鄭多燕健身操視頻全集目錄：

DISC1：有氧運動篇DISC2：肌肉訓練篇
DISC3：舞蹈篇 DISC4：墊上運動篇
DISC5：腹部核心訓練篇 DISC6：全身訓練大球操篇
DISC7：腿部，臀部塑形訓練篇 DISC8：精華版快速訓練篇
“FIGURE ROBICS”以肌肉訓練兼具有氧運動，再配合輕快的音樂，形成約三十分鐘的塑身操，因動作簡單效果顯著而被稱為魔法運動。
“FIGURE ROBICS”健身操一共有4個部分，
第一部分是街舞操，主要瘦腿部； 第二部分是啞鈴操，主要瘦手臂；
第三部分是有氧操，強調(diào)整體塑形； 最后一部分是瑜珈墊操，針對腰腹部瘦身

—————————————————–

健身舞類別主要有以下幾個：
1、鄭多燕健身舞第一集—有氧操
2、鄭多燕健身舞第二集—啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集—塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集—座上操
5、鄭多燕健身舞第五集—大球操
6、鄭多燕健身舞第六集—經(jīng)典版
7、鄭多燕健身舞第七集—甩油操
由于減肥舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。

————————————————————————————-

鄭多燕減肥瘦身操中文字幕全集下載地址 ：下面視頻是愛國的豬自費購買的高清版本，分享給大家，需要的轉(zhuǎn)走吧！

【高清可在電腦和電視上播放】推薦??！

中文高清鄭多燕健身操AVI格式合集： http://pan.baidu.com/s/1eQvfrwe              提取密碼：1odi

鄭多燕經(jīng)典健身操及最新繩操等： http://pan.baidu.com/s/1pJGJf2z             提取密碼： 7qy3

鄭多燕健身操有關(guān)疑問和解決方法：

1、我就是想收緊小肚肚,做哪個效果好啊?
答：第四套墊上運動，瘦腰腹的那套操（墊子操）， 第一套（全身的運動）和第三套（塑身操）都是很不錯的選擇，但是最合適的是墊上運動。雖然很疼，但是跳后會感覺下腹部特別緊實。我是特別喜歡，雖然非常痛，堅持跳5次以上后，你會發(fā)現(xiàn)這是所有運動中最輕松的，整個腹部，上腹部、下腹部、側(cè)腹部全方位的運動到了，做完后就能感覺自己的腹部緊實了一點，效果也比鄭多燕1 2 3 都好。
2、我的胳膊比較粗,做哪個效果好啊?
答：我覺得你可以嘗試一下啞鈴操，它對胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、經(jīng)期可以做嗎？現(xiàn)在例假來了，很糾解！
答：經(jīng)期來了，建議大家給自己放假，經(jīng)期女人的就應該安心休息。這段時間我可以給自己煮點紅豆薏米大棗水喝啊，補氣血，為接下來的減肥做更好的準備。晚上就別吃主食了，吃點水果和蔬菜，也一樣幫忙減肥。
紅豆薏米大棗水非常好喝，特別適合經(jīng)期喝。
做法：紅豆和薏米各一半，大火煮開了后，轉(zhuǎn)成小火放上兩三顆大棗，再煮半小時以上，就可以開始慢慢喝了，你一定會喜歡那種味道的。經(jīng)過4-5天的非常時期的休息，接下來能有更好的減肥狀態(tài)。
4、跳這個是每天嗎？還是一個星期幾次就OK了……
答：這要看你的目的是什么，是想快速瘦身，還是塑型？看你自己體力和時間，能天天跳也很好。如果想塑型的話，一周運動5-6天，休息一天這樣讓身體有一個非常好的休息。減肥的話，看你運動量這么大，就別刻意的節(jié)食，吃的食物避免油分大、別吃垃圾食品、別吃洋快餐和飲料就好。
5、趴在墊子上，要把雙手和雙腿都抬起來的那個，我只能抬手或者抬腿根本沒辦法兩個一起啊，能不能有什么辦法??？
