100斤的新聞占據(jù)熱搜，看到賈玲減肥前后的照片對比，估計很多人又開始相信減肥了。明星們減肥跟玩似的，咱普通老百姓有可能做到嗎？有沒有適合咱普通人的高效減肥方法？來聽聽我院肥胖門診、內(nèi)分泌主任醫(yī)生的分析和建議。

　　01

　　第一，賈玲說她一年成功減了100斤，并練成了拳擊手的樣子，還說她現(xiàn)在抱起來可能會有點“硬”。這說明這一年她的運動強度是非常強的，那肯定就少不了專業(yè)的健身教練或運動指導老師的指導了，除了專業(yè)指導外，她必須做到持之以恒地堅持鍛煉，才能減掉大部分脂肪的情況下，還能保持住肌肉量，讓自己身材變得有點“硬”，明星們?yōu)榱顺删徒巧瑸榱松乡R，那運動健身必不可少也會成為他們的工作之一，他們會有充足的時間去高強度鍛煉，咱普通老百姓要工作生活家庭多方兼顧，必然沒有那么多的條件和時間去做高強度鍛煉的，所以這點不是所有人都學得來的。

　　02

　　第二，賈玲說她這一年好餓好累，像過了一輩子，電影殺青后一口氣干了30塊威化餅干。想要減重減出好的效果，飲食控制是必須的，特別是明星們?yōu)榱烁焖贉p下來，他們的飲食會更加極端，像16+8、液斷法、吃水煮菜、吃水果減肥，方法五花八門，當然明星會有專業(yè)營養(yǎng)師、運動老師甚至是醫(yī)生的指導，因為工作需求，他們也會盡可能保持體重，不讓自己變胖，所以普通人是效仿不來的。所有讓你餓著瘦，沒辦法長期堅持的方法都是不可持續(xù)的，它會讓你情緒煩躁，產(chǎn)生報復性飲食的心理，而且餓著瘦會降低機體代謝，讓你變成易胖體質(zhì)，一旦恢復飲食體重逐漸反彈，甚至會反彈得比原先還要胖，越減越肥。

　　03

　　第三，還有一點賈玲沒說，但作為內(nèi)分泌醫(yī)生，我們必須提醒大家，肥胖屬于慢性代謝性疾病，通常會伴隨其他的代謝異常及疾病，比如高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗等等，盲目減肥可能加重病情，誘發(fā)疾病如痛風發(fā)作、肌肉消耗加重胰島素抵抗等。建議減肥前先到減肥門診咨詢，做代謝相關(guān)檢查，明確各項生化指標，針對性地、個體化地制定營養(yǎng)干預方案，這樣才能真正實現(xiàn)科學、健康減肥，改善機體代謝狀態(tài)，實現(xiàn)減肥持續(xù)不反彈。

　　普通人如何才能簡單高效實現(xiàn)減肥呢？肥胖門診醫(yī)生建議：盡量不要采取節(jié)食、高強度運動等不可持續(xù)、易反彈的減肥方法，可通過專業(yè)營養(yǎng)師指導，采用改變飲食結(jié)構(gòu)配合適量運動等普通人做得到且能堅持的方法，如低熱量高營養(yǎng)密度膳食、低碳水高營養(yǎng)密度膳食、高蛋白高營養(yǎng)密度膳食等。另外，也可以在內(nèi)分泌科醫(yī)生及營養(yǎng)師指導下，注射“減肥針”配合飲食營養(yǎng)指導減肥，也可以安全有效減肥。

　　我院內(nèi)分泌科肥胖門診自去年7月開設以來，通過內(nèi)分泌科專業(yè)醫(yī)生和營養(yǎng)師指導，采用科學的營養(yǎng)減肥方法，已經(jīng)幫助不少普通市民實現(xiàn)科學有效減肥，而且逆轉(zhuǎn)肥胖帶來的代謝異常和疾病狀態(tài)。來看看他們的減肥成果吧。

