首頁 資訊 你還在節(jié)食、暴汗減肥嗎？這5大減肥誤區(qū)，讓你永遠(yuǎn)瘦不了！

你還在節(jié)食、暴汗減肥嗎？這5大減肥誤區(qū)，讓你永遠(yuǎn)瘦不了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 03:14

「跑跑醫(yī)生說」帶你少走彎路

本期醫(yī)生 ｜ 馮麗君 營養(yǎng)減重團(tuán)隊

   說起減肥  真是一把辛酸淚  成功的人少  失敗的人多   在減重這條道路上  除了奶茶、甜品、可樂這些美食攔路虎  還有不少風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的「減肥大法」  不僅對減肥毫無幫助      還會損害身體健康  ????  本期「醫(yī)生跑跑說」聯(lián)合邵醫(yī)營養(yǎng)減重團(tuán)隊
篩選出關(guān)于減肥的5個常見疑問  幫助大家走出誤區(qū)  科學(xué)減肥  

「餓」一定能瘦下來嗎？

關(guān)于「減肥」有一個誤區(qū)

很多肥胖者認(rèn)為只要“餓”得到位

體重就一定能下來

他們堅信：采用餓的方法

身體會自然而然消耗掉多余的脂肪

人也就瘦下來了

事實真的如此嗎？

答案是否定的?。?/strong>

長此以往

將給身體帶來不可逆的損傷

01

新陳代謝下降

不管是「不吃晚飯」還是「一天只吃一頓」， 本質(zhì)上來說都是節(jié)食減肥的一種。我們知道維持人體每日正常活動需要一定的能量，即「基礎(chǔ)代謝」。人在節(jié)食時能量攝入不足，新陳代謝明顯下降，體內(nèi)消耗的熱量也隨之減少。此外人體的自我保護(hù)意識會增強，對攝入的食物格外珍惜，充分吸收以幫助身體渡過「難關(guān)」。不僅可應(yīng)付日?；顒铀瑁€會進(jìn)行存儲。短期內(nèi)體重會大幅度下降，但長期下去，減肥往往會失敗。

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02

帶來疾病

「過度節(jié)食減肥」不僅會越減越肥，還有更為恐怖的后果：

首當(dāng)其沖的是營養(yǎng)不良，鈣、鐵、鋅、硒等元素缺失，帶來抽筋、免疫力下降等；

其次還可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、低血糖、胃穿孔等并發(fā)癥。

我們推薦科學(xué)瘦身方式，「過度節(jié)食減肥」得不償失。

減肥會把「大姨媽」減沒了嗎？

這是真的！

很多女性希望快速變瘦，因此采用「節(jié)食」這樣極端的減肥方式。

一開始，由于能量攝入的不足，體重確實會快速下降。

但同時可能伴隨著月經(jīng)消失，我們稱之為「跌重性閉經(jīng)」。

在人體內(nèi)，「下丘腦-垂體-卵巢軸」是一個完整而協(xié)調(diào)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，與女性的健康息息相關(guān)。

體重快速下降時，這個系統(tǒng)會受到干擾，從而造成月經(jīng)失調(diào)。

這種閉經(jīng)，不是「僅僅恢復(fù)體重」就可以恢復(fù)如初。

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不吃肉能幫助減肥嗎？

不可以，減肥時要保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入。身體不僅使用糖分進(jìn)行供能，也會調(diào)動蛋白質(zhì)進(jìn)行供能， 蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失、皮膚光澤下降。「吃飽了才有力氣減肥」并不是一句空話。蛋白質(zhì)分解物會促進(jìn)胃腸道分泌激素如膽囊收縮素等， 從而增加飽腹感，減少進(jìn)食沖動。根據(jù)《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》建議：攝入 1.2～1.5 克/千克體重/天。舉例：體重60kg，每天蛋白質(zhì)需求72-90g ≈ 360g雞胸肉≈ 14個雞蛋。當(dāng)然不是讓大家吃14個雞蛋，建議飲食多樣化，可以從雞胸肉、魚、蝦、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白中獲取蛋白質(zhì)。

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青汁、酵素能減肥嗎？

青汁、酵素減肥法在「減肥秘方」里占據(jù)不小的地位， 而且皆言之鑿鑿，標(biāo)榜有「科學(xué)依據(jù)」。

假話1

青汁喝下去身體變堿性，更容易瘦

首先，不存在酸堿體質(zhì)一說。

健康人體體液PH值在7.35-7.45的弱堿狀態(tài)，且人體體內(nèi)含有「酸堿緩沖對」能將食物變?yōu)檫m應(yīng)人體的能量。

人體并不會因為你攝入某一樣食物而變成極堿或極酸。

假話2

酵素里的酶可以分解脂肪跟碳水化合物

目前沒有證據(jù)表明酵素有減肥功能?！该浮故堑鞍踪|(zhì)，「蛋白質(zhì)」進(jìn)入人體自身會被分解， 不可能再去分解碳水化合物。另外，自制的蜂蜜檸檬酵素糖分過高， 反而增加肥胖風(fēng)險。

暴汗一定能瘦下來嗎？

網(wǎng)絡(luò)上不少「暴汗」運動，看博主們揮汗如雨，不少減肥er覺得肯定會瘦下來，這其實是一個錯誤觀念。  事實是「汗是身體   散熱   的方式」。體溫上升、水分蒸發(fā)、出汗，就像大夏天 在沒有空調(diào)的房間里，哪怕你一動不動也可能大量出汗。  「暴汗的運動」給人一種錯覺——即「我的運動量夠了」，事實上，合適的運動達(dá)到一定強度才有減脂的效果。   

運動建議

選擇多類型運動

連續(xù)的沖擊性運動會增加身體損傷風(fēng)險，事實上，多種運動類型對身體有益，可減少鍛煉受傷風(fēng)險。

運動時長

成年人每周至少進(jìn)行2.5小時的中強度有氧運動，或者75分鐘高強度有氧運動。

來源：邵逸夫醫(yī)院 營養(yǎng)科

作者：陳倩怡 審核：馮麗君

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