動(dòng)作1：瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線(xiàn)的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周?chē)募∪猓瑥纳眢w內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

　　A. 膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體。

　　B. 膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開(kāi)地板。

　　C. 膝蓋回到原來(lái)姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。

　　動(dòng)作2：縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘

　　腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于改善便秘也有一定的效果喔！

　　A. 臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！

　　B. 挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢(shì)維持七秒！

　　C. 膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

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