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擬定一份減肥計劃？

誒，罘能去買衣服，一去就受打擊挖。 咳，誰有一份健康又不難的減肥計劃??？ - -。誒。

144 次瀏覽2008.12.18 提問

最佳答案

2008.12.18 回答

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方 。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量， 可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味 佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用 市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有 醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要 減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的 不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

其他回答(10條回答)

2008.12.20 回答

健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）． 1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車； 2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長?。?控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯臥撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

2008.12.19 回答

我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然 后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝采納！ 我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝采納！

2008.12.19 回答

一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經(jīng)歷，我從208斤減到現(xiàn)在的160斤，至今沒有反彈。

2008.12.19 回答

最有效減肚腩的辦法就是：晚飯后半個小時不要坐，晚飯后不吃東西，這招絕對有效$$ ★四步驟轉腰運動： 　　 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉回正面緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 　　 ★躺臥曲膝： 　　 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 　　★側彎曲膝： 　　平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。 　蘋果牛奶瘦腹法 每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后一小口一小口地吃。 　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）　◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活 　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 　　　推薦：一日水果瘦身食譜巧按排　　節(jié)前警訊 胖瘦食譜榜中榜 　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

2008.12.19 回答

減肥，我們要爭取做到不吃藥不節(jié)食不反彈的健康狀態(tài)哈o(∩_∩)o... ★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★ 人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然后才是背部以及最后才到臉部！ 快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好 減肥的關鍵在于【吃】和【運動】 【吃】： →絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了 →除了早飯以外，盡量不要吃面食一類的東西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的 【運動】 每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯 使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發(fā)現(xiàn)體重沒有繼續(xù)下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！

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