每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一看三公斤。這是不是你的真實寫照，在春節(jié)的假期的七天里，早起運動沒有了，晚上聚會喝酒開始了，每天的大魚大肉，自己肚子上的褶子也越來越多、越來越厚了?，F(xiàn)在的你是不是很懊悔。懊悔就對了，你身上的肉，是你對春節(jié)假期最起碼的尊重。不過，話說回來，春節(jié)過后，該怎么減肥呢？

說實話，假期結(jié)束后的體重是可以快速調(diào)一調(diào)的。這個你沒有聽錯，因為短期增長的那幾斤肉，就是比那個胖的時間長的肥肉要掉得快一些。重點是要對自己的飲食進行恢復，這一點相對開始訓練還要重要一點。

第一步就是不吃糖油混合物、反式脂肪。

現(xiàn)在的你可以回顧一下，春節(jié)的你是不是薯片、麻花、油條不離手，燒烤、春卷、炸火腿吃不完，這些都是我們常見的糖油混合物和反式脂肪，而這些東西是我們長體重的重要組成部分。所以，當你開始減肥時，接下來的一個月時間，對于這些東西就要敬而遠之。等體重下來之后，再開始安排在自己的“開心餐”里。要是你忍不住的話，體重就會對你不客氣的增長咯。

第二步就是輕斷食。

現(xiàn)在這個階段，之前所說的輕斷食可以用起來了，因為過年期間血糖往往偏高，吃了那么多好吃的，胰島素敏感性會稍微有所降低。如果你的自控力好點的話，可以采用168輕斷食，就是一天中進食的時間控制在8小時內(nèi)，剩余16個小時不吃其他東西。如果自控力差點或者飲食不規(guī)律的，可以采用“5+2”的輕斷食，就是五天正常吃飯，但不能吃到飽或者吃撐，兩天就要控制自己飲食，每天熱量500卡。

第三步就是最近一到兩個月不要去吃放縱餐了。

過年期間我們頓頓放縱餐，我們已經(jīng)吃得夠多了。所以，對于放縱餐這一點大家可以往后放放了。因為，吃放縱餐的目的是讓我們的身體更好的打破減脂的瓶頸，讓我們的身心得到調(diào)整，所以，過年后的放縱餐只會讓我們的減脂適得其反。

第四步就是早餐要多吃粗糧

我們常見的粗糧有小米、玉米、燕麥、蕎麥等，這些粗糧代替細糧主食，而午餐可以吃我們常吃的主食就行，晚餐大體重人員可以吃粗糧，小體重可以根據(jù)自己的情況吃或者不吃主食都行。

第五步就是調(diào)整自己的口味

過年期間高油、高鹽的東西吃的比較多了，這些都是都是重口味，而且過年期間吃得很多了。而這個時候你就要把口味調(diào)整過來了，原則很簡單，就是少油、少鹽，適當?shù)恼{(diào)味。逐漸的把自己的口味調(diào)整到你正常體重的情況下，讓自己的口味清淡一點，更適合減脂。

所以，不要害怕春節(jié)后的體重，通過飲食我們就可以把自己的體重調(diào)整過來，逐步的恢復到年前的狀態(tài)，前提是自己要克服重口味的自己。

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