　　案例一

　　今年29歲的劉先生，其媽媽有糖尿病，兩年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高，但想著自己還年輕，不把血糖管理當回事，平時應酬、喝酒、飲料、宵夜一樣都沒落下，導致2年間體重增加了30多斤。

　?。ǜ深A前的人體成分報告：體重、體脂都明顯超標）

　　直到有一天，劉先生感覺口渴、尿多，飲水也改善不了口渴，且逐漸出現(xiàn)頭暈、乏力才到我院急診室就診，抽血發(fā)現(xiàn)他的血糖竟然高達38mmol/l（正常值≤11.1mmol/l），被安排緊急住院治療，入院診斷為2型糖尿病高血糖狀態(tài)、并發(fā)糖尿病腎病，還有高血脂、高尿酸、脂肪肝、肝功能異常等。醫(yī)生告訴他，都是肥胖惹的禍。

　　出院后劉先生到我院肥胖?？崎T診進行減肥治療，醫(yī)生、營養(yǎng)師根據(jù)劉先生疾病、身體情況以及生活習慣，為他制定了個性化的減肥、控糖飲食方案，做到既豐富又低熱量，且營養(yǎng)全面。

　　在營養(yǎng)師的指導監(jiān)督下，劉先生逐漸改掉了以前的不良生活習慣和飲食習慣，而且掌握了科學、營養(yǎng)均衡、低熱量的飲食方法。

　　（干預期間的部分飲食圖）

　　健康飲食，科學減重

　　劉先生心急，想在飲食干預的同時去健身報課參加高強度運動，醫(yī)生和營養(yǎng)師阻止了他，建議他做適量能堅持、可持續(xù)的運動即可，并幫他安排了健康管理師指導，為他制定了適合他的日常運動方案，在健康管理師的指導下，劉先生也養(yǎng)成了運動的好習慣，每天會抽空做些適量運動。

　　減重24斤！

　　血糖達標，成功停藥，糖尿病逆轉(zhuǎn)！

　　（干預期間定期監(jiān)測血糖、調(diào)整用藥）

　?。ǜ深A期間自我監(jiān)測血糖的數(shù)據(jù)：血糖正常、平穩(wěn)）

　　經(jīng)過2個多月的干預，劉先生的體重從91.9kg降到79.8kg，減少了24斤，內(nèi)臟脂肪面積減少了34 cm2，肚腩消失了，體脂率從29.1%降到23.7%。

　　（劉先生干預前后的體型對比圖）

　　隨著體脂的下降，劉先生的身體代謝狀態(tài)得到極大的改善，葡萄糖從38.07mmol/L降至5.88mmol/L，糖化血紅蛋白也從8.9%降至5.4%，均已恢復正常。通過醫(yī)生的評估，他已經(jīng)成功停掉所有降糖藥，實現(xiàn)糖尿病逆轉(zhuǎn)。

　　不僅血糖正常，減肥后劉先生的尿酸、血脂、脂肪肝、肝功能都恢復了正常，他感覺整個人輕松多了，睡覺也不打呼嚕了，生活質(zhì)量得到了大大的提升！

　?。蛩?、血脂、肝功能恢復正常）

　　有專業(yè)醫(yī)師、營養(yǎng)師的指導，普通人也能實現(xiàn)科學、高效減肥，并且從根本上改變不良生活習慣、實現(xiàn)疾病逆轉(zhuǎn)。

　　有減肥和疾病逆轉(zhuǎn)需求的朋友，可到我院【 高尿酸、肥胖?？崎T診】、【內(nèi)分泌科門診】咨詢就醫(yī)。

　　內(nèi)分泌科住院部位置：2號住院樓9樓 

　　聯(lián)系方式：0752-6299879

　　內(nèi)分泌科

　　地點：1號門診樓3樓23號診室

　　出診時間：周一至周五上午、周六上午

　　高尿酸、肥胖?？?/p>

　　地點：1號門診樓3樓23號診室

　　出診時間：周四下午

　　供稿：內(nèi)分泌科 夏曉英

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