3日快速減肥食譜 突破減肥平臺(tái)期
減肥平臺(tái)期令很多減肥人士異??鄲?,其實(shí)想要突破減肥平臺(tái)期,飲食是一個(gè)關(guān)鍵因素??纯聪旅鏋槟憬榻B的3日快速減肥食譜吧,簡單方法讓你用最短的時(shí)間突破減肥平臺(tái)期。
第一天:
早餐吃一碗白粥,一個(gè)水煮蛋和一個(gè)西紅柿。如果午飯前感到肚餓的話,就和白開水,不要喝水以外的其它飲料。午餐吃一份揚(yáng)州炒飯,一個(gè)紫菜蛋花湯和一個(gè)橘子。晚餐安排在5點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間,吃一碗日式蕎麥面和一份水煮青菜。之后到睡覺之前也不要進(jìn)食,盡量早一些睡覺,避免因太餓而產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。
米飯和蕎麥面都可以給身體通過所需能量;而青菜、紫菜則含有豐富的纖維素,有助排便;吃西紅柿和橘子,可以為身體補(bǔ)充維生素,促進(jìn)腸道消化和吸收,也能防止脂肪的積聚。
第二天:
早餐吃半個(gè)西柚、一份烤土司和一杯黑咖啡。晚餐吃一碗糙米飯、一份生菜炒肉和一碗冬瓜海帶湯。晚餐吃一個(gè)蘋果和一根香蕉。
面包和糙米中含有豐富碳水化合物,足以為身體提供能量;而西柚、蘋果中則含有有鉀、維生素c和纖維素,有助腸道消化吸收;咖啡和海帶都可以利尿,幫助人體消除水腫,燃燒脂肪。而香蕉則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防止便秘。
第三天:
早餐吃一個(gè)紫菜飯團(tuán)以及喝一杯豆?jié){。到了午餐,可以吃一碗白米飯、一碟菠菜和一份西紅柿雞蛋湯。晚餐的時(shí)候則吃一碗雜米粥、一份青菜沙拉和海魚。
由于飯團(tuán)和海魚中所含的熱量都不高,所以適當(dāng)吃多一些也可以,而且很有飽腹感;而菠菜則利尿;西紅柿能夠促進(jìn)消化;紫菜、雜米中都含有大量的粗纖維,可以潤腸通便。
上述為大家介紹的3日快速減肥食譜,不僅能助你快速突破減肥平臺(tái)期,還能幫助身體排毒,想瘦身的你趕緊試試吧!
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