一起做一個(gè)健康的人

“堅(jiān)持原創(chuàng)的公眾號(hào)不到7%，你眼光很不錯(cuò)”

這是「職業(yè)營(yíng)養(yǎng)師」第100篇原創(chuàng)文章

今天講的內(nèi)容是減肥的本質(zhì)，我一直說減肥的本質(zhì)是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是讓脂肪細(xì)胞體積縮小。

但其實(shí)我們仔細(xì)想一想，這個(gè)是減肥的本質(zhì)沒錯(cuò)，但是我們可以想一想更深層次的含義。減肥難道是僅僅為了讓我們的體型好看，讓我們體重下降，或者是說讓我們的體脂率降低？

群里有個(gè)朋友，我想他已經(jīng)明白了減肥的本質(zhì)，他 16 個(gè)月的時(shí)間大概減了有 40 斤，相當(dāng)于一個(gè)月兩斤多的樣子。這樣減肥，既降低了體重，又保證了身體的健康。

所以減肥的本質(zhì)，我們也可以理解為是保證甚至提高身體的健康水平。

有研究表明，一個(gè)月減 3~4 斤是一個(gè)最合適的體重，如果一個(gè)月減了十幾甚至 20 斤，對(duì)人體健康其實(shí)是有一定的影響的。

當(dāng)然你說超重非常多，然后健康風(fēng)險(xiǎn)非常大，必須要用快速方法來減肥，增強(qiáng)自己的減肥信心，這種方法也是可以采用的。

但是一般人，我們是不建議采用這種行為非常快速的減肥方式，我們建議大概是一個(gè)月減3~4斤，比較合適，最多也不超過5斤，這是一個(gè)比較健康的減肥速度，能夠保證身體的一個(gè)比較高的健康水平。

說到這里可能有的同學(xué)會(huì)問的啊，那你說減肥速度不快，那我如何判斷我自己的減肥效果怎么樣？

其實(shí)我們不僅僅可以從減肥速度和一些減肥指標(biāo)來判斷，更多的可以根據(jù)我們的身體的一些健康指標(biāo)來判斷。

腸道功能改善

群里有個(gè)朋友減肥的時(shí)候我給配了一種國內(nèi)頂級(jí)的益生菌，后來我又推薦她買了國內(nèi)一款比較好的酸奶，腸道功能達(dá)到的達(dá)到了比較好的改善。

雖然體重變化不大，但是整個(gè)人看起來比以前身體是好多了。而且腸道菌群平衡以后，大腦分泌一種激素叫瘦素，它可以有效的提高飽腹感，抑制我們的食欲，對(duì)減肥有很好的促進(jìn)作用。這才是我們應(yīng)該達(dá)到一個(gè)減肥狀態(tài)，體重降低，而且身體素質(zhì)得到提高。

睡眠質(zhì)量改善

腸道的提高也會(huì)促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，而且還有一點(diǎn)，在我們的減肥飲食中，如果減肥的時(shí)候是高蛋白飲食，就會(huì)容易導(dǎo)致脫鈣，缺鈣就可以容易導(dǎo)致我們的失眠。

缺乏色氨酸，體溫低，缺乏褪黑素、以及缺鈣等，都可能導(dǎo)致失眠。

我們減肥就是要全面的調(diào)整這些情況，然后對(duì)我們的身體指標(biāo)，做一個(gè)比較好的提高。其中體溫低就可以想辦法來增強(qiáng)我們的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)毛細(xì)血管的循環(huán)，逐步的提高我們的體溫。

每個(gè)人的情況不同，我們需要具體情況具體分析，但是我們要記住一點(diǎn)，減肥一定是提高他的身體的各項(xiàng)指標(biāo)，而不是只為了體重盲目減肥。

減肥的時(shí)候我們只要不斷的提高，基礎(chǔ)代謝率、褐色脂肪和線粒體的數(shù)量，肯定會(huì)減肥成功，而且也會(huì)越來越健康。

飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的改善

我們指導(dǎo)客戶減肥不僅僅是說讓他減掉體重，更重要的是讓他樹立一個(gè)比較科學(xué)的飲食觀念和習(xí)慣。只有這種習(xí)慣和觀念的確立，才會(huì)保證他的準(zhǔn)備效果會(huì)比較好，而且會(huì)越來越好。

所以這也是為什么我們要求客戶上傳每天的飲食的圖片和每天減肥指標(biāo)圖片的原因，就是因?yàn)闉榱司唧w的分析和指導(dǎo)客戶的飲食和習(xí)慣。

減肥的好處不僅僅是體重，而且還有很多身體指標(biāo)的提高，這里面只只是其中幾種，每個(gè)人的情況不同，我們需要具體情況具體分析。我們只有先確定正確的觀念才能走正確的路才會(huì)更好的幫助獲得健康，獲得健康體重。

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