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1、醫(yī)療保健小常識 1 :餐具洗后宜用微波爐高溫殺菌：常規(guī)清洗難以徹底除菌，微波爐高火加熱2分鐘, 可殺死99%的病毒和細菌. 2 :水果吃小不吃大：小的水果，維生素，礦物質(zhì)和對健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)，含量會更 高，香氣和味道也更濃郁. 3 :常吃海帶護心臟：海帶富含微量元素鎂，可降低心臟的節(jié)律，從而有利于心臟的 舒張和休息■但是有甲坑的人不宜食用，另外，也不能經(jīng)常性的過多的食用海帶，過多的食 用，會導(dǎo)致砷過多而中毒，因此在食用前，要充分的使用淡水浸泡清洗 4:老年人如何保養(yǎng)眼睛避免老花？ 1:冷水洗眼：清晨將2眼泡于冷水中2分鐘，然后 雙手輕擦臉部和眼肌30 次,效果尤佳.2:經(jīng)常眨眼:有

2、空就利用一睜一閉的眨眼來鍛煉眼肌. 3:熱敷:睡前用毛巾熱敷額頭和眼部2分鐘. 5:大蒜拍碎10分鐘再烹飪：大蒜拍碎或切開時，會釋放出一種抗癌物質(zhì)，該物質(zhì)需要 10分鐘才能全部完成. 6:晚餐需要注意什么？ 1:不宜過飽，不過甜.長期過飽過甜，會反復(fù)刺激胰島素大量 分泌，導(dǎo)致糖尿病.2:不宜過晚，宜在晚上7點之前，吃的太晚，易引起腎結(jié)石.3:不宜過 葷.過葷會易誘發(fā)心腦血管疾病. 7:睡覺不宜兩臂上揚：這種睡姿容易使腹壓升高，容易使食物和胃液返流入食道，侵 蝕食道壁，形成返流性食道炎. 8:老年人不妨練練爬行：爬行有利于血液循環(huán)，減輕腰部負擔(dān)，是最安全的全身運動. 9:喝酸性飲料用吸

3、管可護牙：喝可樂，果汁等酸性飲料時，用吸管在口腔后部吸飲， 可避免牙齒的釉質(zhì)被酸性物質(zhì)侵蝕. 10:少喝純凈水:純凈水是通過自來水深加工而產(chǎn)生的，其去掉了水中雜質(zhì)的同時，也丟 失了鈣，鎂，鐵，鈉，鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，長期引用還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，骨質(zhì)疏松等 11 :老年人愛嘮叨身體好:嘮叨不是壞事，它可以幫助老年人提高記憶力，并釋放心里 壓力和抑郁. 12;閑時按摩頭皮可防病:按摩頭皮，能改善頭皮的營養(yǎng)狀況，對頭發(fā)，白發(fā)有好處， 還能防治神經(jīng)衰弱，高血壓，動脈硬化等老年人常見病，方法將左右兩手五指分開，用指 肚在頭皮上輕輕按摩，從前向后，在又后向前，循環(huán)往復(fù)數(shù)次. 13:宜常吃茄子：茄子富含

4、維生素P,龍葵堿，常吃可預(yù)防動脈硬化，高血壓腦出血， 冠心病等■茄子易吸油，烹調(diào)宜用燉，避免紅燒而增加脂肪的攝入. 14:盤坐轉(zhuǎn)腰預(yù)防腸胃?。撼１P坐轉(zhuǎn)腰能提高消化能力，防治便秘，胃腸炎等腸胃病， 還可保護腰部關(guān)節(jié)和改善神經(jīng)衰弱■方法：盤腿坐，雙手放在膝蓋上，以腰為軸慢慢旋轉(zhuǎn)， 轉(zhuǎn)時腰盡量的彎曲，上身前傾，每分鐘轉(zhuǎn)2到3次. 15;腰部扭傷該怎么辦？ 1:應(yīng)立即停止活動，并采取舒適的體位休息，以免進一步損傷. 2:不要在急性期（24小時內(nèi)）涂抹活絡(luò)油，貼膏藥或熱敷按摩，否則會加重局部疼痛，3: 應(yīng)在家人協(xié)助下采取舒適體位就診檢查. 16:宜常吃些瓜子類零食:瓜子含各種微量元素，維生素E,和

