跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的項(xiàng)目之一，有人說(shuō)堅(jiān)持跳繩，同樣時(shí)長(zhǎng)要比跑步消耗的熱量更強(qiáng)一些，似乎好像確實(shí)如此，不過(guò)是針對(duì)慢跑而言，若是快跑可能消耗的熱量也差不多。那么跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果？

跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果

想利用跳繩減肥的話(huà)，確實(shí)是比較有效，不過(guò)也有些條件限制，比如每天跳繩的時(shí)長(zhǎng)以及速度就比較重要。如果想利用跳繩減肥的話(huà)，建議要超過(guò)30分鐘，最好能到40分鐘以上，因?yàn)樵谇?0分鐘身體熱量消耗主要是由體內(nèi)糖分供應(yīng)，若是想利用跳繩消耗脂肪還需要加長(zhǎng)時(shí)間才有這個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于初次練習(xí)跳繩的人來(lái)說(shuō)半個(gè)小時(shí)要求可能有點(diǎn)高，那就么可以嘗試間歇式跳繩，比如連續(xù)跳繩10分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)跳繩10分鐘，這樣間斷性的完成，同樣有用，可能效率會(huì)差一點(diǎn)，但能提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，為以后持續(xù)性跳繩做好準(zhǔn)備工作。

每天跳繩最佳時(shí)間是在下午3-6點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段跳繩減肥減脂效果會(huì)更好一些，正好錯(cuò)過(guò)午餐與晚餐用餐時(shí)間，不會(huì)給身體造成多大負(fù)擔(dān)。在跳繩時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性也會(huì)干預(yù)到脂肪消耗，為了輕松完成跳繩，也為了避免傷害到骨關(guān)節(jié)健康，注意在跳繩時(shí)一定是前腳掌起跳和落地，這樣能為膝關(guān)節(jié)創(chuàng)造緩沖空間。跳繩高度也要控制，只要能保證跳繩可穿過(guò)的空間寬度即可，不用跳太高。

關(guān)于跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果，建議是30分鐘以上，也要綜合考慮個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，如果實(shí)在沒(méi)有跳繩經(jīng)驗(yàn)，第一次想完成持續(xù)30分鐘打卡那很難，所以還是要因能力而異，只要每天堅(jiān)持打卡，早晚有一點(diǎn)會(huì)達(dá)到這個(gè)要求。另外減肥效果如何還要考慮飲食配合怎么樣，每天飲食攝入總熱量保證低于身體所消耗的熱量，達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)才有機(jī)會(huì)瘦身成功。

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