跳繩是一項(xiàng)簡單易行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，一根繩，隨時(shí)隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來，配合雙手的擺動(dòng)，鍛煉到手臂、臀部以及腿部的肌肉，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，減脂效果顯著。

但跳繩也是一項(xiàng)體能消耗較大的運(yùn)動(dòng)，正常人每分鐘最多也就150下左右，假設(shè)要跳4000個(gè)，四十分鐘，如果是連續(xù)性地跳，這是不現(xiàn)實(shí)的，也堅(jiān)持不下來，如果不連續(xù)，則需要消耗更多的時(shí)間。建議跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。

跳繩的訓(xùn)練效果依據(jù)跳繩的強(qiáng)度和時(shí)間長短有關(guān)，建議跳繩每天最多堅(jiān)持半小時(shí)就可以了，因?yàn)殚_始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占較少一部分。但如果堅(jiān)持20-30分鐘，脂肪供能的比例會(huì)大大上升。更多地去分解消耗脂肪。這樣可以分解掉更多的脂肪。

至于跳繩數(shù)量，適合自己的為最好。每個(gè)人體能狀況不一樣，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人一次跳繩能跳好幾千個(gè)。而對(duì)于跳繩初學(xué)者來說，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個(gè)最好是因人而異的。

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