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一周蔬果減肥計(jì)劃享瘦每一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:12

　　星期一：番茄

　　番茄，不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以為身體補(bǔ)給充足的能量與營養(yǎng)，所以在星期一的時(shí)候食用番茄，可以讓身體維持著正常的循環(huán)代謝功效，而且還可以保證身體中能量的充分補(bǔ)給。當(dāng)然，在食用番茄的時(shí)候也是有一定的方法和講究。

　　一般情況下，番茄既可以生吃又可以熟吃。但是如果想要讓番茄的營養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，最好就是生食番茄，這樣就可以確保番茄的營養(yǎng)物質(zhì)不會流失，讓人能夠充分吸收。然而當(dāng)女性處在生理期的時(shí)候，最好就是將番茄煮熟后再吃。因?yàn)樵谏砥诘臅r(shí)候如果生吃番茄，很容易讓番茄魚胃液發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，最終有一種難以溶解的固體殘留在腹中不能排出。

　　最后要主要的一點(diǎn)就是，這里所說的周一吃番茄，并不是代表在這天僅僅是吃番茄，在吃番茄的同時(shí)，也應(yīng)該要確保一定的淀粉等物質(zhì)的進(jìn)食。這樣才會健康的飲食方法。

　　減肥原理：番茄本身除了含有豐富的維生素C和維生素E，幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝之外，番茄中也有著豐富的茄紅素，這種茄紅素不但能夠降低熱量的吸收攝取，減少體內(nèi)脂肪的累積，還能夠?yàn)樯眢w提供多種營養(yǎng)成分，為人體迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。此外，番茄本身的酸性還能促進(jìn)腸胃蠕動，將體內(nèi)的多余脂肪排泄出來。因此可以說番茄是減肥瘦身的佳品。

　　星期二：藍(lán)莓

　　星期二食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間可以是在早餐的時(shí)候當(dāng)做一種早餐來食用，通?？梢源钆淦鹚救髦蝸硎秤?。在午餐、晚餐半個(gè)小時(shí)之后也是食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間，這時(shí)候吃藍(lán)莓，不但能夠?yàn)樯眢w提供各種營養(yǎng)，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度。

　　除了直接食用藍(lán)莓之外，還可以將藍(lán)莓榨汁，做成藍(lán)莓汁來飲用，這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓，因?yàn)樗{(lán)莓的表皮也是有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。所以小編建議最好還是直接食用。

　　減肥原理：藍(lán)莓本身含有豐富的花青素、果酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)不但可以為人體提供營養(yǎng)成分，對身體還可以起到保健的作用。此外，因?yàn)樗{(lán)莓本身的熱量較低，而且果酸成分也較高，所以可以幫助促進(jìn)新陳代謝，對減肥瘦身有良好功效。

　　星期三：黃瓜

　　星期三的減肥蔬果就是黃瓜。在食用黃瓜的時(shí)候注意一定是要食用新鮮的黃瓜，而喜歡吃腌黃瓜的MM就要注意，腌黃瓜的含鹽量太高，吃的太多的話反而會容易變胖。黃瓜不但可以生吃，也可以熟吃。生吃黃瓜是最好的選擇，因?yàn)榭梢员３贮S瓜的營養(yǎng)成分不消失，而且涼拌黃瓜也是一道美味的食物。

　　但是胃寒的MM最好就是不要選擇生吃。而對于熟吃黃瓜，在烹飪的時(shí)候最好就是不要煮得太久，因?yàn)橹蟮锰镁蜁屔眢w的營養(yǎng)成分漸漸蒸發(fā)。要注意的是，千萬不能三餐都吃黃瓜，因?yàn)辄S瓜具有很強(qiáng)的排毒功能，熟吃黃瓜最好是選擇在晚餐前食用。

　　減肥原理：黃瓜的含水量很高，可以為身體補(bǔ)充缺乏的水分，從而加快血液的循環(huán)，有助于解決便秘的問題。此外，黃瓜也含有丙醇二酸，這種酸可以抑制攝入的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就可以減少身體脂肪的堆積，因此同樣可以起到減肥瘦身的功效。

