圖片來源：攝圖網(wǎng)

怎么糾正？

通過控制熱量減肥時，建議蔬菜水果的攝入量占每日總食物的二分之一，全谷類食物和蛋白質(zhì)類食物各占1/4。同時水果建議選擇蘋果、獼猴桃、火龍果、草莓、櫻桃等升糖指數(shù)低的水果。

02

拒絕吃一切脂肪

在很多人的概念里，含脂肪等于高熱量，減肥就要千方百計不吃脂肪。肉類只吃雞胸肉，牛奶要脫脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我們也要分好脂肪（不飽和脂肪酸）和壞脂肪（反式脂肪酸、飽和脂肪酸）。如果一刀切，拒絕一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影響心腦血管健康。另外，優(yōu)質(zhì)油脂的攝入減少，會使女性的雌性激素減少，月經(jīng)紊亂，嚴重的甚至導致不孕。油脂還能促進脂溶性維生素的吸收，促進鈣的吸收，降低骨質(zhì)酥松和大腸癌的風險。

圖片來源：搜狐美食GS Cookie

怎么糾正？

減肥時，建議適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如雞蛋、橄欖油、深海魚、堅果等。

03

吃得越少減得越好

不少人都認為，只要減少了進食量，身體就沒有辦法攝取足夠的熱量，只能夠消耗身體里邊原有的脂肪，這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然，如果吃的過少的話，會導致代謝紊亂，臨床疾病愈發(fā)嚴重。另外一個方面，即使是通過節(jié)食的方法達到了減肥的目的，后期只要恢復正常飲食就會反彈。

圖片來源：https://food-guide.canada.ca/en/

怎么糾正？

建議每日能量的攝入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身體的基礎(chǔ)代謝和日?；顒恿?，增加熱量消耗。一日三餐定時定量，均衡飲食，不忘喝水，推薦早中晚按3:4:3的比例分配。

貳

怎么吃的誤區(qū)

01

很多人在減肥時忽略了入口的食物是如何烹調(diào)的，蔬菜快炒放油過多，肉類紅燒加入過量的糖鹽和其他調(diào)料，海鮮類重口味燒烤。這樣不健康的烹調(diào)方式，反而讓健康的食物失去了它對于減肥的價值。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

怎么糾正？

所有的食物應(yīng)盡量采用少油少鹽少糖的方式烹調(diào)，使用各種香料來豐富食物味道，并替代部分油鹽糖，減少身體的負擔。

02

狼吞虎咽快速地吃

很多肥胖患者（特別是男士）都有這個習慣，吃飯總是非?？?，吃完很快又覺得餓了。食物把胃部填滿，胃部就向大腦傳遞“我吃飽了”的信號，但是這個信號傳遞到大腦需要一定的時間，狼吞虎咽的人會在這個時間內(nèi)比細嚼慢咽的人吃掉更多的食物，也就攝入了更多熱量。

圖片來源：《哈爾的移動城堡》

怎么糾正？

很簡單，細嚼慢咽地吃，享受每一口飯菜的味道，每餐專門留出20分鐘的時間來進行。

叁

減多少的誤區(qū)

很多肥胖患者認為在短時間內(nèi)，體重減少得越多越好，在減重過程中，只盼著體重稱上的數(shù)字越來越小。但短時間大幅度的體重下降，對體重的后期維持很不利。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

怎么糾正？

減重既是為了有更好的體型，也是為了提高身體整體健康水平。關(guān)注體重數(shù)字下降的同時，更要關(guān)注腰圍的減少，以及身體其他疾病指標的改善情況。

肆

運動的誤區(qū)

很多人認為運動是減肥的最佳方式。然而，盲目選擇高強度的運動，試圖快速減肥，是對身體承受能力的巨大挑戰(zhàn)。肥胖患者的關(guān)節(jié)已經(jīng)承受了體重的巨大壓力，再承受高強度運動容易造成關(guān)節(jié)磨損，甚至更為嚴重的后果。當運動量過大，也會消耗過多的熱量，容易使人攝入更多食物，從而使減重功虧一簣。還有人在運動后想補償一下自己，吃一點額外的高糖高脂食物，但是往往你認為的很小的一份，就讓你的努力化為泡影。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

怎么糾正？

肥胖患者需根據(jù)自身情況，選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等相對溫和的運動，還可以選擇騎自行車綠色出行。制定相應(yīng)的運動計劃，在一定時間，慢慢加大運動量。

這么多減肥的雷區(qū)你都避開了嗎？如果不幸踩中，只要跳出來，還可以繼續(xù)科學減重。選對了方向再做正確的事才能更加順利地達成目標。如果自己減重屢試屢敗，不要灰心，來找我們諾特，專業(yè)的營養(yǎng)師會幫助您制定一套科學有效的減重方案。

撰寫：小陌

編輯：七葉返回搜狐，查看更多

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