答：左胳膊和右腿同時抬起，右胳膊和左腿同時抬起。到第三個八拍是雙手雙腳同時抬起。這個動作練習上三四次以后就好了，這個動作特別好，拉伸腹部肌肉的同時，燃燒臀部贅肉，同時對背部有很好的效果，你不跟著視頻做的時候，可以自己在床上放慢節(jié)奏做兩次，這樣熟悉了動作后，就能跟上。你一定能行的！
6、墊上的可以在床上做嗎？
答：完全可以在床上做，我經(jīng)常在床上做，床上較軟，適合仰臥時候的一些運動。腰椎不會感覺非常硬，但是缺點就是，做到最后汗特別多，有可能弄臟床單。
7、我們生過小孩的小肚子不光是肉肉的問題，還有皮膚松馳的問題，不知道有沒有…
答：做完這個運動后，你會覺得自己的腹部有不斷收緊的感覺。這是有效果的一種表現(xiàn)。躺著運動很難，咬著牙堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部總是在不經(jīng)意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮膚松弛也是正常，建議你買一瓶橄欖油，每天沖澡時，擦在腹部，正時針逆時針的按揉。因為橄欖油的潤膚效果超級強大，幫助皮膚恢復彈性，很多姐妹平時做飯或者上網(wǎng)，就會把橄欖油+維生素E混一起后做一個即時型的面膜，洗完臉后臉上非常潤和水分很大。（橄欖油洗的時候不容易洗，需要用溫水和洗面奶才能清洗干凈）你可以試試看。
8、瘦臀瘦腿操前面的,仰臥雙腿彎曲,然后向上提臀,然后再換一條腿舉起來再向上提臀的,我那條沒舉的腿后側(cè)疼,換邊的時候都舉不上去,像一根筋崩著疼,大腿后側(cè)那里.
答：一條腿豎直抬起，另一條腿屈膝，向上抬臀部。剛開始的時候很多人會感覺，沒有抬起的那條腿的臀部到大腿彎曲處疼，這是正常的，不過我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二個八拍時候，有點“筋疲力盡”的那種感覺，我現(xiàn)在做就比剛開始做要輕松多了，當時的痛我覺得是正常，但是我擔心你的是真的拽到了大腿筋，那樣的話幾乎就很難做下去。你看看是不是做到第二遍時才產(chǎn)生了這種疼痛，如果是越到后面的動作越酸痛，就是正常，如果感覺疼的受不了了就是拉傷。
9、鄭多燕2和3哪個更適合上臂比較胖的我呢？
答：啞鈴操是負重的，你可以在網(wǎng)上網(wǎng)購一對啞鈴，如果就是非常想減胳膊上的肥肥肉，就買1KG的，視頻上的是0.5KG的。第二套和第三套運動如果你都跳過就會發(fā)現(xiàn)，兩套運動編排上基本較為重復。但是啞鈴操因為是負重跳操，所以針對胳膊格外有效。剛開始跳這個時，跳完后第二天胳膊會酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起運動，但是更多運動到臀部和大腿后側(cè)，建議跳啞鈴操。
10、我想買那種鄭多燕用的那種大圓墊子，不知道樓樓跳墊上操用哪種墊子??？
答：視頻上的大圓墊子，我還沒有見過，估計網(wǎng)上能有，不過親，大圓墊子運動完后，收納起來肯定沒有普通的瑜珈墊方便，直接一卷卷成一個圓筒就戳在家里的墻角了。那種二三十元的瑜珈墊，那種墊子是有點塑料那種感覺的，不要買，放在地上特別滑，要買就是有點像膠墊那種瑜珈墊，能夠放地上后有一點點吸附作用的比較好。
11、我沒有啞鈴，可以用飲料瓶代替嗎？
答：當然可以，飲料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.
12、跳了30多分鐘，沒有怎么流汗呀??！ 只流了一點點… 怎么回事啊…那樣就是不是沒有效果??？？？
答：不一定出汗就變瘦，親，減肥里好像沒這個說法。運動的時候，心跳加快，血液的流速提升，整個身體都處于激活的狀態(tài)，這本身就是在消耗熱量。跳鄭多燕流的汗少也沒有關(guān)系，建議平時要多喝一些白開水，如果你是虛寒體質(zhì)建議平時平時都給自己煮紅豆薏米水來補充氣血。 流汗少還是能減肥的嘛？同樣運動確實有人出汗多有人出汗少，不過也分季節(jié)，夏天跳鄭多燕的時候，汗水流的睜不開眼睛，冬天就只是感覺很少。流汗多的人一定要注意補鈣。
