「跑跑醫(yī)生說(shuō)」帶你少走彎路

本期醫(yī)生 ｜ 馮麗君 營(yíng)養(yǎng)減重團(tuán)隊(duì)

   說(shuō)起減肥  真是一把辛酸淚  成功的人少  失敗的人多   在減重這條道路上  除了奶茶、甜品、可樂(lè)這些美食攔路虎  還有不少風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的「減肥大法」  不僅對(duì)減肥毫無(wú)幫助      還會(huì)損害身體健康  ????  本期「醫(yī)生跑跑說(shuō)」聯(lián)合邵醫(yī)營(yíng)養(yǎng)減重團(tuán)隊(duì)
篩選出關(guān)于減肥的5個(gè)常見(jiàn)疑問(wèn)  幫助大家走出誤區(qū)  科學(xué)減肥  

「餓」一定能瘦下來(lái)嗎？

關(guān)于「減肥」有一個(gè)誤區(qū)

很多肥胖者認(rèn)為只要“餓”得到位

體重就一定能下來(lái)

他們堅(jiān)信：采用餓的方法

身體會(huì)自然而然消耗掉多余的脂肪

人也就瘦下來(lái)了

事實(shí)真的如此嗎？

答案是否定的??！

長(zhǎng)此以往

將給身體帶來(lái)不可逆的損傷

01

新陳代謝下降

不管是「不吃晚飯」還是「一天只吃一頓」， 本質(zhì)上來(lái)說(shuō)都是節(jié)食減肥的一種。我們知道維持人體每日正常活動(dòng)需要一定的能量，即「基礎(chǔ)代謝」。人在節(jié)食時(shí)能量攝入不足，新陳代謝明顯下降，體內(nèi)消耗的熱量也隨之減少。此外人體的自我保護(hù)意識(shí)會(huì)增強(qiáng)，對(duì)攝入的食物格外珍惜，充分吸收以幫助身體渡過(guò)「難關(guān)」。不僅可應(yīng)付日?；顒?dòng)所需，還會(huì)進(jìn)行存儲(chǔ)。短期內(nèi)體重會(huì)大幅度下降，但長(zhǎng)期下去，減肥往往會(huì)失敗。

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02

帶來(lái)疾病

「過(guò)度節(jié)食減肥」不僅會(huì)越減越肥，還有更為恐怖的后果：

首當(dāng)其沖的是營(yíng)養(yǎng)不良，鈣、鐵、鋅、硒等元素缺失，帶來(lái)抽筋、免疫力下降等；

其次還可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、低血糖、胃穿孔等并發(fā)癥。

我們推薦科學(xué)瘦身方式，「過(guò)度節(jié)食減肥」得不償失。

減肥會(huì)把「大姨媽」減沒(méi)了嗎？

這是真的！

很多女性希望快速變瘦，因此采用「節(jié)食」這樣極端的減肥方式。

一開(kāi)始，由于能量攝入的不足，體重確實(shí)會(huì)快速下降。

但同時(shí)可能伴隨著月經(jīng)消失，我們稱之為「跌重性閉經(jīng)」。

在人體內(nèi)，「下丘腦-垂體-卵巢軸」是一個(gè)完整而協(xié)調(diào)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，與女性的健康息息相關(guān)。

體重快速下降時(shí)，這個(gè)系統(tǒng)會(huì)受到干擾，從而造成月經(jīng)失調(diào)。

這種閉經(jīng)，不是「僅僅恢復(fù)體重」就可以恢復(fù)如初。

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不吃肉能幫助減肥嗎？

不可以，減肥時(shí)要保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入。身體不僅使用糖分進(jìn)行供能，也會(huì)調(diào)動(dòng)蛋白質(zhì)進(jìn)行供能， 蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、皮膚光澤下降?！赋燥柫瞬庞辛鉁p肥」并不是一句空話。蛋白質(zhì)分解物會(huì)促進(jìn)胃腸道分泌激素如膽囊收縮素等， 從而增加飽腹感，減少進(jìn)食沖動(dòng)。根據(jù)《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》建議：攝入 1.2～1.5 克/千克體重/天。舉例：體重60kg，每天蛋白質(zhì)需求72-90g ≈ 360g雞胸肉≈ 14個(gè)雞蛋。當(dāng)然不是讓大家吃14個(gè)雞蛋，建議飲食多樣化，可以從雞胸肉、魚、蝦、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白中獲取蛋白質(zhì)。

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青汁、酵素能減肥嗎？

青汁、酵素減肥法在「減肥秘方」里占據(jù)不小的地位， 而且皆言之鑿鑿，標(biāo)榜有「科學(xué)依據(jù)」。

假話1

青汁喝下去身體變堿性，更容易瘦

首先，不存在酸堿體質(zhì)一說(shuō)。

健康人體體液PH值在7.35-7.45的弱堿狀態(tài)，且人體體內(nèi)含有「酸堿緩沖對(duì)」能將食物變?yōu)檫m應(yīng)人體的能量。

人體并不會(huì)因?yàn)槟銛z入某一樣食物而變成極堿或極酸。

假話2

酵素里的酶可以分解脂肪跟碳水化合物

目前沒(méi)有證據(jù)表明酵素有減肥功能?！该浮故堑鞍踪|(zhì)，「蛋白質(zhì)」進(jìn)入人體自身會(huì)被分解， 不可能再去分解碳水化合物。另外，自制的蜂蜜檸檬酵素糖分過(guò)高， 反而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

暴汗一定能瘦下來(lái)嗎？

網(wǎng)絡(luò)上不少「暴汗」運(yùn)動(dòng)，看博主們揮汗如雨，不少減肥er覺(jué)得肯定會(huì)瘦下來(lái)，這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。  事實(shí)是「汗是身體   散熱   的方式」。體溫上升、水分蒸發(fā)、出汗，就像大夏天 在沒(méi)有空調(diào)的房間里，哪怕你一動(dòng)不動(dòng)也可能大量出汗。  「暴汗的運(yùn)動(dòng)」給人一種錯(cuò)覺(jué)——即「我的運(yùn)動(dòng)量夠了」，事實(shí)上，合適的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度才有減脂的效果。   

運(yùn)動(dòng)建議

選擇多類型運(yùn)動(dòng)

連續(xù)的沖擊性運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體損傷風(fēng)險(xiǎn)，事實(shí)上，多種運(yùn)動(dòng)類型對(duì)身體有益，可減少鍛煉受傷風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

成年人每周至少進(jìn)行2.5小時(shí)的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源：邵逸夫醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科

作者：陳倩怡 審核：馮麗君

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