今天不講減肥的具體飲食技巧，因為之前的文章里講的太多太多了。

今天給大家分享一下我指導大家減肥的流程。

你可以跟著這個流程，對自己當前的狀態(tài)進行一次自查和評估，這是你開始減肥前必須得做的準備工作哦。

一、你需不需要減肥？

你跟我提出減肥訴求后，我首先會問你的身高、體重，然后算一下你的BMI。

BMI=體重身高的平方

體重的單位是公斤，身高的單位是米

如果你的BMI落在了括號的范圍內(nèi)（男生BMI<22.2，女生BMI<21.9），我基本會推薦你通過力量訓練塑型，給你的飲食提幾點建議，但是不會指導你減肥，除非你是職業(yè)本身對身材的要求極高的模特、明星。

你想變瘦變美，這值得被尊重，可是我就是會拒絕你，為什么呢？

請看文章：是胖是瘦至少看3個數(shù)據(jù)，最瘦可以多瘦看1個數(shù)據(jù)

二、你的減肥目標合理嗎？

經(jīng)過我的評估你的確需要減肥，我會評估你的減肥目標是否合理，如果你期待月減10斤，三個月瘦30斤。

我會通過一些案例讓你了解快速減肥的危害比如：減得越快反彈越快，反彈后越難減下來，容易出現(xiàn)皮膚老化褶皺、脫發(fā)、蠟黃、記憶力降低、煩躁、沮喪、骨質(zhì)疏松、貧血、怕冷等問題。

案例舉例

給你講了很多之后，你依然要快速減，那我就沒辦法系統(tǒng)指導你了，因為這跟我健康減肥的理念相悖，不過我還是會給你提一點快速減肥的小建議，見文章：

月減15斤的快速減肥法只適合這幾類人，其他人可別試，風險實在太高

只有你打心眼里認可下面這兩段話的描述，我才會答應指導你減肥。

自己之所以胖是因為過去這么多年生活方式不合理，那接下來就需要好好培養(yǎng)健康的生活方式， 健康的生活方式養(yǎng)成習慣后，自然會水到渠成的瘦。

都不健康地活了那么多年，一時半會兒肯定是調(diào)整不過來，所以愿意給自己充足的時間，不急不躁、循序漸進的調(diào)整，進步的慢沒關(guān)系，只要每天都進步一點點就好了。

三、你的生活方式有哪些需要改善的？

現(xiàn)在我做給你做生活方式調(diào)查了，調(diào)查的問題基本包括下面這些，你一定自問自答一遍并跟健康的生活方式做對比，去總結(jié)自己當前的問題。

1.吃飯狼吞虎咽嗎？每頓飯大該吃幾分飽啊，會吃撐嗎？

2.一天吃幾頓飯??？哪頓飯吃的最多啊？大約都是幾點吃??？

3.你每頓飯都是怎么搭配的??？主食、蔬菜、蛋白哪個吃的最多哪個吃的最少??？

4.你都喜歡吃什么主食，什么蔬菜，什么蛋白啊？

5.你吃的油膩么？

6.你都是在家吃飯還是在外面吃?。吭谕饷娉燥埖念l次是？

7.你平時喜歡吃零食、喝甜飲料嗎？

8.除了三餐，你還有什么時候最想吃東西??？

9.你體檢的各項指標是否正常？（問這個問題是因為某些疾病減肥對飲食有特殊要求，比如痛風病人對蛋白選擇和量都有特殊要求）

10.你每周的運動頻次和強度是怎樣的？（你有良好的運動習慣就堅持，如果沒有我也不會讓你開始大量運動，因為同時調(diào)整飲食和運動過比較難，不好堅持，我頂多讓你比現(xiàn)在多走2000步，哈哈。）

11.你喝酒的頻次和量如何？（如果你不喝最好，如果你不得不喝，我會給你提一些減輕身體傷害的小建議）

12.你幾點睡覺幾點起床??？（當然鼓勵你早睡早起，最少也得睡夠7小時，好吧）

然后我根據(jù)你的身高體重算算你每天大概需要攝入的能量，告訴你健康減肥的飲食搭配、進餐習慣和一些飲食上的小技巧，這些我都寫成了文章，如下，打開就能看。

健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）

別管吃啥，先培養(yǎng)6個飲食習慣，就能讓你輕松減肥

要減肥卻管不住嘴？4條飲食建議來治愈

減肥減出了暴食傾向，怎么辦？

吃外賣也能瘦？照著做就對了

這9個控油的招數(shù)，你get了嗎？

然后我會跟你商量：從哪些點開始改善你覺得自己可以堅持，我們一一列出來，開始做就好。

四、不陪著你，你能一直做下去么？

對于減肥的朋友，陪伴可以說是最重要的部分，這個過程中得到肯定、鼓勵、支持和督促，可以讓減肥的路走的更輕松。

為了鼓勵大家更好的堅持，我之前采用的是收費—打卡—返現(xiàn)制度，如果你的打卡合格率滿足80%、90%就會返給你一定比例的費用。效果還不錯啦，舉兩個例子。

可是因為目前處于孕期，同時也要做科普工作，實在沒有精力跟進大家的打卡情況，所以有想減肥的小伙伴不妨找身邊的朋友，采用這種方式陪伴你、督促你。

當然，咱們減肥的小伙伴里也有幾個朋友給我后臺留言，說可以做我的助手，幫忙統(tǒng)計、督促打卡。

真是好感動，這事我們還得再計劃計劃，希望一旦做起來，就能一直陪伴著大家，讓大家真正養(yǎng)成科學生活方式，養(yǎng)成到就像每天要刷牙、洗臉后才會出門這樣自然的習慣。

在那之前谷老師就持續(xù)更新變瘦、變美、變健康的各種知識，大家有任何減肥的問題都討論區(qū)留言，我都會一一回復。

谷老師這樣好好的陪著你，你也好好陪著谷老師，覺得文章有幫助就不吝嗇的點贊和轉(zhuǎn)發(fā)，好吧。

周末啦！周末愉快，打算做點啥？要變瘦變美，不妨出去看看風景，這會兒銀杏葉很漂亮呢。

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