5、較多不飽和脂肪酸等營 養(yǎng)素.但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃一兩把即可，吃完后最好能起來做些簡單的運動 17:不妨吃點大蒜：大蒜能使血管放松而降低血壓，還可增強免疫力，預(yù)防腫瘤，防止 動脈硬化，腦梗塞的發(fā)生，有抑制或殺滅多種細菌，調(diào)節(jié)胃腸等功效食用時與蔬菜，肉搭 配可減少刺激性，食用后用茶水漱口可除異味. 18:熱敷雙耳防耳聾：熱敷耳朵能促進內(nèi)耳血液循環(huán)，減緩聽力下降，預(yù)防耳聾.方 法:將毛巾以手能耐受的的熱水浸透，擰干后交替掩蓋雙耳，每次做3到5遍，每天1到2 次. 19:常吃魷魚有益健康：魷魚的脂肪含量僅為肉類的4%,熱量低，而且其膽固醇主要 是對人體有益的高密度蛋白，不用擔(dān)心膽固醇

6、攝入過多，此外，魷魚富含DHA（俗稱腦白金） 等不飽和脂肪酸，能預(yù)防血管硬化，增強記憶. 20:心態(tài)好能降血脂：面對壓力或遇到不順利的事情，以冷靜樂觀的心態(tài)處理，能增加 血液中的高密度脂蛋白的含量，并能促使壓力激素水平下降，保護心血管而采取抱怨■敵 對態(tài)度，自我孤立的人，則易患動脈硬化. 21:常喝香菇湯可預(yù)防感冒：香菇所含的核糖酸喝香菇嘌吟，能刺激人體白細胞釋放干 擾素，增強人體免疫力，抵抗感冒病毒?需要注意的是：香菇含有較多的鉀元素，有高血壓， 或正在服用強心藥的人，宜少食或者不吃. 22 :踮腳尖護腿又護心：踮腳尖能鍛煉腿部肌肉，防止靜脈曲張，避免損傷膝蓋，還 能促進血液循環(huán)，為心

7、臟補充氧氣.常坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平，可將寵物或書 本放在大腿上，進行負重練習(xí)，每次踮30到50次. 23:老人晨起別喝鹽開水：晨起老人的血液粘稠度高，喝鹽開水會加重血液濃縮，誘發(fā) 血栓■另外，早晨是人體的血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓升的更高因此早上可 以些溫開水，可很快稀釋血液，糾正夜間失水，預(yù)防中風(fēng). 24:老人常按腳心，可延緩衰老：老人常按腳心，可使腿腳經(jīng)絡(luò)通暢，，有健腎，理氣， 延緩衰老的作用.方法：每晚上熱水泡腳后，用左手握住左腳趾，用右手搓左腳心，至發(fā)熱 為止.然后再換右腳. 25:吃完飯后，應(yīng)先坐一會兒：如果餐后立即走動，容易引起心臟，大腦供血不足，出

8、現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象■所以應(yīng)該在原位小坐一會兒，再起來走動. 26:老人選感冒藥需注意什么？ 1 :如果血壓高，盡量不要用力克舒，泰諾等，2 :如 果服百服寧和感康等，應(yīng)多喝水，因服這類藥物出汗多，易脫水3 :只用一種感冒藥，因 混用容易產(chǎn)生副作用. 27:健康小提示：1:醒后立即起身，易引發(fā)心腦血管疾病，最好能先坐片刻再起床， 2:飯后一個小時喝酸奶最好，可以幫助消化，改善胃腸功能，3 :長期慢性腹瀉，排便規(guī) 律改變，便中帶血，應(yīng)警惕結(jié)腸腫瘤，做腸鏡檢查. 28:延緩白發(fā)吃什么？經(jīng)常食黑芝麻可補血潤燥和烏發(fā)，將芝麻洗凈曬干，文火炒熟， 磨成粉狀，每日早晚溫開水調(diào)服二湯匙，也可與豆?jié){，牛奶同食.

9、核桃含礦物質(zhì)與維生素， 能補氣血，烏發(fā)養(yǎng)顏.取核桃仁50克，枸杞子20克，黃酒發(fā)泡后，每日早上空腹食用. 29:食物預(yù)防疾?。? :預(yù)防糖尿病吃魚：魚肉富含歐米加-3脂肪酸，可幫助人體維 持糖代謝的正常.2:預(yù)防腸癌吃大蒜：大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除腸道致癌物質(zhì)， 保護腸道■每天吃1瓣大蒜就可以有效地預(yù)防腸道腫瘤. 30:睡前搓搓頭，防失眠：有失眠的人，可先在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘，然后洗 凈雙手，用雙手指腹，從頭前發(fā)際起，邊緊貼頭皮按摩邊向后推，重點放在鬢角附近每次 做50遍.這種方法能刺激頭皮穴位，幫助睡眠. 31:養(yǎng)生常做腹式呼吸：做法是：吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子縮緊，能

