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如何減肥安全有效分享減肥達(dá)人推薦的減肥6法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 08:56

想要減肥嗎?你的減肥方發(fā)正確嗎?很多人為了減肥會做出很多偏激的方法，節(jié)食、做手術(shù)、針灸等等的。其實減肥應(yīng)該要運用健康的減肥方式，這樣才能夠真正的減肥，并且不會反彈。下面小編給大家分享一些減肥達(dá)人推薦的減肥方法。

一、拒絕節(jié)食健康瘦

我身高165cm，體重從120斤減到了現(xiàn)在的93斤。有幾個原則是一直在堅持的：吃好睡好;運動;保暖;好心態(tài)。

放在首位的是飲食

有一個問題是很多妹紙都覺得要節(jié)食才能減肥，其實不然。一個成年女性每天躺著不動都要消耗大概1300大卡，就是8碗米飯的熱量。也就是說如果你躺著不動，吃七碗米飯的熱量過一段時間就會瘦下來。但是你真的能吃這么多碗飯么?所以不用刻意節(jié)食，只是需要有原則有節(jié)制的吃有營養(yǎng)的食物。

二、配合運動很關(guān)鍵

如果你真的想有好身材的話，一定要進(jìn)行運動!單靠飲食是不可行的，必須兩者相結(jié)合。當(dāng)然你本身就有強(qiáng)健的肌肉的話，恭喜你，你實在太幸福了!但是輕不等于好身材，好身材是指那些肌肉比較緊實，看起來很瘦，摸起來卻又肉的身材。瘦骨嶙峋真的很不好看。運動可以幫助你加速新陳代謝，消耗脂肪、排毒以及緊致體型。

這是個意識，你需要做有氧運動消耗脂肪，也需要做力量訓(xùn)練來美化你的體型。女孩子要長肌肉其實是很不容易的，力量訓(xùn)練做了不會讓你全身都是饅頭包的，所以妹紙們不要有這個擔(dān)心。長肌肉是很不容易的事，如果你覺得你肌肉很多……其實大部分妹紙覺得自己有很多肌肉，但其實大部分都是脂肪，如果你捏起來皮很薄的話，那才是肌肉很多。

三、對身體進(jìn)行保暖

為什么我要寫這個呢?首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想痛經(jīng)或者以后懷孕困難的話，就好好保暖，不要讓自己的身體感受到好冷。

第二，受寒會使新陳代謝變慢。身體溫暖了新陳代謝才會快，新陳代謝慢的話，代謝脂肪也慢，懂了么?

第三，身體自我調(diào)控問題。你總是感到寒冷，你的身體就會本能的覺得現(xiàn)在處于嚴(yán)冬。然后就會拼命生產(chǎn)脂肪來維持生命了。

四、積極情緒有助減肥

嗯，情緒很重要。保持每天心情愉快就不會暴飲暴食了，也不會有想法說我心情不好，要犒勞自己，今天就偷懶不運動了。自己要學(xué)會合理地調(diào)節(jié)自己的情緒，不要給自己太大壓力，每天過得愉快就好了，體重也不需要每天去量，一個月一次就差不多了。

五、睡眠充足消耗熱量更多

要能睡得好，首先得起得早，而且是長時間的定時定點早起，周末也不能睡懶覺。如果不困就別往床上躺，年輕人就應(yīng)該動起來!

六、便秘問題

我一天拉一到三次。如果妹紙有便秘問題，可以試試短期內(nèi)吃排毒餐做調(diào)整，但千萬別把排毒餐當(dāng)減肥餐!!可以參照地瓜排毒餐和舒淇的有機(jī)蔬菜排毒餐，也可自己適當(dāng)加大飲食中的纖維比例，解決便秘問題。

小麥草是可以喝的，但要注意，小麥草是寒性的，不可以長期喝，特別是來月經(jīng)的時候。循環(huán)不好應(yīng)該多吃蔥、蒜，多運動，多按摩。

以上就是小編要給大家分享的減肥達(dá)人推薦的減肥方法，希望對想要減肥的小伙伴們有所幫助。