跳繩多長時間最好？怎么跳繩才能不傷膝？一文解釋清楚

2022-07-02 07:02

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

跳繩作為最經(jīng)濟(jì)實惠的一種運(yùn)動方式，一直深受大家的喜愛。

但跳繩的最佳頻率是多少？跳繩怎么跳能不傷膝蓋呢？了解這些問題也是很重要的。

1、跳繩的最佳時間

首先不建議早上跳繩，因為劇烈運(yùn)動容易造成低血糖。最好是選擇16點(diǎn)~19點(diǎn)之間，但不宜過晚影響睡眠。每次建議跳半小時~1小時。

2、跳繩前做好準(zhǔn)備運(yùn)動

弓箭步訓(xùn)練：牽拉大小腿以及肌腱部位。

肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、外展。

側(cè)方位壓腿：牽拉大腿根部的肌腱。

3、跳繩的正確姿勢

保持身體自然站立，雙腿稍微打開，眼睛目視前方。上臂緊貼身體，手肘稍微向外彎曲。

常見誤區(qū)：腳掌直接著地。

正確姿勢：跳繩時前腳掌著地，能有效緩沖對膝蓋的沖擊。

常見誤區(qū)：膝蓋繃直身體僵硬，跳得很高。

正確姿勢：身體放松，膝蓋要稍微彎曲，腳離地面1到2英寸。

具體操作可戳下方視頻觀看

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