鄭多燕健身操幫你瘦出好身材

現(xiàn)在減肥是全民的流行趨勢，健身操減肥是風(fēng)險最小效果也不錯的減肥方法，很多的都市白領(lǐng)都用健身瘦身操減肥健身，不僅簡單還不需要多長時間，接下來就和小編一起來學(xué)習(xí)一下這段減肥操吧，堅持做會有意想不到的效果哦，希望對大家能夠有所幫助!

目錄鄭多燕健身操幫你瘦出好身材三天快速瘦身食譜美容瘦身小知識有哪些運動減肥瘦身的好處五種健身運動讓你瘦不停

1鄭多燕健身操幫你瘦出好身材

　　鄭多燕減肥操1：跪地叉腰

　　鄭多燕減肥操的跪地叉腰動作主要針對的部位是腹部，大腿前后側(cè)，臀部以及手臂，具體的動作則是先跪在地板上，雙手叉腰，膝蓋岔開一個肩寬的距離，然后手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，而肩部則慢慢后仰，此動作保持10秒，深呼吸達到最大幅度再恢復(fù)原位繼續(xù)做。

　　鄭多燕減肥操2：開腿舉臂

　　開腿舉臂減肥操主要針對的則是腰部外側(cè)，手臂，大腿內(nèi)側(cè)，以及小腿肚，具體的動作則是先兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好，最后手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，維持一條平線。

　　鄭多燕減肥操3：側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥抬腿減肥操主要針對的則是腰部外鍘，大腿外側(cè)，手臂，具體的動作則是用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，側(cè)臥姿勢，然后用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，并維持此姿勢5秒放下，連續(xù)做10個動作換另一邊繼續(xù)。

　　鄭多燕減肥操4：俯身抬腿

　　俯身抬腿式減肥操主要針對的部位是后背，臀部，肩部，大腿后側(cè)，具體的動作則是趴在地板上，四肢伸展，然后抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，用腰腹部著地的方式進行，在此運動動作過程要盡量放慢速度，讓肌肉盡量伸展，一側(cè)動作維持10秒再換另一側(cè)。

　　鄭多燕減肥操5：屈膝弓背

　　屈膝弓背式減肥操所針對的部位是胸部，手臂，大腿后側(cè)，臀部，具體的動作則是屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，不過背部一定要挺直在此運動過程中手臂后側(cè)和大腿有酸痛的感覺，才說明在燃燒脂肪，減肥才有效。

2三天快速瘦身食譜

　　第一天瘦身食譜

　　早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

　　晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素,能促進消化吸收?？Х?、海帶利尿,能幫助消除水腫,快速燃燒脂肪。

　　第二天瘦身食譜

　　早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

　　午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

　　晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由:米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維,有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素,能幫助消化吸收,防止脂肪的堆積。

　　第三天瘦身食譜

　　早餐:紫菜飯團1個、豆?jié){1杯。

　　午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由:飯團、海魚所含的熱量不高,可以多吃一點,還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

3美容瘦身小知識有哪些

　　減肥有助提高記憶力

　　減肥有助加快身體運轉(zhuǎn)速度，還能提高記憶力。瑞典的研究者們安排了20名中老年婦女(他們的平均年齡為61歲，平均身高體重指數(shù)(BMI)為32.1。屬于肥胖范疇，)進行為期6個月的節(jié)肥計劃。結(jié)果顯示，瘦身后，這些女性不但身體運轉(zhuǎn)速度加快，連記憶力也提高了許多。

　　被叫胖子真的會變胖

　　美國佛羅里達州立大學(xué)的研究者們把6000人分為兩組，對于其中一組總是稱他們?yōu)榕肿?，而對于另一組則盡量避免這樣的稱呼。結(jié)果卻是，被叫胖子的一組人擁有著是一般人2.5倍的發(fā)胖幾率。故而被叫胖子真的會變胖這句話可是有一定的研究依據(jù)的!所以，從現(xiàn)在開始，請叫我瘦子，謝謝!

　　不要經(jīng)常性提醒愛人去減肥

　　女生們都喜歡干涉男朋友、愛人的生活細節(jié)，無論是發(fā)型、穿衣、配飾，還是體型。看到另一半身材變樣，她們都會對其進行善意的叮嚀或是簡單的催促，認(rèn)為這是對他人的支持和鼓勵，但結(jié)果卻恰恰相反。被“鼓勵”了的伴侶們會這樣認(rèn)為——“她是不是覺得我太胖了、沒有吸引力了?”于是開始節(jié)食、吃減肥藥亦或是暴飲暴食。所以與其催著對方減肥，還不如建議晚餐后一起散步或是和他一起戒掉零食和宵夜。

4運動減肥瘦身的好處

　　1、促進身體的新陳代謝

　　新陳代謝是人體最重要的生命活動，如果新陳代謝出問題，身體的健康就會出問題，我們也知道有很多代謝性疾病，那通過運動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，進而刺激機體機能，運動需要熱量消耗掉多余的脂肪，可以促進脂肪的代謝。脂肪減少了，也就減少了脂溶性毒素的存在。

　　2、防止脂肪形成

　　通過運動主要是增加肌肉，而隨著肌肉的增加，通過肌肉的運動使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，這樣可以使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，運動中需要提供大量的能量，因而體內(nèi)多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。

　　3、促進心血管系統(tǒng)的健康

　　我們常說生命在于運動，心臟是生命的泵，而肥胖會導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重，所以，通過運動能助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、增強肺呼吸功能

　　我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，不愛運動的人肺活量相對較小，所以，通過運動可以增加肺活量，通過運動可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　通過運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，讓胃動力更加好。

　　6、讓大腦更有活力

　　運動通過運動神經(jīng)的更加活躍達到調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使人的精神狀態(tài)更好，精神飽滿。

5五種健身運動讓你瘦不停

　　1、游泳

　　理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

　　效果：約130千卡/小時。

　　2、瑜伽

　　理由：其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦、有些人表現(xiàn)為胖。當(dāng)我們將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。

　　而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調(diào)息的訓(xùn)練，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，其它的生理機能也就正常了。

　　效果：消耗熱量不多，但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進減肥。

　　3、逛街

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢!

　　效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。

　　4、登山

　　理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　5、水中慢跑

　　理由：自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

相關(guān)知識

鄭多燕減肥操的瘦身效果
鄭多燕減肥操
鄭多燕
塑身女王鄭多燕D
最流行的韓國鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操，十分鐘腰腹健身操，瘦肚子3天出效果的瘦身減肥操
鄭多燕減肥操哪些最有效 最能快速減肥
鄭多燕私家減肥食譜曝光
鄭多燕減肥舞 減肥舞蹈教學(xué)視頻
鄭多燕：塑形也能很快樂，我就是要打破世俗偏見

網(wǎng)址: 鄭多燕健身操幫你瘦出好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview234818.html