原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

曾經(jīng)是個(gè)154斤的大胖妞，被同事朋友嘲笑她的身材，也曾因?yàn)樾蜗髥栴}，被老板辭退過。

為了重回自信的自己，過上不一樣的生活，她下定決心減肥，而努力終不辜負(fù)自己的期待，她花費(fèi)了半年時(shí)間，體重下降了40斤，體重降到114斤，身材線條突出了，人生也發(fā)生了翻天覆地的病。

半年時(shí)間減掉50斤體重，她是怎么做到的？我們一起來看看她的勵(lì)志分享，堅(jiān)持這些秘訣，你也能快速瘦下來。

以前我很喜歡吃各種漢堡、炸雞，什么雪糕、巧克力等甜食，但是這些食物的熱量是很高的。

為了 瘦下來，我戒掉了這些高熱量的不健康食品，改為吃各種蔬菜水果，比如西蘭花、黃瓜、圣女果、蘋果 等，這些食物的熱量是很低的。主食方面會(huì)吃一些土豆、紅薯、糙米，但是不吃面條、饅頭、面包等的精細(xì)碳水。

此外，我還聽從了健身教練的建議，適當(dāng)?shù)爻噪u蛋、雞胸肉以及一些魚肉，前提是避免煎炸類的 做法，給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

自從調(diào)整了飲食狀態(tài)后，我的熱量攝入比以前降低了500-600大卡，但是食物的分量沒有減少，也不會(huì)覺得饑餓。

剛開始的時(shí)候我是很不習(xí)慣的，總想要叫外賣吃各種煎炸的食物，但是為了瘦下來，我說服自己堅(jiān)持下來。一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)胃口明顯變清淡了很多，逐漸習(xí)慣了健身餐飲食，而身上贅肉也逐漸有所松動(dòng)了，這讓我感覺到了希望。

此外，我還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體代謝水平，促進(jìn)脂肪分解。剛開始跑步訓(xùn)練對(duì)我來說是比較困難的，我的體重比較大，跑步的時(shí)候關(guān)節(jié)會(huì)疼痛，也堅(jiān)持不了久。

于是我聽從健身教練的建議，從快走以及騎單車開始，一天快走一天踩動(dòng)感單車，每次1小時(shí)左右，從而提高身體的卡路里消耗。

此外，每周還會(huì)進(jìn)行3-4次的力量訓(xùn)練，健身教練告訴我需要鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。肌肉生長(zhǎng) 可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你練出易瘦體質(zhì)，不易復(fù)胖。

于是，我開始了力量訓(xùn)練，從臥推、深蹲、硬拉、劃船等復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化自身肌群。堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)在控制卡路里攝入的前提下，體脂率下降了4%，體重下降了16斤左右。

這個(gè)時(shí)候，我的運(yùn)動(dòng)能力開始提高了，心肺功能加強(qiáng)了，快走對(duì)于我來說沒有什么難度了。于是我開始改快走為慢跑，每次慢跑40分鐘左右，讓身體不再適應(yīng)原來的訓(xùn)練模式，從而調(diào)動(dòng)更多的熱量參與運(yùn)動(dòng)。

而負(fù)重訓(xùn)練也開始提高重量，以前是空杠訓(xùn)練，逐漸熟悉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在力量水平提升了，重量也開始疊加了。重量訓(xùn)練的時(shí)間也延長(zhǎng)了，一周改為4-5練，每次鍛煉身體2-3個(gè)肌群。

在第四個(gè)月的時(shí)候，身上的贅肉已經(jīng)基本消失了，體重已經(jīng)下降了30斤，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱颂嵘聿那€，我主要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)降低了。

時(shí)間不辜負(fù)每個(gè)人的汗水，為期半年的健身訓(xùn)練，我不但減掉了贅肉，還練出了好看的身材曲線， 變身健身女生，生活也發(fā)生了翻天覆地的變化，這讓身邊的人都羨慕不已。

如果你也想減掉脂肪，擁有一副好身材，不如對(duì)自己狠心一把，在揮汗如雨的同時(shí)，管理好飲食， 練出理想的身材。不經(jīng)歷磨煉跟煎熬，你無法實(shí)現(xiàn)自身的蛻變，也無法遇見更美好的自己。

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