在正常情況下，運動強度越大排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。
運動并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險。
運動時揮汗如雨警惕風濕病。很多人認為，運動時出汗越多運動效果越好。實際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
13、最近一周體重都沒什么變化，我表示很郁悶啊~~ 早、中餐我都正常吃（清淡為主），晚餐只吃水果，運動這一周天天晚上做。
答：如果每天晚上是吃個五分飽，再做一套鄭多燕的運動，一周肯定是能瘦1斤。不過你說沒看到變化，不知道你家的稱是不是彈簧秤不怎么精準，再有就是測體重時一個是空腹，一個是飽腹狀態(tài)，這兩種狀態(tài)能差上2-3斤左右呢。建議啊用電子稱，每次量的時候，一早晨上完廁所后的空腹狀態(tài)測量。還有如果體重上沒有什么變化，圍度上一定會有所變化。
14、鄭多燕不長肌肉嗎？我跳了一個多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答：長肌肉沒那么快的，堅持3、5個月肯定會長些的，但是沒那么可怕親愛的，要是你就是一點也不喜歡肌肉，那你只能做瑜伽。連跑步、跳繩、有氧普拉提什么的都不能做，那些運動都是強化體能的，不過如果你像我一樣喜歡身上緊實而挺拔的美的話，鄭多燕這個就非常合適。不會成為你想像的那種大塊頭的，不過會有肌肉。
15、我每天晚上不吃飯，只吃水果可以嗎？
答：如果你每天晚上只吃水果，我覺得用不了幾天你的食欲本能就會越來越大，大到你看著什么都好吃，看到面包店里涂著奶油的金色面包都是滿嘴的口水，每天晚上吃五分飽，有菜有飯的那種，穩(wěn)穩(wěn)的瘦身是最健康最好的。
16、光做小紅帽那個，管不管用??？
答：減肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以飲食上保持了適當?shù)牧渴菧p肥成功的一半，但是如果你本身體重就不多，只是為了塑型的話，就一個鄭多燕小紅帽那個肯定不夠，還需要其他的一些局部運動幫助你塑型。但是如果你是為了減肥，每天不能吃高脂肪的東西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果為主，米飯和面食也要吃哦，不過比平時吃的量要少一些。你要是能夠晚上五分飽，就一個小紅帽運動就夠了。
17、我做了一段時間鄭多燕的減肥操了，可是還沒有看到體重上太大的變化，怎么了？
答：再堅持幾天看看，鄭多燕的減肥操不是那么快的看到體重變化，有的時候一周也就看到1、2斤的變動，我覺得這就是傳說中的脂肪變肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1:3 。想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，練哪套更好呢？另外，我的關(guān)節(jié)不好，歲數(shù)不小了（40），練第一套是不是不合適？
答：如果你很長時間都不怎么運動了，不建議你突然增加較大的強度，建議你先讓自己的身體開始學習“喜歡上運動”這件事（否則突然較大強度，酸痛，挫折感會很快讓你打退堂鼓），一個月之內(nèi)先不考慮有針對性的鍛煉，就是每天輕松加愉快啊，先讓運動融入到你的生活中，你可以把鄭多燕這些操 都下載下來，網(wǎng)速快的話就在線跟著跳也沒問題。
第一周先 鄭多燕1 （俗稱小紅帽那套）先跳20分鐘（總長度是30分鐘左右）
鄭多燕2 （啞鈴操） 跳到20分鐘或者25分鐘
鄭多燕3（灰色衣服那套）跳到15分鐘
鄭多燕（墊上運動）跳15分鐘左右
你可以一周跳五到六天，每周讓自己休息一到兩天。 每天可以跳不一樣的東西（增加了多樣性的同時讓我們始終保持一定的新鮮感有助于堅持下去），還可以加上瑜伽或者普拉提拉較為緩慢的運動 （每次十分鐘左右）就可以。