10、促進消化吸收 和血液循環(huán)，增強肺活量. 32:老年人不妨常抖抖腿：久坐傷肉，久立傷骨.老年人平時站得少，坐的多，坐著時， 不妨間歇性地抖抖腿■因為坐得太久了，會減慢血流，導(dǎo)致下肢血液淤滯，容易形成血栓經(jīng) 常間歇性地抖抖腿，可促進下肢血液回流，減少靜脈血栓的發(fā)生. 33:腹部脂肪多，容易餓：腹部脂肪多，大腦會分泌更多俗稱"饑餓激素"的物質(zhì)，增進 食欲，易增加更多腹部脂肪. 34:老年人輸液要注意什么？ ： 1:注意不要空腹.饑餓會誘發(fā)或加重藥物的副作用， 引起惡心，嘔吐等胃腸道反應(yīng).2:不能自己隨意調(diào)整輸液速度■滴得太快會加重心臟負荷，甚 至引起心力衰竭;滴得太慢，有又會影響藥效的發(fā)揮.

11、 35:膏藥不宜貼過久：有些人貼上膏藥貼上兩三天，其實，貼上8-12個小時后，就應(yīng) 該揭掉，因為皮膚已基本將有效成分吸收完，如時間長了不揭去，就會加重皮膚負擔(dān)，防礙 毛孔的通透，甚至引起局部皮膚炎癥. 36:常吃夜宵容易得胃?。航?jīng)常吃夜宵，會促進胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影響胃 黏膜修復(fù)，容易引起胃潰瘍. 37:有空踮踮腳有益身體：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，每次重復(fù)10-2 0次，長期鍛煉可強腎健體，緩解足跟痛，還能促進順暢排尿 38:慢吃蘋果有利口腔健康：吃15分鐘，蘋果中的有機酸和果酸質(zhì)，能殺死99%的口 腔細菌，預(yù)防牙病. 39:每天甩手臂三五分鐘護心肺：這樣做不僅能

12、活動肩肘關(guān)節(jié)，促進經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)， 還能增強心肺功能，緩解壓力。 40：吃水果需注意什么？ 1：服藥前后1個小時，最好不要吃水果；因為會影響藥物吸 收代謝，有可能增加副作用。厶水果含糖，血糖控制不好的人宜選用低糖水果（如柚子， 番茄等），并在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少主食攝入量。 41：剛出爐的面包別急著吃：面包剛出爐時還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少應(yīng) 該過兩個小時再吃。 42：洗漱養(yǎng)生，有冷有熱：1：冷水洗臉：可改善面部血供，提高免疫和御寒能力。厶 溫水刷牙：如常給牙齒驟冷驟熱的刺激，易導(dǎo)致牙齦出血，牙根疼痛。3：熱水泡腳：尤其 是睡前用60度左右的熱水泡腳，可舒筋活血，消除疲勞。 43：平

13、時可常吃冬瓜：冬瓜為高鉀低鈉食物，不含脂肪，富含維生素，鈣，磷等微量 元素，具有消炎利濕，解毒寬胸，清熱祛風(fēng)等功效。是肥胖，腎炎浮腫，糖尿病，高血壓, 高血脂患者的理想食品，但體寒，尿頻的人不宜多食。 44：跑步讓頭腦更清醒：跑步超過20分鐘，大腦會大量釋放內(nèi)啡肽，使腦邊緣和腦額 前區(qū)更活躍，思維更敏捷。 45：濕發(fā)不宜擦干，宜吸干：洗發(fā)后，用毛巾搓揉擦干，容易損傷頭發(fā)表層。宜選用 吸水性強的干毛巾吸干。 46：腰酸背疼可能是喝水少：如果常感到頭疼，腰背疼，卻又找不到原因，可能是身 體缺水引起的。人體上部重量的75%是由于儲存在椎間盤孔中的水分所支撐，長期慢性缺 水就會引起腰痛，背疼等不適，補充水分后，不適癥狀就會減輕。 47：每天吃蘋果能提高記憶力：蘋果可提供適量的抗氧化劑，能提高乙酰膽咸水平， 從而增強記憶力。 48：久坐不妨蹲一蹲：常做下蹲能放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，提高身體平衡能力，并促進 血液循環(huán)，緩解脊椎和頸椎疲勞。 49：鹽吃多了血糖會升高：因食鹽中的鈉離子可增強淀粉酶活性，促進淀粉消化，或 加速小腸對葡萄糖的吸收，進而引起血糖濃度增高，所以，糖尿病者每天食鹽不宜超過5 克，同時應(yīng)注意少吃咸菜，咸魚等腌制食品。 50：吃菠蘿有助于思維：菠蘿富含維生素C和微量元素錳，而且熱量較低，常吃能生 津，醒腦，使思維更敏捷。

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