首頁(yè) 資訊爬樓梯究竟能消耗多少熱量

爬樓梯究竟能消耗多少熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:28

核心提示：有讀者說(shuō)她住在兩層的公寓已經(jīng)二十年了。最近她家搬到了一個(gè)只有一層的別墅，只有兩個(gè)月的時(shí)間，她就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了五磅。她說(shuō)她并沒(méi)有改變飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)規(guī)律也沒(méi)有打亂。難道是因?yàn)樗F(xiàn)在住的地方不需要爬樓梯的關(guān)系嗎？可僅僅只是兩層樓跟一層樓的區(qū)別啊。她問(wèn)網(wǎng)站的專(zhuān)家，到底是什么原因，她又該如何把體重減下來(lái)呢？

　　有讀者說(shuō)她住在兩層的公寓已經(jīng)二十年了。最近她家搬到了一個(gè)只有一層的別墅，只有兩個(gè)月的時(shí)間，她就發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了五磅。她說(shuō)她并沒(méi)有改變飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)規(guī)律也沒(méi)有打亂。難道是因?yàn)樗F(xiàn)在住的地方不需要爬樓梯的關(guān)系嗎？可僅僅只是兩層樓跟一層樓的區(qū)別啊。她問(wèn)網(wǎng)站的專(zhuān)家，到底是什么原因，她又該如何把體重減下來(lái)呢?

　　網(wǎng)站的專(zhuān)家是這樣解釋的：體重增加的因素是多方面的。任何的體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗能量。如果我們習(xí)慣了有規(guī)律地做某種運(yùn)動(dòng)，一旦停止運(yùn)動(dòng)就有可能引起體重增加。

　　爬樓梯是一項(xiàng)比較耗體能的運(yùn)動(dòng)，比走路等其他運(yùn)動(dòng)消耗的能量要多得多。所以很有可能是因?yàn)橄牡哪芰勘纫郧皽p少的原因。但是你增加的體重完全是因?yàn)檫@個(gè)原因嗎?那也不見(jiàn)得。

爬樓梯究竟能消耗多少熱量

　　利用MET（休息代謝率倍數(shù)）測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　一個(gè)MET（休息代謝率倍數(shù)）是指在靜坐狀態(tài)下所消耗的能量，在每小時(shí)11英里的速度跑步，那么就相當(dāng)于轉(zhuǎn)換成18MET. 不同的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)它們相對(duì)于靜坐激烈程度，有不同的MET水平。

　　這一新概念不同其他以傳統(tǒng)的計(jì)算所消耗能量的方法，這個(gè)方法簡(jiǎn)單得多。如果一個(gè)兩百磅的人，走路時(shí)每分鐘消耗的能是相當(dāng)于3MET，那么每分鐘消耗的能量就是6卡路里。而一個(gè)110磅重的人以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量只是3.3卡路里。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。這個(gè)道理應(yīng)該很好理解。

　　爬上樓梯每分鐘相當(dāng)于6MET。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達(dá)8至12MET。下樓梯則比較輕松，只相當(dāng)于3MET。假設(shè)文章中提前的讀者是150磅，那么爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。

　　爬上一層樓，大概需要10秒鐘，為了方便計(jì)算，我們估且把上下樓梯的時(shí)間看作相等的。如果一天內(nèi)上下樓24次的話(huà)，也就相當(dāng)于上下樓所花的時(shí)間各是兩分鐘。那么一天爬樓梯所消耗的能量也只是23卡路里。如果有拿重物的話(huà)，這個(gè)數(shù)據(jù)會(huì)稍微加大。

　　爬樓梯和所消耗的熱量

　　在過(guò)去的60天里，所天消耗的熱量減少了23卡路里，全部加起來(lái)就是1380卡路里。一磅的脂肪相當(dāng)于3500卡路晨。所以在過(guò)去的兩個(gè)月，那些熱量只會(huì)讓你的體重增加不夠半磅。一年算下來(lái)，體重增加也只是兩磅。

　　那么體重增加的其他可能性是什么呢？你最近的生活方式肯定還有其他的改變?？赡苣悴辉傧褚郧澳菢犹焯戾薰?，不再經(jīng)常走路去超市而是習(xí)慣開(kāi)車(chē)坐車(chē)出行了。

　　還有很可能的一個(gè)原因是：吃的比以前多，只是你沒(méi)有發(fā)覺(jué)而已?？赡苁且?yàn)閴毫ν蝗辉黾?，然后拿食物?dāng)作緩解壓力的方式。只要你習(xí)慣了在新居的新生活，當(dāng)生活步入像以前的習(xí)以為常的軌道后，可能你的體重也會(huì)回落。

　　多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高熱量的碳酸飲料、果汁。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)好的方法，不僅能補(bǔ)償你不再天天爬樓梯的缺憾，而且也有利于加強(qiáng)體格健康。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)，那五磅的重量很快就會(huì)減掉的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

（責(zé)任編輯：甘甜）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。