清明小長假沒過去多久，馬上又要迎來五一小長假了，而且今年還是4天假哦，想想都好激動呢！難得放假，五一不妨約上幾個好友一起來一次騎行踏青，既能讓你回歸自然，也能幫你減肥哦。下面就教你如何騎自行車更減肥。

騎自行車有哪些好處呢？

1、雖然只是坐在鞍座上，但是比走路跑步更有樂趣，雙腿踩踏踏板會令心跳適度地增加，能刺激肌肉，有氧運動又能加速全身脂肪的燃燒，平均每騎自行車一小時就可消耗熱量480大卡，從而能起到很好的減肥效果。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養(yǎng)餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，以獨有的均衡營養(yǎng)專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。

2、看上去平坦的道路，其實由于排水目的也會有些許的傾斜，像是上坡一樣騎著車蹬出，自己的重量和自行車的重合變成負荷，能徹底鍛煉下身的肌肉哦！如在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀?。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

3、騎車的速度不要太快或太慢，保持勻速是最佳的。一邊感受著涼風，一邊觀賞周圍的景色，能緩解日常生活中的種種壓力，令心情舒暢。

怎么騎自行車更減肥？

要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\動，姿勢是關鍵。只需謹記6條規(guī)則，從今天開始，騎自行車就就變成瘦身TIME。

（1）視線朝向正前方的3-5米：盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩(wěn)，比較危險，因此要注意。

（2）彎曲背肌，以達到放松的狀態(tài)：背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態(tài)即可。

（3）想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘：既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

（4）鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋：鞍座的高度最好調節(jié)到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上。

（5）使大拇趾的根部置于踏板正中間，這樣有助于瘦腿：將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點-4點之間用力，其后放松——這是美腿的秘訣。

（6）牢牢固定腳脖子：即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

騎自行車減肥注意事項：

1、騎車前要檢查車況：如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

2、注意把握騎車的時間和速度：騎自行車減肥，并不是時間越長越好，也不是速度越快減脂效果就越好。所以剛開始騎車的時候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。一般來說，騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜，每次騎車時間在40分鐘至1小時內即可，就可以達到消耗脂肪的目的。

3、注意隨時補水：補水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

4、騎車之后要做腿部拉伸：為了避免騎車之后讓小腿變粗，建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長，這樣也能有助于塑造腿部肌肉線條。

5、帶上必要物品：春天天氣不定，氣溫不穩(wěn)，建議穿上舒適透氣的衣服，并帶一件較保暖的外套，另外帶上晴雨兩用傘，水杯和一些食物，這樣路上就可以自給自足，不用找地方買東西了。

騎自行車是很多人的喜好，偶爾喜歡約上三五好友，在周末或假期一起騎車出去游玩，而且還能減肥，真是一件樂事！想要最佳騎行減肥效果，不妨照著上面這樣做，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，能讓你瘦得更快哦。返回搜狐，查看更多

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