頸部很容易積存多余的脂肪，出現(xiàn)雙下巴，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部干癟，胸上部的鎖骨突出，看上去確實有點可憐。如果頸部不美，你不僅要常穿高領(lǐng)上衣，即使戴上漂亮的項鏈也光澤不顯。那么怎么減掉脖子上的贅肉？請看下面詳細的介紹。

1秋季減肥最快方法不再長肥膘

　　秋季減肥最快方法：

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

　　3、秋季進補應(yīng)盡量選擇藥膳料理，吃滋補湯物前可先去除表面浮油。

　　4、后散步半小時此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　5、每天堅持腹部按摩一次容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　?、偃喔梗弘p手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　　②將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季運動：

　　慢跑：

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

　　登高：

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

2怎么減掉脖子上的贅肉

　　雙手握拳，用大拇指從頸根部向上均勻按摩整個脖子，最后在耳下稍加按壓放松。

　　頭往后仰，雙手的四指的指腹由下向上多次按摩，脖子側(cè)面和后面可用單手按摩。

　　身體放松保持直立，將頭慢慢向后仰，直到最大限度，然后復(fù)原。同樣的方法向前、左右。

　　四指從耳后一直向下推至鎖骨處，可以放松排毒，為每組動作的完成動作。

　　注意事項

　　在脖子上涂抹滋潤的乳液或精油后再做，會減少對皮膚的摩擦，也能適于掌握力度。

　　每個動作做5個，每次完成3組。動作盡量都做到最大的幅度，按摩的力度也應(yīng)稍大。持續(xù)堅持，效果會更加明顯

3拒絕水腫型肥胖你需要知道這些

　　水腫型肥胖的癥狀：

　　食欲一般，但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

　　水腫型肥胖判斷方法：

　　1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

　　引起“水腫”的原因?

　　(1)氣溫變化導(dǎo)致

　　室內(nèi)外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經(jīng)，造成腎血流量減少，氣血循環(huán)變差，于是水腫就容易發(fā)生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

　　(2)運動不足導(dǎo)致肌力下降導(dǎo)致

　　即使平常有定期在運動的人，都可能因為天氣的原因，而變得運動不足。累積下來導(dǎo)致身體肌力已經(jīng)大幅下降，馬上出現(xiàn)水腫問題。

　　身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設(shè)自律神經(jīng)功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液循環(huán)不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力并改善血液循環(huán)，才是從根本解決“水腫”的方法。

　　讓身體暖起來 杜絕“水腫”吧

　　那么，要怎么解決“水腫”的問題呢?

　　(1)做好散熱穴位保暖、提升血液循環(huán)功效

　　容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環(huán)避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫?zé)豳N布貼在頸部或腰部，效果都不錯。

　　(2)適當(dāng)?shù)倪\動加強肌肉!改善肌力下降

　　想提升氣血循環(huán)，運動是不可或缺的一個環(huán)節(jié)。雖然話是這樣說，工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿，先培養(yǎng)利用隨時機會多活動的習(xí)慣吧。

　　例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內(nèi)側(cè)、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。

　　(3)藉由泡澡促進氣血循環(huán)

　　泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進血液循環(huán)的絕佳機會。一邊泡在38～40度左右的溫?zé)崴校贿呑瞿苌煺辜∪獾睦顒幼?，讓熱水加強肌肉幫浦作用，達到消除水腫的效果。

　　泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉(zhuǎn)腰部扭動下半身。

4胖子堆里輕松瘦身的習(xí)慣

　　多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

　　菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

　　糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　鹽，絕對是一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

5六種最熱門的快速減肥食譜

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運動

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

相關(guān)知識

肚子上的贅肉怎么減（腰腹部減肥，腰腹部瘦身）
如何減掉腰上的贅肉 4個瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
如何減掉肚子的贅肉
怎么減輕腹部贅肉
減掉腹部贅肉的幾個運動方法
怎么減肚子上的贅肉 訓(xùn)練方案推薦
哪些運動能有效減掉臉上贅肉？
怎么減后背上的贅肉的效果才好呢？
三種方法，讓你快速甩掉肚子上的贅肉
怎么瘦腰上的肉 瘦腰的三個小技巧

網(wǎng)址: 怎么減掉脖子上的贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview205791.html