塑身女王鄭多燕被稱為韓國辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，如今她已是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”等。她的減肥操一直備受推崇，其簡單的運動就能幫助人們消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速減肥瘦身，就跟鄭多燕老師一起打造完美身材吧！鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共分為4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

針對自己最不滿意的身體部位，通過30分鐘的有氧運動，達(dá)到減肥瘦身的目的。跳鄭多燕減肥操最重要的是堅持鍛煉，至少要連續(xù)跳一周才會有減肥瘦身的效果。

鄭多燕減肥舞之街舞操

街舞操主要是瘦腿部。為什么街舞就是瘦腿呢？其實街舞就是一種中低強度的有氧運動。在這個運動當(dāng)中腿部是活動最充分的部分。

注意事項：運動過程中要保持一定的規(guī)律，切記過快和無度而造成肌肉拉傷。

鄭多燕減肥舞之啞鈴操

啞鈴操主要用來瘦手臂，這是一項相對靜止的運動，活動部位主要集中在手臂。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

注意事項：要選擇適合自己重量的啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。要適度，掌握好運動時間，用對方法，否則容易拉傷肌肉。

鄭多燕減肥舞之有氧操

有氧操是塑形的部分，是在保證身體擁有足夠多的氧氣而進(jìn)行的一項富有韻律性的中強度運動。屬于之前兩個部分之后和進(jìn)行下一個部分之前的一個過渡或者調(diào)整身體狀況的運動，目的不在于運動而是調(diào)整。

注意事項：充分吸收氧氣做有規(guī)律的運動，要保證運動時間長久，一般是1個小時為佳。

鄭多燕減肥舞之瑜珈墊操

瑜伽墊操是用來瘦腰腹部。瑜珈是一種修身養(yǎng)性或者可以說是一種養(yǎng)生的運動，用在減肥里是一種最好的局部燃燒脂肪的方法。根據(jù)不同的部位來選擇相應(yīng)的動作從而達(dá)到瘦身的效果。

注意事項：保持心態(tài)平和，循序漸進(jìn)。

鄭多燕減肥操動作要領(lǐng)

滑步與夾胸運動

1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。

4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。動作重復(fù)8～16次。

彎手臂超人式

1、雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。

2、 手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

平爬后仰式

1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。

3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

5、動作重復(fù)8～16次。

啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣時，雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

2、吐氣時，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

3、動作重復(fù)8～16次。

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