　　星期四：菠蘿

　　菠蘿的吃法可以有多種多樣，但是菠蘿生吃的時(shí)候記得首先要將菠蘿去皮，用鹽水浸泡半個(gè)小時(shí)之后再食用。除了直接生吃，要保持菠蘿營養(yǎng)不散失的另一種吃法就是榨汁，每次將半杯的菠蘿汁倒入涼開水中沖服同樣可以起到良好的減肥功效。

　　另外，也可以將菠蘿烹飪成其他的美食，最常見的就是在油膩的食物中加入菠蘿來烹飪，因?yàn)椴ぬ}可以幫助抑制一部分的脂肪。但是要食用菠蘿的時(shí)候，要記住菠蘿不能和雞蛋一起食用，這樣會使蛋白質(zhì)直接凝固起來，不利于消化。

　　減肥原理：菠蘿的減肥原理主要是因?yàn)椴ぬ}汁，菠蘿汁里面含有豐富的物質(zhì)可以幫助酸解體內(nèi)多余的脂肪，從而減少脂肪的產(chǎn)生。此外，菠蘿中還有一種菠蘿蛋白酶幫助增快腸胃的蠕動速度，從而幫助分解食物中的蛋白質(zhì)。因此，菠蘿可以有效地抑制脂肪的囤積。

　　星期五：苦瓜

　　苦瓜減肥效果最佳的食用方法就是生吃，直接將苦瓜榨成苦瓜汁來飲用，但是很多MM往往會覺得苦瓜汁苦得難以下咽，此時(shí)可以在苦瓜汁里面加入番茄一起榨汁也同樣能起到減肥瘦身的功效。

　　除此之外，星期五的減肥計(jì)劃除了苦瓜汁之外，還可以將苦瓜烹飪來食用，如做成苦瓜湯食物。但是要記住的是，苦瓜中的奎寧具有抗生育的功能，因此懷孕中的朋友就千萬不要食用苦瓜。

　　減肥原理：苦瓜本身不但含有較低的糖分和脂肪，而且苦瓜中濃烈的苦味也抑制了人的食欲，從而使人攝取的脂肪和糖分就相應(yīng)地減少，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。此外，苦瓜中還含有清脂素，能夠幫助快速地讓脂肪進(jìn)行新陳代謝。但是苦瓜因?yàn)楹暂^強(qiáng)，所以也不宜多吃，一天吃3根就已經(jīng)足夠。

　　星期六：西瓜

　　星期六由于是處在休息放假的時(shí)間，因此很多朋友都會選擇出去游玩來放松心情。因此西瓜就是一星期減肥計(jì)劃里最好的水果。在炎熱的天氣之下，我們可以隨時(shí)選擇吃西瓜來消暑降溫，這樣還能同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的功效，真可謂一舉兩得。

　　另外，西瓜皮的作用也很強(qiáng)大，我們在吃完西瓜之后還可以將西瓜皮留下來，將西瓜皮與五花肉一起烹飪，這樣不但可以享受一道美食，也讓西瓜減肥瘦身的功效淋漓盡致地發(fā)揮出來。

　　減肥原理：西瓜中富含維生素C、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體進(jìn)行新陳代謝。另外，西瓜的熱量很低，因?yàn)樗缓腥魏文懝檀汲煞郑虼瞬慌掠兄径逊e的后果。而且西瓜的水分充足，吃西瓜就可以利尿，幫助消耗身體殘留的廢物。最終達(dá)到減肥效果。

　　星期日：油菜

　　在星期日的時(shí)候，我們應(yīng)該讓身體內(nèi)堆積的脂肪快速地排放出來，讓自己恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。因此這天的減肥計(jì)劃我們可以食用油菜。而油菜的做法有很多，最有營養(yǎng)并且對瘦身有效的方法就是清炒油菜。

　　另外，油菜的做法還可以直接涼拌，而涼拌油菜對于減肥瘦身的功效也是很明顯的。但是在食用油菜的時(shí)候要注意油菜不能和南瓜搭配一起食用，因?yàn)檫@樣會使油菜的營養(yǎng)價(jià)值散失。

　　減肥原理：油菜含有大量的膳食纖維幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而使多余的廢棄物排泄出來，降低糖分和脂肪在身體的囤積。而油菜對于治療便秘也是有非常顯著的效果。另外，油菜因?yàn)楹胸S富的胡蘿卜素和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，因此可以使皮膚保持光滑，會起到良好的美容功效。

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