等兩周后，你覺得 跳鄭多燕的有氧運動的前20分鐘已經(jīng)比較輕松了，在開始逐漸加長，直到能夠完整的做完一套。
19、鄭多燕的書有沒有介紹這些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套嗎？不是有說運動30分鐘以上才開始消耗脂肪嗎？鄭多燕一套操真正開始運動也就20多分鐘，前面不是有些熱身運動加起來也就30分鐘？
答：鄭多燕出了一本書《鄭多燕八周減肥計劃》里面有一些動作的分解講述，還有一些是器械和力量訓練的東西，但沒有說她的這些健身運動具體是怎么跳，確實是大部分的健身書都說，運動三十分鐘以上才開始消耗脂肪，不過，鄭多燕的運動基本上到最后十分鐘都是 “多關(guān)節(jié)運動”這樣的運動消耗能量特別大，最后一個動作堅持完，基本都有一種快垮了的感覺，耗能還是非常大。如果每天飲食中攝入的能量不大，就算每天二十分鐘的運動也會幫助我們瘦身。
20、多長時間進入平臺期？
答：不是人人都有平臺期，減肥里面沒有公式，一般來說是減肥的第三周-第四周開始有平臺期，但是如果在第三周和第四周開始加強了運動量，減少了熱量的攝入，可能不會有任何平臺期。順便說下如果真的遇到平臺期，你可以嘗試著換種運動方式。
21、跳了兩周，體重減了一斤，但肚子凹凸不平了，咋辦？
答：肚子凹凸不平是什么樣子？ 是不是有的地方有那么點肌肉的感覺，有的地方還松松的？？
咋辦，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就繼續(xù)跳下去看到緊實而平坦的腹部。反正都是變美的！
22、大腿超級粗，跳了一段鄭多燕 發(fā)現(xiàn)腿不但沒瘦，而且硬邦邦的要變成肌肉就完了，嚇死我了要怎么辦 ？
答：有這種感覺是正常的，不過我看鄭多燕從33歲跳到47歲，腿也不粗，另外你還可以看一些專業(yè)的健身女性，把他們的一些照片找出來看看，我看了一些國內(nèi)的，覺得就算他們每天超強度的訓練還有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情況下，大腿的粗細程度還是在接受的范圍，鄭多燕的減肥操就是個有氧操，遠遠達不到能得到重型肌肉的水準。瑜伽可能稍微好一點，無論是慢跑、跳繩、普拉提長期運動都會讓身體有肌肉線條。
23、和朋友出去吃了頓，不過還是控制了食欲，估計吃了個六分飽吧，心里有點失落……
答：偶爾獎勵自己一下，小小的放縱也沒有關(guān)系，誰又能視美食如泥土？我覺得下次想改善生活，可以把這一頓留在中午，避免像麻辣香鍋之類的東西，油分太大了。
24、減肥操中的瑜珈球，我沒有？可以不做嗎？
答：其實這個部分，對塑造人體S型曲線是非常不錯的，親，你可以根據(jù)需要自己選擇，網(wǎng)上一個也就50塊左右。少買點零食就可以買到一個了。另，我覺得大球操部分非常好，居住情況穩(wěn)定的美女們可以考慮網(wǎng)購一個瑜伽球，練一練。這一系列做起來并不像看起來那么輕松。（我在網(wǎng)上有看到鄭多燕減肥操的一整套設備，需要的可以吧地址發(fā)給你?。?br> 25、做了減肥健身舞下蹲動作過多，膝蓋疼怎么辦？
答：做鄭多燕膝蓋疼的注意了！?。。。?！下蹲過多部分，初期要適量的去做，一旦膝蓋疼馬上停止下蹲動作，盡量少上下樓梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹們減肥的話我覺得還是先多練幾集相對輕松的。下蹲動作太多，對膝蓋不太好。肥胖下蹲很難受，過多的去下蹲容易膝蓋受傷，如果姐妹們膝蓋疼的話，可以先從練習啞鈴操，大球瘦身操，也可以做做仰臥起坐之類用膝蓋相對少的運動。

正品樂http://zhengpinle.com---網(wǎng)購真假辨別方法匯總及正品店分享，愛國的豬匯集眾多達人和網(wǎng)友的力量，分享最真的正品購物體驗。